Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir labi izveidota ārstēšana pieaugušajiem ar ēšanas traucējumiem. Regulāra ēšanas principa noteikšana ir viens no ātrākiem CBT mērķiem, un tas ir izšķirošs reģenerācijas elements. Lielākā daļa cilvēku, kuri uzsāk ārstēšanos ar ēšanas traucējumiem, ir pieņēmuši neregulāru ēšanas paradumu, ko parasti raksturo ar uztura ierobežojumiem (pārtikas noteikumi, kaloriju ierobežojumi utt.) Un / vai uztura ierobežojumi (faktiski ēšanas laikā).
Tas var notikt kā aizkavēt ēšanu cik ilgi vien iespējams dienas laikā, ļaujot tikai vienu ēdienu, dzeramo ūdeni vai šķidrumus, lai paliktu "pilnīgi" vai skaitītu kalorijas un patērētu tikai tādus pārtikas produktus, kas tiek uzskatīti par "drošiem" , "Bez nobarošanas utt.
Uztura ierobežošana un ierobežošana var būt saistīta ar ēšanas traucējumiem un / vai vemšanu, caurejas vai vingrinājumu. Šis nestrukturētās ēšanas veids var padarīt jūs neaizsargātāku pret ēšanas traucējumiem trīs veidos:
- Fiziskā badība: vairāku stundu ilga lietošana starp ēdienreizēm un dažu pārtikas produktu ierobežošana un pārtikas daudzums, ko ēdat, var izraisīt fizisku badu. Ja fiziskais bads ir ilgstošs un kādu laiku tiek ievēroti stingri noteikumi, jums var rasties nopietni fizikāli faktori attiecībā uz svaru, sirds funkciju, anēmiju un vielmaiņas pārmaiņām, nosakot dažus.
- Aizbildniecība ar ēdienu un ēšanu : pārtikas ierobežošana bieži vien izraisa pārmērīgu uzmanību tam, ko un kad jūs ēdīsiet, ko jums vajadzētu un kam nevajadzētu ēst, receptes, ēdienu gatavošanu un ēdienu gatavošanu.
- Psiholoģiskā attieksmes sajūta: regulāri izvairoties no pārtikas, tikt uztraucoties uz ēdienu un parasti fiziski izsalkušies, kādā brīdī tas izraisa diētas noteikšanu vai ierobežošanu. Ilgstoši sajūta, ka jūs nevarat kaut ko izraisīt, var radīt neveiksmes sajūtu, kad šī barība tiek patērēta. Ja tas notiek, jūs varat izlemt "iziet visu", jo jūs jau esat pārkāpis kādu kārtulu. Piemēram, ja esat ēduši sīkdatni, kas jums "nevajadzētu būt", ēšanas traucējumu domāšanas veids varētu racionalizēt ēšanas pārējo lodziņu un sākt atkārtot jūsu diētu rīt.
Ko izskatās regulāra ēšana?
Regulāras ēšanas veids, kas ieteicams kā daļa no KPT, ietver trīs ēdienreizes un divas vai trīs uzkodas, un tas izskatās šādi:
- Brokastis
- (Iespējama pusnakts uzkoda)
- Pusdienas
- Pēcpusdienas uzkodas
- Vakara maltīte
- Vakarā uzkodas
Eksperti rosina ēdīt atsevišķas maltītes un uzkodas, nevis ganīt ganībās visā dienā, gan izvairīties no ēšanas starp ēdienreizēm un uzkodām. Vienlaikus ar regulāru ēšanu tiek sniegti norādījumi, lai izvairītos no ēšanas un attīrīšanas, un tas var prasīt īstenot papildu prasmes, piemēram, iesaistīties darbībās, kas nav saderīgas ar ēšanas vai attīrīšanas risku, vai arī mudināt sērfot . Svarīgi, lai starp epizodēm būtu jāizvairās no vairāk nekā četrām stundām no ēšanas.
Šis ēšanas veids prasa intensīvu darbu, jo īpaši ārstēšanas sākumā. Tas var prasīt domāt, plānot vai pat iestatīt trauksmes kā atgādinājumus ēst, jo īpaši saistībā ar aizņemto darbu, skolu un mājas grafikiem. Veicot regulāru ēšanu, nedēļas laikā var nebūt nepieciešama plaša maltīšu plānošana, taču jums vienmēr vajadzētu precīzi zināt, kad un kāda būs jūsu nākamā maltīte vai uzkoda.
Ārstēšanas sākumā ir vairāk svarīgi koncentrēties uz ēšanas struktūru un laiku, nevis uz to, ko ēdat.
Vēlāk ārstēšanā tiek risināti jautājumi, piemēram, izvairīšanās no pārtikas, izmantojot iedarbību un eksperimentus. Daži no tiem lieliski gūst labumu no maltīšu piegādes pakalpojumiem, kas var aizkavēt plānošanu un veicināt dažādību un atbilstošu uzturu. Pašpārbaudes arī var palīdzēt jums palikt uz ceļa, regulāri ēdot visu dienu, un tajā jāiekļauj apzīmējumi, ja notiek binging, tīrīšana vai cita veida maltīšu traucējumi (ED), lai jūs varētu analizēt to, kas veicina uzvedību.
Kopējas bailes par regulāru ēšanu
Bieži baidās, ka regulāra ēšana novedīs pie svara pieauguma. Tomēr tas parasti nav (izņemot tos, kuriem ir anoreksija nervosa, kuriem sākotnējais terapijas mērķis ir svara atjaunošana).
Klientiem netiek prasīts mainīt to, ko viņi ēd, vai pārtikas daudzumu, ko tie ēd. Turklāt regulāras ēšanas rezultātā tiek samazināta ēšana ar ēdienu , kas saistīta ar lielu enerģijas daudzumu.
Cilvēki ar ēšanas traucējumiem parasti vai nu izvairās no sava svara zināšanām, vai arī ļoti bieži sver sevi (katru dienu vai vairākas reizes dienā). Bieža svēršana ir problemātiska, jo dabiskās svērtās ķermeņa masas svārstības, kas tiek novērotas skalā, rada vēlmi vēl vairāk ierobežot uzturu, neatkarīgi no tā, cik daudz saka: ja jūsu ķermeņa svars samazinās, jūs varētu sacīt sev: "Man vajadzētu uzturēt diētu lai paliktu uz pareizā ceļa ", ja jūsu svars paaugstinās, jūs varētu sacīt sev:" Es labāk uzturu vairāk, lai redzētu dažus rezultātus. "Izvairīšanās no zināšanas par jūsu svaru ir arī problemātiska, jo jūs varētu uzskatīt, ka jūsu svars krasi svārstās atkarībā no tā, kā jūs justies, kad patiesībā jūsu svars paliek relatīvi stabils. Šī iemesla dēļ ir pareizi regulāri svēršana, parasti reizi nedēļā.
Vēl viens bažas par tiem, kuri ēd ēšanu, ir tas, ka dienā, kas sākas brokastīs, ēdot agrāk, dienas gaitā radīsies neapturams ēšanas veids. Atkal, īstenojot papildu stratēģijas un apgūstamās prasmes terapijā, šīs bailes parasti netiek realizētas. Veicot regulāru ēšanas procesu, jūs varat atsaukt šīs bailes un iegūt izpratni par savu ēšanas paradumu.
Dažiem tas var ilgt vairākas nedēļas, lai sasniegtu mērķi ēst šādā veidā. Lai gan tas var būt izaicinājums, regulāra ēšana ir noderīga ēšanas traucējumu pārvarēšanas procesā. Kad tiek pieņemta regulāra ēšana, ārstēšana var pāriet uz citiem aspektiem, kas saglabā ēšanas traucējumus, piemēram, lielu svara un formas vērtību noteikšanu, negatīvas garastāvokļa stāvokļa ietekmi uz ēšanas uzvedību un ķermeņa attēla bažām.
Maltītes atbalsts
Daži no piedzimšanas var saņemt papildu ēdienreizes atbalstu . Maltītes atbalsts ir emocionāla atbalsta nodrošināšana ēdienreižu laikā, īpaši koncentrējoties uz palīdzību regulāru ēdienu gatavošanā.
> Avoti
> Klīnisko interviju centrs (CCI). Pārvarot traucētu ēdienu A daļu, 5. modulis: Regulāra ēšana un svēršana
> Fairburn, CG (2008). Kognitīvās uzvedības terapija un ēdināšanas traucējumi. Guilforda prese.