Panikas traucējumi var būt īpaši sarežģīti vadīt darbā
Panikas traucējumi var būt sarežģīts stāvoklis, ar kuru saskarties. Iespējams, esat atradis, ka jūsu simptomus var būt īpaši grūti vadīt, kamēr esat darbā. Jūs varēsiet uztraukt bažas, ka kolēģi atpazīs jūsu trauksmi vai ka jūsu panikas noslēpums tiks atklāts. Jūs, iespējams, esat ļoti nobažījies par panikas lēkmi pie saviem kolēģiem vai, vēl ļaunāk, par savu priekšnieku vai vadītāju.
Panikas traucējumi ar agorafobiju var veicināt daudzus ar darbu saistītus jautājumus. Piemēram, izvairīšanās no uzvedības var padarīt jūsu komfortu slikti strādāt. Bažas par konkrētām bailēm un fobijām, kas izraisa panikas lēkmes, var pievienot daudz stresa darba dienai. Jūs varat justies kauns par savu stāvokli vai sajust bažas, ka jūs zaudēsiet darbu virs tā.
Šo iemeslu dēļ panikas traucējumi darba vietā var būt ārkārtīgi sarežģīti. Tomēr ir daudz veidu, kā jūs varat uzzināt, kā pārvaldīt savus panikas traucējumu simptomus, strādājot. Tālāk uzskaitīti daži padomi, kas palīdzēs saglabāt jūsu darbu un mieru.
Identificējiet savus trigerus
Daļai no panikas traucējumu diagnozes kritērijiem ir nepieciešams, lai persona piedzīvotu atkārtotus, pēkšņus un negaidītus panikas lēkmes. Tomēr ir daudzas situācijas, kas var izraisīt trauksmi un citus panikas traucējumu simptomus. Apzinoties jūsu izraisītājiem, bailes un fobijas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar tiem. Zinot, kādi ir jūsu izraisītāji, var palīdzēt jums labāk plānot, kā rīkoties, kad tie nāk klajā. Piemēram, jūs varat atrast, ka jums ir liela trauksme no rīta. Varētu būt noderīgi veikt pasākumus, lai samazinātu rīta nemieru , piemēram, uzlabojot miega paradumus, regulāri organizējot rītos vai veicot meditāciju pirms darba.
Atpazīst savus simptomus
Panikas traucējumu simptomi var būt ļoti biedējoši. Persona var jūt, ka viņš vai viņa ir aizrīšanās, nosmakšanas vai sirdslēkmes. Fiziskās simptomi panikas un trauksme var palielināt jūsu bailes un novest pie pilnīgi izplaucis panikas lēkmes . Ja jums ir skaidra izpratne par saviem simptomiem, ir jāzina, kā jūsu ķermenis jūtas un atpazīst domāšanas procesus, kad sāk uzcelt trauksmi. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka tad, kad sākat justies nemierīgi, sākat kratot vai iegūt tauriņus kuņģī. Jūsu domas var sastāvēt no dažādiem kognitīviem traucējumiem, kas palielina jūsu nervozitāti. Tikai atzīstot mūsu simptomus, mēs varam sākt tos efektīvāk pārvaldīt.
Izstrādāt savas izdošanās metodes
Lai stratēģijas tiktu galā ar darbu, tām ir jāīsteno, kad esat atvieglinātas. Katru dienu atstājiet laiku, lai iepazītos ar dažādām relaksācijas metodēm. Dažas kopīgas uzvedības prasmes ir: domāšanas apstāšanās , progresējoša muskuļu relaksācija un elpošanas vingrinājumi . Izmantojot regulāru praksi, jūs pamanīsit, kuras stratēģijas palīdzēs jums vislabāk atpūsties, un jūs būsiet gatavi tos izmantot, kad jūs esat noraizējies par darbu.
Vienmēr plānojiet priekšu
Tagad, kad esat identificējuši savus aktivizētājus, izprot savus simptomus un esat izmantojuši savas relaksācijas prasmes , ir laiks izveidot plānu, ko jūs varat izmantot, strādājot darba vietā. Ņemot plānu, kā jūs pārvaldīsiet paniku darbā, var atvieglot jūsu uztraukumu par uzbrukumu darbam. Jūsu plāns var sastāvēt no veidiem, kā samazināt stresu, piemēram, klausoties relaksējošu mūziku par savu ceļu uz darbu, praktizējot meditāciju pusdienu pārtraukumā vai vienkārši pauzējot prakses vēdera elpošanu visu dienu. Saglabājiet sarakstu ar pārvarēšanas stratēģijām, kas ir viegli pieejamas, lai jūs zinātu, ko darīt, ja sajūta ir satraucoša.
Izveidojiet atbalsta tīklu
Jūs varat saglabāt savu panikas noslēpumu no kolēģiem. Tomēr jūs varat uzticēties uzticamām ģimenēm, draugiem un veselības aprūpes speciālistiem. Personas, kas veido jūsu atbalsta tīklu, ietekmē jūsu ceļojumu uz labsajūtu un atveseļošanos. Sociālā atbalsta sniegšana var palīdzēt mazināt stresu, kas jums var likties par savu darbu, un atvieglot vientulību, ko var justies, slēpjot simptomus darbā.
Konsultējieties ar savu ārstu
Ja simptomi saglabājas un jums ir nepieciešams papildu atbalsts, var būt noderīgi runāt ar ārstu par ārstēšanas iespējām . Jūsu ārsts varēs apspriest zāļu iespējas vai nodot jums garīgās veselības speciālistam. Konsultējieties ar savu ārstu par savu cīņu ar simptomiem darbā un mēģiniet būt atvērtai jūsu ārsta ieteikumiem un ieteikumiem. Daudzas reizes cilvēkiem ar panikas traucējumiem ir izturība pret izrakstīto medikamentu ideju. Tomēr zāles var ievērojami samazināt trauksmes izjūtas un uzlabot garastāvokli. Medikamenti var nebūt pastāvīgs risinājums, taču tas var palīdzēt jums iziet caur savu darba dienu, balstoties uz jūsu citiem izdošanas paņēmieniem.