Kā Stress ietekmē jūsu svaru?
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka stress var ietekmēt jūsu ķermeni daudzos veidos un ka jūsu jostasvieta ir īpaši ievērojama stresa upuris. Diemžēl tā ir taisnība. Ir vairāki veidi, kā stress var veicināt svara pieaugumu. Viens ir saistīts ar kortizolu , ko sauc arī par stresa hormonu . Kad mēs saskaramies ar stresu, mūsu ķermeņos rodas cīņa vai reakcija uz lidojumu , kā rezultātā tiek atbrīvoti dažādi hormoni, ieskaitot kortizolu.
Kad mūsu sistēmā ir vairāk kortisola, mēs varam vēlēties mazāk veselīgas pārtikas iespējas, piemēram, uzkodas, kas satur augstu cukura un tauku saturu, un tas var ietekmēt svaru.
Neatkarīgi no tā, vai mēs esam uzsvēruši nepārtrauktu, traku prasību dēļ darbā vai arī mēs patiešām ir apdraudēti, mūsu iestādes reaģē tā, lai mēs tiktu pakļauti kaitējumam un ka mums ir jācīnās par mūsu dzīvi (vai arī jāstrādā kā pret heck). Lai atbildētu uz šo nepieciešamību, mēs piedzīvojam enerģijas pārsprāgšanu, metabolisma un asinsrites maiņu un citas izmaiņas. Šīs izmaiņas var ietekmēt gremošanu, apetīti un, visbeidzot, svaru daudzos veidos.
Ja jūs ilgstoši paliekat šajā stāvoklī hroniskas stresa dēļ , jūsu veselība kļūst apdraudēta. Papildus daudzām citām briesmām hronisks stress var izraisīt arī svara pieaugumu, kas dažreiz var radīt vēl lielāku stresu. Hronisks stress un kortizols var veicināt svara pieaugumu šādos veidos:
Vielmaiņa
Vai jums liekas, ka jūs esat pakļauti svara palielināšanai, kad jūs saskaras ar stresu, pat ja jūs ēdat tādu pašu pārtikas daudzumu, kā jums vienmēr ir?
Pārāk daudz kortizola var palēnināt vielmaiņu, izraisot lielāku svara pieaugumu nekā parasti. Tas arī padara diētu grūtāk.
Cravings
Labi, tu esi uzsvars. Vai jūs sasniedzat jauku salātu vai Ben & Jerry's pinti? I'll bet par pēdējo. Cilvēki, kuriem ir hronisks stress, parasti vēlas vairāk taukainu, sāļu un saldu pārtikas produktu.
Tas ietver saldumus, apstrādātu pārtiku un citas lietas, kas jums nav tik labas. Šie pārtikas produkti parasti ir mazāk veselīgi un palielina svara pieaugumu.
Cukurs asinīs
Ilgstošs stress var mainīt cukura līmeni asinīs, izraisot garastāvokļa svārstības, nogurumu un hiperglikēmijas apstākļus. Pārāk liels stresa līmenis pat ir saistīts ar metabolisma sindromu - veselības problēmu kopu, kas var izraisīt lielākas veselības problēmas, piemēram, sirdslēkmes un diabētu.
Tauku uzglabāšana
Pārmērīgs stress ietekmē arī to, kur mēs parasti glabājam taukus. Lielāks stresa līmenis ir saistīts ar lielāku vēdera tauku līmeni. Diemžēl vēdera tauki nav tikai estētiski nevēlami, tie ir saistīti ar lielākiem veselības apdraudējumiem nekā taukiem, kas tiek uzglabāti citās ķermeņa daļās.
Stress un ķermeņa masas pieaugums ir saistīts arī ar citiem veidiem. Šie ir augstākie stresa un svara savienojumi.
Emocionālā ēšana
Palielināts kortizola līmenis var ne tikai izraisīt nevēlamu neveselīgu uzturu, bet pārmērīga nervu enerģija bieži var izraisīt ēst vairāk, nekā parasti. Cik reizes jūs esat atradis sev tīrītu virtuvi uzkodām vai neērti saucat par ļaunprātīgu ēdienu, kad tu esi uzspiests, bet ne īsti izsalkuši? Vairāk par to, kas izraisa emocionālu ēšanu .
Ātrā ēdināšana
Eksperti uzskata, ka viens no svarīgākajiem iemesliem, kādēļ mūsdienās ir vairāk aptaukošanās, mūsdienās ir tāds, ka cilvēki ir pārāk strikti un aizņemti, lai mājās gatavotu veselīgas pusdienas , bieži vien izvēloties ātru ēdienu tuvākajā virzienā. Ātrās ēdienreizes un pat veselīgāki restorānu biļetes cena var būt augstāka cukura un tauku daudzumā. Pat veselīgākajos apstākļos jūs nezināt, ko ēdat, kad neēdat mājās, un nevarat kontrolēt to, kas iet tavā ēdienā. Šī iemesla dēļ un tāpēc, ka restorānos bieži tiek pievienoti mazāk veselīgas sastāvdaļas, piemēram, sviests, lai uzlabotu garšu, ir drošāk ēst mājās.
Pārāk aizņemts treniņā
Izmantojot visas jūsu grafika prasības, uzdevums var būt viena no pēdējām lietām jūsu uzdevumu sarakstā. Ja tā, tad jūs neesat viens. Amerikāņi dzīvo daudz mazkustīgākā dzīvesveida nekā iepriekšējās paaudzēs, taču mūsu prāti, šķiet, sacenšas no visa, kas mums jādara. Diemžēl, braucot sēžot pa ceļu, sagaidot pulksteni mūsu galdiņos un iztukšojot televizora priekšpusē, dienas beigās, treniņi bieži iet gar ceļu.
Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai mainītu svara pieauguma modeli un tajā pašā laikā faktiski samazinātu stresa līmeni un jostasvietu . Izmēģiniet tos. Viņi strādā.
Avoti:
Stresa sistēmas darbības traucējumi var radīt nopietnas, dzīvībai bīstamas slimības. NIH Backgrounder 2002. gada 9. septembris.
Teitelbaum, Jacob, MD Kā stresa var padarīt jūs iegūtu svaru. Kopējā veselības pārbaude 25. Nr. 5. oktobris / novembris 2003.