Kad jūs palielināt negatīvo un samazināt pozitīvu jūsu dzīvē
Vai jūsu kognitīvie izkropļojumi vai nepamatoti un / vai neprecīzi domāšanas veidi, kas veicina jūsu vai jūsu mīļotā panikas traucējumus?
Uzziniet vairāk par kognitīvo traucējumu tipu, ko sauc par palielinājumu un minimizēšanu, un kā tas īpaši attiecas uz panikas traucējumiem.
Palielinājuma un minimizēšanas definēšana
Kognitīvā terapija ir psihoterapijas forma, kas būtībā teorē, ka mēs esam tas, ko mēs domājam. Tiek uzskatīts, ka negatīvās domāšanas modeļi, ko sauc par kognitīviem traucējumiem, veicina cilvēka depresijas vai trauksmes simptomus .
Kad cilvēks domā ar kognitīvo palielinājumu un samazināšanu, tie vai nu izpūš lietas neproporcionāli vai mazina to nozīmi.
Palielinājums un minimizācija nozīmē, ka persona kropļo viņa vai viņas realitāti, jo tā ir daudz negatīvāka nekā tas, ko citi uztver. Citiem vārdiem sakot, cilvēka problēmas kļūst lielākas par dzīvi, bet viņu dzīves pozitīvie aspekti tiek ignorēti.
Cilvēki, kas pakļauti panikas lēkmei, bieži vien iekļaujas šajā kognitīvajā kropļojumā , kas palielina bailes un nepareizo uzvedību , vienlaikus samazinot spēju tikt galā.
Zemāk ir divi palielinājuma un samazināšanas piemēri, kam seko veidi, kā apkarot šo kļūdaino domāšanas modeli.
Pirmais piemērs: palielināšana un samazināšana
Kim bija mēģinājis runāt par viņas māsas kāzām. Tomēr, kad pienāca laiks, lai padarītu viņu grauzdiņš, tomēr Kim pārblīvējis pāris vārdus. Viņa ātri atguva kontroli un beidzot ar kustīgu un sirsnīgu grauzdiņu. Pēc tam daudzi cilvēki pateicās viņai par runu. Tomēr Kims sūdzējās, ka viņai bija nepatikšanās ar viņas izliekumiem, un uzskatīja, ka viņa galu galā ir iznīcinājusi šo īpašo notikumu savai māsai.
Kims palielina viņas trūkumus un samazina viņas paveikto. Ja Kim domātu reālistiskāk, viņa atzina, ka lielākā daļa cilvēku izbaudīja viņas runu un pat neievēroja mazās nepilnības. Viņas kļūdas patiešām varēja padarīt viņas skaustu skaņu vēl patiesākas un patiesākas. Kim, iespējams, neatbildētos šim brīnumainā notikuma priekam, pārāk daudz koncentrējoties uz dažām kļūdām, kas notika viņas runā.
Otrais piemērs: palielināšana un samazināšana
Alex ir panikas traucējumi ar agorafobiju . Viņš parāda daudzus izvairīšanās uzvedību , bet var katru nedēļu iet uz veikalu. Kaut arī nesenā ceļojumā uz pārtikas preču veikalu, Aleks nokļūst mazā fender Bender autostāvvietā. Viņš bija nejauši pakļauts citai automašīnai, bet nevienai automašīnai nebija nekādu kaitējumu. Citas automašīnas īpašnieks bija ļoti sapratis un lika Alexam neuztraucēties par to. Alex bija tik satraukti par notikumu, ka viņš tikko bija spējīgs vadīt sevi mājās. Nākamajās pāris dienās viņš vairākas reizes gāja uz skatuves galvu. Alexa satraukums par situāciju turpināja pastiprināties, un viņš secināja, ka viņš vairs nevar paņemt sevi veikalā.
Alex baidās un satraukums kļuva sliktāks, jo viņš turpināja palielināt negadījumu. Protams, tas var izraisīt trauksmi, lai nonāktu pat vismazākajos negadījumos. Tomēr Alex, iespējams, jutās labāk, ja viņš uzskatītu situācijas pozitīvo situāciju, nevis mazinātu to. Neviens netika ievainots, un otra vadītāja pat neuzskatīja, ka negadījums bija pietiekami būtisks, lai veiktu zaudējumus. Ja vien viņš neapstāsies paplašināt savas bailīgās domas par situāciju, Alex panikas simptomi un rūpes turpināsies tikai pieaugt.
Vārds no
Apzinieties, kad palielināsit negatīvu un samazināsiet pozitīvo. Vai jūs kaloriju padarāt no molaļas? Apsveriet iespēju izmantot panikas dienasgrāmatu, lai izsekotu, kā šīs domas veicina panikas traucējumu simptomus. Sāciet, izveidojot kolonnu un ierakstot labu un sliktu par jebkuru situāciju. Sākumā var būt grūti pamanīt, bet pat daudzās sliktajās situācijās var būt sudraba uzliku. Tāpat mēģiniet paturēt prātā, ka neviens nav perfekts. Neļaujiet savām mazajām kļūdām vai trūkumiem aizēnot visus savus talantus un sasniegumus, kā arī tev vienkārši skaistumu un īpašību.
> Avoti:
> Burns, DD " Laba sajūta: jaunā attieksme terapijā ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Ja panikas lēkmes: jaunā trauksmes terapija bez narkotikām, kas var mainīt savu dzīvi", Broadway Books: New York, 2007.