Narkotiku atkarība ir pamats daudziem viltus uzskatiem gadu gaitā. Mēs iemācāmies domāt par mūsu cigaretēm kā nepieciešamību, kas ietekmē mūsu spēju darboties pasaulē. Mēs domājam, ka viņi palīdz mums pamodoties, nomierināties, sagremot pārtiku, aizņem mūs, kad mums ir garlaicīgi utt., Kad patiesībā ir tas, ka mēs barojam fizisko vajadzību pēc nikotīna un saistām to ar to, kas pašlaik notiek mums emocionāli. Tā ir sliktākā veida negatīvā psiholoģija, un katru gadu smēķētājs ir izveidojis simtiem, ja ne tūkstošiem šo apvienību.
1 - neļaujiet junkie domāt, kas pārtrauks tevi
Kad mēs beidzam, ir svarīgi atpazīt un uzvarēt kļūdainos domāšanas modeļus, kurus mēs tik ilgi esam pieņēmuši par patiesību, jo viņi katrā cīņā pievērsīs uzmanību. To sauc par junkie domāšanas un ir daļa no nikotīna izņemšanas.
Uzziniet, kā dzirdēt negatīvo psiholoģiju, kurai jūsu atkarīgais prāts piegādā un labo domas, kas jums neizturas, pirms viņi var kontrolēt. Tas prasa modrību un dažas prakses, bet manevrējot ar problēmām, kas saistītas ar agru smēķēšanas atmešanu, ir kaut kas, ko jūs varat darīt. The
Labā ziņa: šis smēķēšanas atmešanas fāze ir īslaicīga. Tagad iegūstiet dažas prasmes, lai pārvarētu negatīvo pašpārlunu, kas varētu notikt, un jūsu smadzenes galu galā ņems vērā un pārtrauks tev sūtīt liekuma bumbiņas.
2 - pazudis
"Džo izpaužas smēķēt, un es nevaru!"
Uzgaidi. Joe nesmēķē; Joe ir smēķēt, jo viņš ir atkarīgs no nikotīna . Ja tu varētu iekļūt Joe galā, tu uzzināsi, ka viņš pavada daudz laika, vēloties, lai viņš varētu atmest smēķēšanu ... tāpat kā jūs pirms atmest .
Statistika liecina, ka vairāk nekā 70 procenti no smēķētājiem vēlas pamest, tādēļ nejūdzieties par sevi. Esiet lepns, ka jūs veicat pasākumus, lai no jauna nonāktu no nikotīna atkarības.
Smēķēšana nav balva vai atlīdzība, bet mēs gadiem ilgi mācījām, ka tā ir, un ir vajadzīgs laiks, lai atspēkotu šos kļūdainos uzskatus. Ko jūs domājat, ka trūkst, patiesībā ir toksisks kokteilis, kas katru gadu nogalina simtiem tūkstošu cilvēku ASV. Tas nav draugs vai draugs.
Atcerieties, un atcerieties, ka diskomforts, kuru jūs tagad sajūtat, notiks. Nikotīna izņemšana ir īslaicīgs stāvoklis. Labākas dienas ir priekšā.
3 - pašregulācija
"Es esmu pārāk vājš, lai atmestu smēķēšanu . Es vienmēr esmu bijis neveiksmīgs pagātnē, tad kāpēc uztraukties mēģināt? Es tikai atkal atgriezīšos smēķēšanā."
Mēs vienmēr esam mūsu pašu sliktākie kritiķi. Mēs sakām sevi, ka mēs nevaram, un noteikt posmu neveiksmei, pirms mums ir iespēja sākt darbu.
Pievērsiet uzmanību pašpārliecinošām domas, kas darbojas gar jūsu prāta fona. Ja dzirdat domas, kas jums nepatīk, piemēram, iepriekš minēto, nekavējoties to labojiet. Un neuztraucieties, ja neticat tam, ko pats teicāt.
Tātad, piemēram, lai labotu iepriekš minēto negatīvo paziņojumu, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu
"Es domāju, ka nikotīna atkarība ir mana apņēmība. Es zinu, ka, tiklīdz es piedzīvosies atveseļošanās procesā, man vairs netiks ciešas smēķēšanas domas. Es neesmu vājš, esmu atkarīgi un to var mainīt . "
Jūsu zemapziņas prāts uzņems pozitīvo garīgo signālu un izmantos to, lai palīdzētu jums virzīt pareizo virzienu. Drīzumā jūs jutīsities spēcīgāk un stāsta sevi, ka jūs varat nevis jūs, bet gan varat.
4 - citu vainošana
"Tas ir mana drauga vaina, es nevaru atmest. Ja viņa gribētu pārtraukt smēķēšanu kā skurstenis, es varētu!"
Kad mēs balstāmies uz mūsu panākumiem citas darbības rezultātā, mēs efektīvi uzņemamies spēku mainīt un izlaist logu.
Tomēr, ja mēs uzņemamies atbildību par mūsu pašu rīcību, mēs arī dodam iespēju pārvarēt risinājumus, kas palīdzēs mums uzsākt atveseļošanās procesu.
Ja jūs atradīsit sevi pieķērušies šādā mentalitātē, uzņemieties atbildību un uzņemsim jūsu izvēles slogu. Lai gan pirmajā posmā var būt grūti saskarties, uzņemoties atbildību par mūsu rīcību, mēs liekam sekot līdzi dziedēšanai un pašaizsardzībai.
5 - Pārmērīga pārliecība
"Izstāšanās nav tik grūti. Es domāju, ka man šī lieta ir lakēta un var rīkoties ar smēķēšanu tikai vienu cigareti šovakar. Es atgriezīšos atpakaļ uz manu izstāšanās programmu rīt."
Pretējā gadījumā pazīstams kā cigarešu nomierināšana vai junkie domāšana , šāda veida domas modelis izpaužas mūs karstā ūdenī ātri. Tūlīt prom no smēķēšanas var izplūst malas, kādēļ mums bija jāpiedalās vispirms šīs cigaretes. Mēs aizmirstam hronisko klepu un zaudējam pieskārienu sacīkšu sirdij un elpas trūkumam, kas nāk no kāpšanas pa kāpnēm.
Kad mēs savācam tvaiku un sākam reģistrēt dūmu brīva laika, ir viegli iedomāties, ka mums ir kontrole pār mūsu atkarību. Tomēr nekļūdieties par to; kā nikotīna atkarīgie, mēs atkal būsim atkarīgi no atkarības, ja mēs atkal ieviesīsim nikotīnu mūsu sistēmās.
Vienīgais veids, kā saglabāt kontroli pār tālsatiksmes pārvadājumiem, ir ar nikotīnu piemērot nulles tolerances politiku. Atcerieties, ka nav tādas lietas kā tikai viena cigarete, un pieņemt NOPE kā savu devīzi.
6 - nepacietība
"Es atmest smēķēšanu pirms mēneša, un es joprojām centieni cigaretes! Es domāju, ka es nokļūtu garām smēķēšanu uz visiem laikiem ."
Es pametu smēķēšanu trīs reizes, pirms beidzot uzzināju par pareizu izturēšanos, izglītošanu un atbalstu atmest smēķēšanu. Es atceros, domādams, ka, ja es varētu vienkārši pamest divas nedēļas, es gribētu būt vissliktākajā no tā un ar to rīkoties.
Zinot to, ko es tagad pazīstu, es saprotu, cik nepareiza bija šī domāšana un kā es sev atvēlēja sev atkārtojumu, liekot stingrām cerībām par to, kā manai izstāšanās programmai vajadzētu iziet pirms laika. Un, kad mana atveseļošanās neprognozēja tik strauji, kā es sagaidījos, man ieguva drosmi un atteicās.
Patiesībā jūsu ceļojums ar dūmiem ir unikāls jums un aizņem tik ilgi, cik tas nepieciešams. Ne mirkli vairāk vai mazāk. Tabakas izmešana ir pakāpeniska atbrīvošanās no atkarības, kas mūsu āķiem ir uzstādījusi vairāk nekā gadu. Negaidiet, ka to pārvarēsit pēc nedēļas vai divām nedēļām, un nenovērtēsiet panākumus, ko citi izdarījuši, kad viņi pamet smēķēšanu.
Esiet pacietīgi ar sevi un izmantojiet laiku kā atmestam draugam. Padomājiet par darbu, ko jūs darāt, lai atmestu smēķēšanu kā par jaunu, no kurienes jūs izveidojat jaunu māju, kas atrodas ārpus mājām. Katra diena, kad jūs aizpilda dienu bez smēķēšanas, ir šī fonda bloks. Ielieciet katru bloku uzmanīgi, cik vien iespējams, uzklājiet javu un pēc tam pietiekami pacietīgi, lai tas būtu pienācis nožūšanai. Pirms jūs to zināt, jums būs spēcīga bāze, kas pilnībā atbalstīs jūsu dzīves ciklu.
Pielāgojiet laiku un pielieciet pacietību ... galvenokārt ar sevi. Jūsu centieniem jūs atlīdzināsiet tūkstoš reižu.