Vai jūs kādreiz esat nozvejojis sevi, atkārtoti pārbaudot savas ķermeņa daļas, ar kurām jūs jūtaties neapmierināti? Varbūt sēžot uz krēsla, dušā vai spogulī skatot savu atspulgu? Ja tā, to sauc par ķermeņa pārbaudi.
Pastāv potenciāli daudz dažādu ķermeņa pārbaudes formu, kurās jūs varat iesaistīties, pat nezinot. Daži ķermeņa pārbaudes piemēri ietver vēdera saspiežēšanu, bieži svēršanu, mēģināšanu par noteiktu džinsu pāri, spoguļa īpašo ķermeņa daļu meklēšanu vai mēģināšanu izjust jūsu kaulus.
Citi piemēri var ietvert jautāšanu draugiem vai ģimenes locekļiem par jūsu ķermeņa viedokli vai salīdzinot savu formu ar citiem. Ķermeņa pārbaude var notikt simtiem reižu vienā dienā un var ietekmēt to, kā jūs jūtaties par savu formu un svaru. Saskaņā ar Dr Christopher Fairburn, CBT-E autoru, uz pierādījumiem balstīta ārstēšana pieaugušo ēšanas traucējumu gadījumā, šī piespiedu uzvedība veicina formas un svara pārmērīgu novērtēšanu, kas ir galvenais mehānisms, kas uztur nervozitāti anorexia , bulimia nervosa , ēšanas traucējumi traucējumi un citi ēšanas traucējumi gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai gan daudzi indivīdi iesaistās ķermeņa pārbaudes darbībās, pētījumi liecina, ka tie notiek biežāk tiem, kam ir ēšanas traucējumi.
Ķermeņa pārbaude var justies kā piespiešana. Jūs varat sajust, ka jums ir jāpārbauda ķermenis, lai pārliecinātos, ka pēc ēšanas jūs neesat ieguvuši svaru. Tas var arī justies automātiski un kā uzvedību, kuru jūs nevarat kontrolēt .
Ķermeņa pārbaude var būt mēģinājums labāk justies ķermeņa daļām, jo īpaši daļām, ar kurām jūs jūtat neapmierinātību. Tomēr tā vietā, lai sniegtu atvieglojumus, tas nodrošina lielāku neapmierinātību, lielākas sajūtas par formas un svara kontroles zudumu un palielinātu trauksmi un depresiju.
Tas var arī palīdzēt uzturēt ēšanas traucējumus.
Palīdzība ķermeņa pārbaudei
Risinot ķermeņa pārbaudi, var mazināt formas un svara problēmas un veicināt atveseļošanos. Lai pārtrauktu ķermeņa pārbaudi, vispirms ir jāapzinās uzvedība. Ieteicams veikt šādu divpakāpju procesu:
- Pirmais solis ir vienas nedēļas diena, pilnas 24 stundas, un jāpievērš uzmanība tam, cik bieži jūs veicat ķermeņa pārbaudi. Iespējams, vēlēsities to ierakstīt, lai varētu pārbaudīt biežumu, bet nepatiktu, ja tas ir tik bieži, ka jūs nevarat izsekot. Daudzi cilvēki, kuriem ir ēšanas traucējumi, tik bieži pārbaudīs, ka viņi nevar pierakstīties katru reizi, tādēļ neuzskatu, ka tas ir neparasts. Šī uzdevuma mērķis ir iedomāties, cik bieži jūs katru dienu ķermeņa pārbaudi, un cik daudz tā patērē savu dzīvi.
- Kad jūs sākat labāk izprast, cik bieži un kad ķermenis pārbauda, jūs varat sākt apstrīdēt katru no šiem laikiem. Tas nozīmē, ka aktīvi jāuzdod sev "ko es meklēju?" "Vai tas ir noderīgs?" Un "Vai ir mainījies kopš pēdējās reizes, kad es ķermenis pārbaudīts?" Jums var būt grūti atbildēt uz šiem jautājumiem, jo parasti tas nav loģiska atbilde. Tomēr, turpinot apstrīdēt šo uzvedību visos gadījumos, biežums, ar kuru jūs pārbaudīsit ķermeni, sāks samazināties.
Pētījumi liecina, ka ķermeņa pārbaudes samazināšana palīdz ar ēšanas traucējumiem atgūties un ka ķermeņa pārbaudes neatrisināšana var negatīvi ietekmēt atgūšanu, lai gan tas var šķist nopietns simptoms, ķermeņa pārbaude ir jārisina.
Sargieties no ķermeņa novēršanas
Ņemiet vērā, ka mērķis nav pilnībā izvairīties no jūsu ķermeņa. Ķermeņa izvairīšanās var būt tikpat problemātiska, jo pilnībā izvairoties no jūsu formas un svara izskatīšanas, var negatīvi ietekmēt arī pašnovērtējumu. Ideāls ir līdzsvars starp abām galējībām. Piemēram, pārbaudīt savu izskatu pēc dressed ir normāla, jo jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu apģērbs ir piemērots.
Sverot sevi reizi nedēļā, bet ne biežāk nekā to, var nodrošināt viduslaiku starp pārslodzi un vispār neveiktu svēršanu. (Biežāk sverot var palielināt rūpes, jo svars svārstās katru dienu atkarībā no hidratācijas līmeņiem, vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem utt.). Pārkāpumi, kas nav obligāti un nerodas augstās frekvencēs, parasti nav problemātiski.
Lai uzzinātu vairāk par ķermeņa pārbaudes samazināšanas stratēģijām, Clinical Interventions Center piedāvā bezmaksas tiešsaistes darbgrāmatu " Overcoming Disordered Eating, kas ietver moduļa Body Inspection / Avoidance un" Feeling Fat ".
Ja neatkarīgi izmantojat šīs stratēģijas, laika gaitā nelietojiet, nekavējoties meklējiet palīdzību no profesionāļa.
> Avoti
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch un Riccardo Dalle Grave. 2017. "Anorexia nervosas ķermeņa pārbaude". Starptautiskais ēdienu traucējumu žurnāls , janvāris, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitīvās uzvedības terapija un ēšanas traucējumi . Ņujorka: Guilforda prese.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder un Silja Vocks. 2015. gads. "Tūlītējas ķermeņa pārbaudes ietekmes negatīvās un pozitīvās emocijas sievietēm ar ēdes traucējumiem: ekoloģiskā momentānā novērtējuma pieeja". Eiropas ēdināšanas traucējumi Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson un Bryan Lask. 2004. "Ķermeņa pārbaude un tās novēršana ēdināšanas traucējumu gadījumā". Starptautiskais ēdienu traucējumu žurnāls 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.