No meditācijas līdz žurnālam ir trīs ļoti efektīvi stresa vadīšanas veidi
Saskaņā ar ikgadējo pētījumu "Stress in America", lielākā daļa amerikāņu ir uzsvērti un ievērojama daļa uzskata, ka viņu spēja pārvarēt spējas ir nepietiekama. Turklāt viņi ziņo, ka stresa ietekmē viņu veselību gan fiziski, gan emocionāli. Aptaujas rezultāti parasti svārstās katru gadu, taču konstatējumi parasti ir tādi paši: cilvēkiem ir jāatrod efektīvi veidi, kā atvieglot stresu viņu dzīvē, un viņi saskaras ar dažādiem stresa faktoriem.
Un šie atklājumi ļoti iespējams attiecas uz visu valstu iedzīvotājiem, jo mēs visi saskaramies ar stresu mūsu dzīvē.
Ar cilvēkiem, kuri sajūtas arvien vairāk un vairāk uzsvēra, jo viņi cīnās ar konkurējošām prioritātēm, prasa grafikus un satraucas par naudu, stresa ir vairāk nekā noteikums. Ja visas šīs lietas turpināsies, jūsu veselībai var būt grūti ietekmēt. Ir svarīgi regulāri kontrolēt jūsu stresa līmeni; Zemāk ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jums labāk kontrolēt situāciju.
Nomierinošas pārvarēšanas stratēģijas
Pirmkārt, tas ir noderīgi, lai nomierinātu savu fizioloģiju, lai jūs mainītu stresa reakciju . Ja jūsu stresa reakcija tiek aktivizēta, jūs apstrādājat informāciju atšķirīgi, un jūs varat justies fiziski un emocionāli aplikti ar nodokļiem. Ja šī stāvokļa ilgums ir ilgs, tas var kļūt par hronisku stresu.
Viens noderīgs padoms, lai nomierinātu sevi, ir iet uz klusu vietu un veikt dziļu, ilgu elpu. Elpojiet, turiet piecas sekundes, tad lēnām izelpojiet.
Atkārtojiet vairākas reizes. Šis vingrinājums var palīdzēt nomierināt jūsu nervus un palēnināt sacīkšu sirdsdarbību.
Citu ideju gadījumā izmēģiniet šīs stratēģijas, lai ātri nomierinātu , vai arī šīs 5 minūšu ilgā stresa mazināšanas stratēģijas dažām ātras pārvarēšanas stratēģijām. Nomierinošas stratēģijas ietver sekojošo:
- Meditācija
- Elpošanas vingrinājumi
- Aromterapija
Emociju vērstas izdošanas stratēģijas
Pastāv divi galvenie uzvedības stratēģiju veidi: uz emocionālu vēršanās stratēģiju un uz risinājumiem vērstas pārvarēšanas stratēģijas. Tie ietver stratēģijas, piemēram , humora izjūtas saglabāšanu un optimisma pilnveidošanu, ja situācija nemainās, bet jūsu izpratne par to. Šīs stratēģijas ir ļoti noderīgas daudzās situācijās, kuras jūs minējāt, ja jums ir maz iespēju kontrolēt to, kas notiek, un jāuzsver , ka jūsu stresa faktori ir izaicinājums, nevis draudi , vai mainiet veidu, kā jūs reaģējat uz jūsu apstākļiem. lai izkliedētu kādu stresu. Skatiet šo rakstu par stresa risināšanu, lai uzzinātu vairāk par uz emocionālajām problēmu risināšanas stratēģijām. Sekojošās metodes ir piemēri, kas vērsti uz emocijām:
- Žurnāli par savām emocijām
- Praktizē mīlestības meditāciju, lai palielinātu pašaizliedzību
- Izmantojot vizualizācijas stratēģijas, lai palielinātu pozitīvās emocijas
Uz risinājumiem vērsta risināšanas stratēģija
Dažreiz neko nevar darīt, lai mainītu situāciju, bet bieži vien jums būs iespēja rīkoties un faktiski mainīt apstākļus, ar kuriem jūs saskaras. Šādu risinājumu orientētas pārvarēšanas stratēģijas var būt ļoti efektīvas, lai mazinātu stresu ; bieži vien nelielas izmaiņas ir viss, kas nepieciešams, lai veiktu milzīgu pārmaiņu, kā jūtaties.
Viena lieta, viena no izmaiņām var izraisīt citas pārmaiņas, tādējādi radot pozitīvu pārmaiņu ķēdes reakciju, tiek atvērtas iespējas un dzīve ievērojami mainās. Arī tad, kad tiek veikta rīcība, izjūta, ka tā tiek notverta bez iespējām - stresa recepte var ātri izkļūt. Ir svarīgi būt pārdomātai par to, kādas darbības veikt, jo katra situācija var prasīt unikālu risinājumu, bet mazāk domājošs prāts var vieglāk izvēlēties visizdevīgāko rīcību. Šie risinājumu orientētie paņēmieni ietver šādas darbības:
- Laika pārvaldības stratēģiju izmantošana, ja jūtaties pieblīvēts ar aizņemtu grafiku
- Runājiet ar personālu, ja jūtat, ka darbā ir lielas prasības vai aizskaršana
- Izmantojot konfliktu risināšanas stratēģijas, lai mazinātu stresu attiecībās
Kaut arī šīs metodes var būt laikietilpīgas, stresa samazināšana ir nepieciešama, lai uzlabotu jūsu labklājību, garīgo un fizisko veselību. Ja jūs jūtaties pārblīvēta, rīkojieties, izmantojot šīs stratēģijas, lai nomierinātu nervus un ļautu atpūsties. Ja jūsu stresa līmenis nesamazinās, var būt laba ideja runāt ar terapeitu vai savu primāro veselības aprūpes sniedzēju. Tie var palīdzēt jums noteikt veidus, kā samazināt stresu un attīstīt uzturu, kā arī īstenot plānus, lai uzturētu savu veselību, pildot citus pienākumus. Strādājot ar stratēģijām un labu pašaprūpi, izmantojot fizisko aktivitāti, labu pārtiku un daudz miega, jūs varat izturēties pret veselību bez ilgstošām problēmām.