Statistika liecina, ka lielākajai daļai cilvēku, kas pamet smēķēšanu, sākotnēji sākas neliels svars. Vidēji šis pieaugums ir no 5 līdz 10 mārciņas. Un daudziem ļaudīm tas ir īslaicīgs un atkāpjas pirmajā smēķēšanas pārtraukšanas gadā.
Tomēr dažiem no mums iegūtais svars paliek un / vai aug. Iemesli tam var ietvert tādas lietas kā, piemēram, palēninot metabolismu smēķēšanas atmešanas vai menopauzes dēļ, bet visbiežāk tas patiesībā nozīmē, ka dienas laikā ēd vairāk kaloriju nekā tu esi smēķētājs.
Ja vēl neesat pametuši smēķēšanu, veltiet mazliet laika, lai jūsu virtuvi iegādātos ar veselīgām uzkodām, un padomājiet par to, ko darīsiet, lai pārtrauktu smēķēšanu. Neliels sagatavošanās process var palīdzēt izvairīties no nepieciešamības ieguldīt lielākā drēbju skapī, kas atbilstu jūsu jaunajam, neaizmirstamam sev.
Iestatiet reālus mērķus
Varbūt vienkāršākais veids, kā saglabāt savu galvu virs ūdens ar pārtraukšanas un svara kontroli, ir izvairīties no pārlieku lielas noslodzes ar pārāk daudzām cerībām. Smēķēšanas atmešana, lai arī tālu no neiespējama, ir smags darbs lielākajai daļai no mums agri. Jauna diēta tiek uzsākta vienlaikus, kad jūs atmest smēķēšanu, ir daudz ko žonglēt.
Daudzi ļaudis saņem enerģiju, atstājot tabaku, un vienlaikus izlemt risināt citas problēmas, ar kurām viņi dzīvo. Kad tas notiks, viss var būt grūti izdarāms, un galu galā viss cieš. Mēs ciešam no smēķēšanas atkārtošanās un parasti atgriežas pie sliktiem ēšanas paradumiem.
Vienkārši koncentrējieties uz pašreizējā svara saglabāšanu, kamēr jūs vadāt nikotīna izņemšanu un mēnešus ārpus tā. Kad esat apmierināts ar savu statusu, kas saistīts ar dūmiem, varat pievērst uzmanību jebkura papildu svara noplūšanai.
Kāpēc ēdiens kļūst par aizstājēju smēķēšanai
Jaunajiem bijušajiem smēķētājiem pārtikas produkti bieži vien iegūst jaunu nozīmi, kas var ātri kļūt par neveselīgu apsēstību, ja mēs nerūpamies.
Kāpēc
Daļēji tas ir saistīts ar nepieciešamību nomainīt smēķēšanas aktu. Smēķētājiem ir spēcīga asociācija "no rokām līdz mātei", un ēšana ir darbība "no rokām līdz munai". Bet arī ēdieni vienkārši garšo labāk, ja cigarešu darva nepieļauj šķidrus garšas pumpurus mūsu mēlēs. Bieži vien smēķētājiem nav nekas neparasts, ka daži pārtikas produkti pilnīgi atšķiras no tā, kā viņi smēķējuši.
Un tad ir tas, ka pārtikas produktiem daudziem no mums ir komforts. Šī komforta sajūta nāk no dopamīna skriešanās smadzenēs , kas ir tāds pats mehānisms, kā smēķēt "baudu" . Pētnieki uzskata, ka dopamīns ir galvenais atkarības faktors, nikotīns, pārtika, alkohols vai citas atkarības vielas. Nav brīnums, ka mēs saskaramies ar ēdienu, kad tiecamies par dūmiem.
Kamēr mēs nevaram pārtraukt ēst, piemēram, mēs esam pārtraucuši smēķēšanu, mēs varam izdarīt izvēles iespējas, kas palīdzēs mums izvairīties no svara pieauguma un pat uzlabot to, kā mēs fiziski jūtamies.
Uztura bagātinātā diēta palīdz mums būt mūsu fiziskajā un emocionālajā labā, kas savukārt atvieglo ikdienas pūļu uzturēšanu, kas ir nepieciešama pirmajos smēķēšanas beigšanas mēnešos.
Izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai sāktu radoši domāt par to, kā lietot pārtiku kā labas veselības aizsardzības līdzekli, nevis aizstāt smēķēšanu.
10 padomi, kā samazināt ar ķermeni saistīto svara pieaugumu
- Pievērsiet uzmanību daļām.
Samazināt apkalpošanas izmērus: izmantojiet pusdienu izmēra plāksni, nevis vakariņu plāksni, un pēc vienas plāksnes apturēšanas.
- Lasiet etiķetes.
Mērķis ir nodrošināt pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, kā arī olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Runājot par porciju izmēriem, pārliecinieties, ka arī iepakoto pārtikas produktu etiķetes ir jāpārbauda arī porciju lielumam.
- Saglabājiet kārdinājumu ārpus mājas.
Ja tā nav, jūs to nevarat ēst. Saglabājiet ledusskapi un skapjus ar veselīgu ēdienu izvēli, lai pēc tam, kad tiek prasīts uzkodas, pareizie ēdieni ir viegli sasniedzami.
- Izbaudiet savu saldo zobu restorānā.
Neļaujiet pusi galonu saldējuma plaukta telpā ievietot saldētavā. Tā vietā dodieties uz saldējuma salonu, kad atrodaties sundae. Veikt šos drošības pasākumus, lai atgrieztos vēl kādā liekšķerī, vai vēl sliktāk - vēl vienu bļodu vēlāk.
- Dzert daudz ūdens.
Ja jums ir vēlēšanās uzkodas, vispirms dzērieni glāzi ūdens. Tas palīdzēs jums aizpildīt. Jūs ēdīsiet mazāk un arī sāksit smēķēt.
- Domā 80/20.
Ja 80% no ēdienreizēm un uzkodām, ko jūs ēdat noteiktā dienā, ir veseli un pareizajās daļās, jūs varat atļauties sev dažus ārstēt ar pārējiem 20%, nemirstot diētu.
- Ēd biežāk.
Mēģiniet ēdot 5 vai 6 mazas maltītes visas dienas garumā. Uzkodas ir ļoti intensīvas, ja tās tiek pārtrauktas, tādēļ uzkodu lieluma ēdieni var lieliski atbilst jūsu vajadzībām. Un labās ziņas ir tas, ka nelielas maltītes ik pēc pāris stundām var pastiprināt jūsu vielmaiņu. Vienkārši skatīties jūsu kalorijas un saglabāt kopējo dienas laikā jūsu ķermeņa pareizajā diapazonā.
- Doties pastaigā.
Vingrinājumi palīdzēs jums izvairīties no svara pieauguma. Tā kā maz pusi stundas gājiena dienā var būt pietiekami, lai palīdzētu jums saglabāt savu svaru stabilu, ja vien jūs arī ēdat labi. Un vingrinājums uzlabo garastāvokli arī jauku, bārmenīgu priekšrocību.
- Atraut pats.
Garlaicība ir liels cēlonis smēķēšanai un ēšanas procesam. Veikt pēkšņas pārmaiņas, ko jūs darāt, un jūs varat novērst sevi prom no bezmiega snacking.
- Atrodiet atbalstu.
Mūsu smēķēšanas atmešanas forums ir atbalstoša cilvēku kopiena, kas strādā, lai atmest smēķēšanu. Pārtrauciet šīs aktīvās grupas ziņojumu plūsmu un pārlūkojiet to kā viesu vai reģistrējieties (bez maksas) un pievienojieties diskusijai.
Nelietojiet romantisku cigareti
Agrīna smēķēšanas atmešana ir neērts un neērts stāvoklis lielākajai daļai no mums. Pievienot svara pieaugumu vienādojumā, un mēs esam nogatavojušies par sliktu junkie domāšanas gadījumu .
Nepakļāvieties kārdinājumam atgriezties smēķēšanā, lai kontrolētu savu svaru. Ja tu to dari, tu iemācīsi grūtu nodarbību. Jūs būsiet smēķētājs, kuram vajadzēs atmest un zaudēt svaru, jo mārciņas maģiski nešķelks, jo jūs atkal smēķējat.
Izraujiet papēži un koncentrējamies uz to, ka vispirms zaudē savu atkarību no nikotīna un otro svaru. Kad esat apmierināts ar savu neuzkrītošo ādu, jums būs labāk piemērots laiks un enerģija, lai veiksmīgi zaudētu svaru.
Runājot par panākumiem, cilvēka pašapziņai un spējai efektīvi risināt problēmas nekā pilnīga smēķēšanas atmešana nav absolūti nekas labāks.
Smoking Kills, Plain un Simple
Dariet to, kas jums jādara, lai sāktu šo atkarību no savas dzīves tagad . Ja tas nozīmē, ka jūs iegūstat dažas mārciņas procesā, lai gan tā būtu. Svars vienmēr var tikt zaudēts vēlāk, bet jūsu dārgo un neaizstājamo veselību nevar.
Avots:
ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Svara pieaugums pēc atmest smēķēšanu: ko darīt. Atsauksmēts 2014. gada 22. septembrī.