Kā palielināt metabolismu, kad pārtraucat smēķēšanu
Metabolisms apraksta fizikālos un ķīmiskos procesus, kas rada un izmanto enerģiju dzīvā šūnā vai organismā. Kā mūsu ķermeņi noārda ēdienu, kuru mēs ēdam un pārvēršam enerģētikā, ir vielmaiņas funkcija. Metabolisko ātrumu raksturo, cik ātri notiek šie procesi. Aptuveni 70% kaloriju, ko mēs sadedzinām katru dienu, tiek izmantoti, lai mūsu orgāni darbotos pareizi.
Cigarešu smēķēšana ietekmē vielmaiņu
Cigarešu smēķēšana nedaudz palielina cilvēka metabolismu, liekot sirdij ātrāk pārspēt. Kad cigarete ir ieelpota, smēķētāja sirds var pārspēt 10 līdz 20 reizes vairāk minūtē uz laiku. Tas izraisa papildu stresu sirdij un ir nozīmīgs sirds slimības , kas ir visizplatītākais ar smēķēšanu saistītas nāves cēlonis.
Un domājiet par to: ja jūs smēķējat 20 cigaretes dienā, jūs liekat apmēram tikpat daudz stresa jūsu sirdī, kā jūs, ja jūs būtu 90 svara liekā svara.
Kad jūs pārtraucat smēķēt, sirdsdarbība nedaudz palēninās, izraisot arī metabolisma mazināšanos.
Lai gan metabolisma pārmaiņas kopā ar uztura izmaiņām var liecināt par nelielu ķermeņa masas palielināšanos pēc atmest smēķēšanu, var veikt pasākumus, lai izveidotu savu metabolisko ātrumu tā, lai uzlabotu jūsu veselību, nevis iznīcinātu to.
Ja svara pieaugums sakarā ar smēķēšanas atmešanu ir kaut kas, kas jūs satrauc vai ir realitāte, ar kuru jūs jau esat cīnījies, izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai palīdzētu saglabāt svaru stabilu, tiklīdz jūs atgūsit no nikotīna atkarības .
Exercise pastiprina vielmaiņu un samazina svara pieaugumu
Vingrinājumi sadedzina kalorijas un veicina metabolismu līdz 24 stundām pēc izstrādes.
Nikotīna lietošana izraisa dopamīna izdalīšanos smadzenēs, kas ir nervu transmisija, kas ir atbildīgs par laimes un apmierinātības sajūtu. Exercise atbrīvo arī to pašu smadzeņu ķīmisko vielu, bet veselīgi, kas ļauj mums izbaudīt dopamīna patīkamos efektus, neradot risku mūsu veselībai to darīt.
Vingrinājums noārda taukus un izdala to asinsritē. Tas darbojas, lai apgrūtinātu bada sajūtas.
Jūsu ikdienas aktivitātes līmeņa paaugstināšana nodrošina arī citus nozīmīgus ieguvumus.
Uzdevums ir pierādīts, ka:
- Palīdzi kontrolēt holesterīna līmeni un sirds slimības
- Palīdzi kontrolēt diabēta ietekmi
- Lēna kaulu masas zudums, kas saistīts ar pieaugošo vecumu
- Samaziniet dažu vēža risku.
Kā jūs varat pievienot vairāk darbības ikdienas uzdevumiem
Pirms sākat jaunu vingrinājumu, noteikti jāreģistrējas savam ārstam, īpaši, ja neesat pieraduši būt aktīvam. Lielākā daļa no mums iepriekš ir dzirdējuši idejas, bet vai jūs to faktiski darāt? Ja atbilde ir nē, pievienojiet dažus vai, vēlams, tos visus, kad vien iespējams.
Piecas reizes.
Nākamajā reizē, kad jūs jūtaties saspringta vai vēlaties smēķēt, dodieties pastaigā pa ielu un atpakaļ, braucot pa 5 minūšu gājiena attālumā. Tas strādā brīnumus, lai piesaistītu jūs no slikta garastāvokļa un izpaužas jūsu sirds sūknēšanas pārāk.
Parks pie partijas aizmugures.
Neizmantojiet autostāvvietu, meklējot vietu, kas ir vistuvāk ēkas ieejai. Sajūtiet partijas aizmugurē un izmantojiet iespēju pievienot vēl dažus soļus savai dienai.
Izmantojiet kāpnes.
Pat ja jūs kāpjat pa kāpnēm katru otro reizi, jums ir nepieciešams pāriet no viena līmeņa uz otru, jūs gūstat labumu no jūsu veselības un palīdzot jūsu jostasvietai.
Ielieciet rokas netīras.
Citādi pazīstams kā dārzkopība, rakšana netīrās ir labs garam. Un jā, tas arī sadedzina kalorijas.
Elpojiet dziļi un aptveriet savu pagalma darbu.
Viss, sākot no zāles pļaušanas līdz grābšanas lapām, tiek uzskatīts par vingrinājumu un, iespējams, ir ievērojams.
Izmantojiet mājas darbus kā rīku.
Lai gan tas var nebūt veids, kā jūs gribētu iegūt savu vingrinājumu, mājasdarbi ir daļa no ikdienas dzīves gandrīz visiem mums. Izmantojiet visas savas iespējas, veicot mājsaimniecības darbus spēcīgā un vienmērīgā tempā. Jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs varētu iedomāties.
Citas fiziskās aktivitātes veidi, kas varētu jūs interesēt:
Sporta aktivitātes
Mēģiniet ieplānot laiku sportu vairākas reizes nedēļā, kad pārvietojat nikotīna atkarības atjaunošanas procesu. Ja jums nav mīļākie sporta veidi, tagad būtu labs laiks, lai sāktu kaut ko jaunu. Pastaiga un peldēšana ir divas mazspējīgas aktivitātes, kas ir labas gandrīz katram. Un atcerieties, ka noteikti jāpieņem ārsta apstiprinājums, pirms pāriet uz jaunu nodarbību.
Peldēšana
Peldēšana ir ļoti mazs treniņu veids, kā izmantot savu ķermeni un atsvaidzināt sevi vienlaicīgi. Ja jums nav vietējā kluba, kas piedāvā sabiedriskus peldēt, sazinieties ar apkārtnes viesnīcām. Viņi bieži ļauj viesiem, kas nav viesi, izmantot nelielu samaksu par saviem baseiniem / vingrošanas iekārtām.
Dejošana
Tas ir jautri veids, kā būt aktīvam, vai tas ir jūsu dzīvojamā istabā ar kādu iecienītāko mūziku vai nakti klubā ar draugiem. Jums nav jābūt labam dejotājam, lai izbaudītu šo treniņu formu un sadedzinātu daudz kaloriju, kamēr jūs to esat.
Pastaigas
Labs kājāmgājēju apavu pāris ir vienīgais aprīkojums, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu darbu ar šo formu. Apmeklējiet apkārtni saulainās dienās vai, ja laiks ir slikts, staigājiet pa tirdzniecības centra apkārtmēru. Vai arī izmantojiet skrejceliņu, lai ikdienas pasākumus veiktu iekštelpās.
Riteņbraukšana
Braukšana ar velosipēdu ir brīnišķīgs veids, kā strādāt pie ķermeņa, baudot ieguvumus ārpus telpām. Ielieciet ūdens pudeli un vieglas uzkodas, un dodieties uz velosipēdu, lai izpētītu apkārtni.
Spēka treniņš
Īpaši svarīgi tiem no mums, kuri kļūst vecāki, spēka apmācība veido muskuļu masu un palēnina kaulu zudumus, vienlaikus palielinot vielmaiņas ātrumu.
Joga
Joga uzlabo līdzsvaru, vienlaikus stiprinot ķermeni. Tas arī dod labumu garastāvoklim, palīdzot mums atbrīvoties no stresa, ko mēs bieži vien neapzināti veicam kopā ar mums katru dienu. Ja jūs nekad neesat izmēģinājis jogu, sekojiet zemāk redzamajai saitei, lai uzzinātu vairāk par to.
***
Katru mazliet kustību skaits tiek ņemts vērā, lai novērstu ar smēķēšanu saistītas svara pieauguma metabolismu, nemaz nerunājot par labu vispārējai veselībai.
Esi radošs un apņēmies iekļaut tavā dzīvē regulāru treniņu un domāt par fiziskām aktivitātēm kā svarīgu instrumentu jūsu smēķēšanas atmešanas rīku komplektā . Izmantojiet to, lai palielinātu vielmaiņu, garastāvokli un, visbeidzot, jūsu motivāciju gūt panākumus, paceļot mucītus no savas dzīves, vienreiz un uz visiem laikiem.
Avots:
Ķirurģijas ģenerāļa aicinājums rīkoties, lai novērstu un samazinātu lieko svaru un aptaukošanos. 2007. gada 11. janvāris. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments.