Veidojiet savu pretestību un pretinieku prasmes ar šiem padomiem
Elastīgums attiecas uz to, cik labi jūs varat tikt galā ar un atkal atgriezties no dzīves grūtībām. Tas var nozīmēt atšķirību starp apstrādes spiedienu un jūsu atdzist zaudēšanu. Elastīgi cilvēki tendence saglabāt pozitīvāku perspektīvu un efektīvāk tikt galā ar stresu. Pētījumi ir parādījuši, ka, lai gan daži cilvēki, šķiet, dabiski nāk no elastīguma, šie uzvedības veidi var arī tikt uztverti.
Neatkarīgi no tā, vai jūs šobrīd ir grūts laiks vai vēlaties būt gatavs nākamajam, šeit ir 10 metodes, pie kurām varat pievērsties, lai veicinātu savu izturību.
1 - Atrodi mērķa izjūtu savā dzīvē
Pēc tam, kad viņas 13 gadus veco meitu nogalināja piedzēries vadītājs, kurš bija nesen atbrīvots no ieslodzījuma cietumā par citu braukšanas negadījumu ar dzirnavām piedzīvoto bruņoto spēku, Candace Lightner nodibināja mātes "pret dzeramo braukšanu" (MADD). Apmierinot ar vadītāja gaismas teikumu, Lightner nolēma koncentrēt savu enerģiju, lai radītu izpratni par braukšanas dzērumā draudiem. "Es Cari nāves dienā apsolījos, ka es cīnīšu, lai turpmākajos gados padarītu šo nevajadzīgo slepkavību par kaut ko pozitīvu," viņa vēlāk paskaidroja.
Ņemot vērā krīzi vai traģēdiju, mērķa izjūta var būt nozīmīga jūsu atveseļošanās procesā. Tas varētu nozīmēt iesaistīties jūsu kopienā, kultivēt savu garīgumu vai piedalīties darbībās, kas jums ir nozīmīgas.
2 - Veidojiet pozitīvas ticības jūsu spējām
Pētījumi ir parādījuši, ka jūsu pašcieņa ir svarīga loma stresa pārvarēšanā un atgūšanā no sarežģītiem notikumiem. Atgādiniet sevi par savas stiprās puses un panākumiem. Kad jūs dzirdat negatīvus komentārus savā galvā, nekavējoties nomainiet tos ar pozitīviem, piemēram, "Es varu to izdarīt", "Esmu lielisks draugs / māte / partneris" vai "Es esmu labs savā darbā. " Kļūst pārliecinātāki par savām spējām, tostarp spēju reaģēt uz krīzi un tikt galā ar to, ir lielisks veids, kā veidot noturību nākotnē.
3 - attīstīt spēcīgu sociālo tīklu
Ir svarīgi, lai būtu cilvēki, kurus jūs varat uzticēties. Krāpšanas laikā krāpšanas laikā kā aizsargājošs faktors ir rūpīgi uzturējies jūsu atbalstošie cilvēki. Vienkārši runājot par situāciju ar draugu vai mīļoto, tas neļaus jūsu problēmām pazust, tas ļauj jums dalīties ar jūtām, saņemt atbalstu, saņemt pozitīvas atsauksmes un piedāvāt iespējamos risinājumus savām problēmām.
4 - Embraces maiņa
Elastība ir būtiska elastīguma sastāvdaļa. Apgūstot, kā labāk pielāgoties, jums būs labāk sagatavoties, lai reaģētu, saskaroties ar dzīves krīzi. Elastīgie cilvēki bieži izmanto šos notikumus kā iespēju izvērsties jaunos virzienos. Lai gan daži cilvēki var tikt sasmalcināti ar pēkšņām pārmaiņām, ļoti elastīgi cilvēki spēj pielāgoties un attīstīties.
5 - esi optimistisks
Apstākļos, kad optimistisks ir tumšs laiks, var būt sarežģīti, bet saglabāt cerības perspektīvu ir svarīga elastības daļa. Pozitīva domāšana nenozīmē problēmas ignorēšanu, lai koncentrētos uz pozitīviem rezultātiem. Tas nozīmē saprast, ka kavēkļi ir īslaicīgi un ka jums ir prasmes un spējas, lai cīnītos ar izaicinājumiem, ar kuriem saskaras. Tas, kas jums jārisina, var būt grūti, bet ir svarīgi palikt cerēts un pozitīvs par gaišāku nākotni.
6 - audzināt sevi
Kad jūs esat uzsvēruši, var būt pārāk viegli noliegt savas vajadzības. Krīzes situācijās ir izplatītas reakcijas, kas izraisa apetītes zudumu, ignorējot fizisko aktivitāti un nesaņem pietiekami daudz miega . Koncentrējieties uz savu pašaizsardzības prasmju veidošanu, pat ja esat satraukts. Padarīt laiku aktivitātēm, kuras jums patīk. Rūpējoties par savām vajadzībām, jūs varat uzlabot savu vispārējo veselību un elastīgumu, kā arī būt gataviem saskarties ar dzīves izaicinājumiem.
7 - Izstrādāt savas problēmu risināšanas prasmes
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri spēj risināt problēmu, labāk spēj tikt galā ar problēmām nekā tie, kas to nevar. Katru reizi, kad rodas jauns izaicinājums, ātri sastādiet dažus no iespējamajiem risinājumiem, kā atrisināt problēmu. Eksperimentējiet ar dažādām stratēģijām un pievērsiet uzmanību tam, lai izstrādātu loģisku veidu, kā strādāt ar kopīgām problēmām. Regulāri apgūstot savas problēmu risināšanas prasmes , jūs būsiet labāk sagatavojies, lai tiktu galā ar nopietnu problēmu.
8 - Izveidot mērķus
Krīzes situācijas ir biedējošas. Viņi var šķist nepārvarami. Elastīgi cilvēki spēj reāli uztvert šīs situācijas un pēc tam izvirzīt saprātīgus mērķus, lai risinātu šo problēmu. Kad jūs atradīsiet, ka sevi satrauc situācija, atlaidiet soli atpakaļ, lai vienkārši novērtētu, kas ir pirms jums. Prāta vētras iespējamie risinājumi un pēc tam sadaliet tos vadāmos soļos.
9 - Veikt pasākumus, lai atrisinātu problēmas
Vienkārši gaidot, ka problēma patiešām pazūd, tikai pagarina krīzi. Tā vietā sāciet strādāt pie jautājuma atrisināšanas nekavējoties. Lai gan var nebūt nekāds ātrs vai vienkāršs risinājums, varat veikt pasākumus, lai uzlabotu situāciju un mazāk stresa. Koncentrējieties uz līdz šim paveikto un plānojiet savus nākamos soļus, nevis uztraucieties par darba apjomu, kas vēl ir jāpaveic. Aktīvi strādājot pie risinājumiem arī palīdzēs jums justies vairāk kontrolēt, nevis sēžot atpakaļ un ļaujot dzīvībai notikt ar jums.
10 - Turpiniet strādāt pie jūsu prasmēm
Elastīgumam var būt vajadzīgs laiks, lai izveidotu, tādēļ nederiet to, ja jūs joprojām cīnās ar problemātiskajiem notikumiem. Ikviens var iemācīties būt elastīgam, un tas neietver īpašu uzvedības vai darbību kopumu. Elastīgums var ievērojami atšķirties no vienas personas uz otru. Koncentrējieties uz šo iemaņu praktizēšanu, kā arī elastīgu cilvēku kopīgām iezīmēm , taču neaizmirstiet arī izmantot esošās stiprās puses.
> Avoti:
> American Psychological Association (APA). Ceļš uz izturību.
> Andersons L. alkohola lietošana. In: deviance: sociālās konstrukcijas un neskaidra robežas. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.