Veselīga ēšana mājās ir vieglāka nekā jūs domājat!
Veselīga ēšana mājās:
Viens no iemesliem aizņemts, uzsvēra, ka cilvēki mēdz gūt svaru, ir tas, ka viņi biežāk ēd ātrās ēdināšanas vai iztērē ēst. Tas ir saprotams; pēc aizņemtas dienas, kas skraida, jums nav laika nākt mājās un gatavot kaut ko no jauna. Bet veselīga ēšana mājās var palīdzēt jums izvairīties no papildu mārciņas, kad tiek uzspiests, jo jūsu maltītes parasti ir daudz labākas.
(Viņi ir veselīgāki nekā ātrās ēdienreizes, un parasti porcijas ir mazākas un mazāk tauku nekā tas, ko atrodat restorānā.) Pavārmāksla mājās var arī ietaupīt naudu, kas var netieši samazināt stresa līmeni, liekot jums mazāk finansiālā spriedze . Tas var šķist milzīgs uzdevums atgriezties mājās un pagatavot kaut ko veselīgu vai jaunu pēc ilgas dienas, bet tas ir vieglāk, nekā jūs domājat. Tālāk ir sniegtas dažas īsas un vienkāršas vadlīnijas, kas palīdzēs jums ēst vairāk veselīgas maltītes mājās:
- Plānot priekšā. Svarīgs pirmais solis veselīga uztura plānā ir doties pārtikas preču veikalos reizi nedēļā un plānot nedēļas ēdienreizes, kad jūs to darāt. Tādā veidā jums jau būs visas nepieciešamās sastāvdaļas, un katru dienu nebūs stresa, izlemjot, ko ēst katru nakti; tas jau ir plānots! Šeit ir dažas idejas, kas jāpatur prātā, kamēr pērk pārtikas preces, un šeit ir dažas lieliskas receptes un idejas.
- Keep It Simple, Silly: Jums nav nepieciešams gatavot četru ēdienu ēdienu. Bieži vien tas, kas ir vesels, ir arī tas, kas ir viegli. (Padomājiet par to: salāti ir vieglāk mest kopā, nekā cepta vistas gaļa, grilēta vistas gaita patērē mazāk nekā lazanja.) Vienkārši mēģiniet panākt jauktu olbaltumvielu, augļu, dārzeņu un ne pārāk daudz tauku vai ogļhidrātu līdzsvaru. Šeit ir dažas ātras un veselīgas maltīšu plānošanas idejas. Un šeit ir daži lieliski principi, kas jāpatur prātā, arī izmantojot salātus kā bāzi, sākot ar zupas varonību un greznošanu.
- Pavārs priekšā: jūs varat palielināt savu laiku, gatavojot vairāk nekā jums nepieciešams, un maltītes atkārtota sildīšana vēlāk nedēļā vai mēnesī. Daži cilvēki vienu dienu mēnesī pavada pilnus ēdienus un uzglabā savus saldētājus; tad viņiem ir veselīgi, mājās gatavoti ēdieni, kas ēst visu mēnesi ar minimālu piepūli. Citas (piemēram, man) katru dienu veido podu ar zupu vai čili, un to var ieturēt pusdienās ar salātiem visu nedēļu vai kā daļu no vakariņām pāris naktis. Tas ir lielisks veids, kā aizpildīt sev mazāk un strādāt ar dārzeņiem savā uzturā! Šeit ir ātrs veids, kā pagatavot nedēļas vakariņas.
- Izmantojiet Crock Pot: Jā, viņi ir atgriezušies un ir lieliska daļa no veselīgas ēšanas plāna. Daudzas dienas šajās dienās izmanto lielu podi vai lēni plītis, jo jūs varat pamest dažas sastāvdaļas no rīta un atgriezties mājās, lai baudītu maltīti, kas ir gatavi tūlīt ēst! (Un šeit ir dažas receptes, lai jūs sāktu!)
Papildu padomi ...
Kad jūs nonākat pie ieraduma ēst daudz veselīgāku maltītes mājās, jūs varat uzzināt, ka jūs varat pātagu kaut ko apmēram piecpadsmit minūtes vai mazāk - par to, kas nepieciešams, lai iet cauri drive-thru un mazāk laika nekā nepieciešams, lai dotos uz sēžamais restorāns. Ja tas joprojām šķiet pārmērīgi stresa, šeit ir daži papildu padomi, kā atvieglot:
- Set Ahead: Iestatīt tabulu nākamajā dienā, pirms nakts laikā gulēsit gulēt. Tādā veidā tas aizņems tikai dažas minūtes, un šīs dažas minūtes tiks tērētas, kad jūs neesat nomocījis un gatavojat vakariņām.
- Palīdzības iegūšana: ja jums ir ģimene, deleģējiet daļu no darba. Ja jūs zināt, ka jums ir palīdzība, ideja par tīrīšanu pēc ēšanas neradīsies tik nožēlojami. Lai jautri, ielieciet kādu mūziku un uzziniet, cik daudz jūs varat izdarīt pirms dziesmas vai divu beigām.
- Izmantojiet papīru: tiem, kas patiešām vēlas samazināt tīrīšanu, jūs vienmēr varat izmantot vienreizējās lietošanas plāksnes un galda piederumus. Lai gan tas nav videi draudzīgs, ja ideja par to, ka vienkārši izlejiet nepatikšanas pēc tam, kad esat pabeidzis ēšanas, var izšķirties starp ēšanas vai ēšanas mājās, izmantojot visus līdzekļus, izmēģiniet to. Jebkurā gadījumā jūs varat ietaupīt vairāk nekā maksa par plāksnēm, ko jūs esat iztērējis.
Cerams, ka šie padomi palīdzēs jums izkļūt no ēšanas-out rut un sākt jaunu veselīgu uztura plānu. Jūsu stresa līmenis nav jāpalielina, un ķermenis un jūsu maku būs pateicīgi.