Kāpēc smēķēšanas atmešana liek mums justies izsalcis?
Kad esat pametuši smēķēšanu, ir pilnīgi normāli justies lielāka interese par pārtiku, un iemesli ir iegūti no diviem dažādiem avotiem - fiziska un psiholoģiska. Izpratne par to, kas notiek abās šajās jomās, palīdzēs jums apturēt uzkodas, lai jūs nesasniegtu nevēlamu ķermeņa masas pieaugumu smēķēšanas atmešanas dēļ.
Fizikāla izdalīšanās no Nikotīna
Pētījumi liecina, ka nikotīns ietekmē asins ķīmiju vairākos veidos, kas ietekmē apetīti:
Nikotīns un adrenalīns
Kad persona ieelpo cigarešu dūmus , nikotīns dūmos ātri uzsūcas asinīs un 7 sekundēs sāk smadzeņu smadzenes. Rezultāts ir hormona adrenalīna , "cīņas vai lidojuma" hormona, atbrīvošana . Fiziski adrenalīns palielinās cilvēka sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un ierobežo plūsmu uz sirds muskuli. Smēķētājam piedzīvos strauju, seklu elpošanu. Adrenalīns arī uzdod ķermenim izgāzt glikozes daudzumu asinīs.
Nikotīns un insulīns
Tiek uzskatīts, ka nikotīns arī inhibē hormona insulīna atbrīvošanu, kas ir atbildīgs par cukura pārpalikuma noņemšanu no cilvēka asinīm. Starp pārmērīgu glikozes līmeni no adrenalīna un insulīna inhibīcijas, smēķētāji ir nedaudz hiperglikēmija, ti, viņiem ir vairāk cukura asinīs nekā parasti. Un tā kā cukura līmenis asinīs darbojas kā ēstgribas nomācošais līdzeklis, smēķētāji parasti neizjūt badu tik bieži, cik nav.
Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka smēķēšanas atmešana izraisa zemu cukura līmeni asinīs, taču līdz šim nav zinātnisku pierādījumu, kas to apstiprina.
Uzkodas par smēķēšanas nomaiņu
Pastāv vairāki iemesli, kāpēc bijušie smēķētāji atmest smēķēšanu:
- Emocionāls ieradums. Smēķēšanas gadi mācīja mums reaģēt burtiski visu, apgaismojot cigareti. Kad mēs bijām laimīgi, mēs svinējām, iedegot. Kad mēs bijām sajukuši, smēķēšana palīdzēja mums atpūsties, vai arī mēs domājām. Pabeigts uzdevums vienmēr izraisa vēlmi smēķēt un tā būtu nogurums, izsalkums utt. Mūsu cigaretes vienmēr bija priekšā ar mums un bija pirmā lieta, ko mēs sasniedzām neatkarīgi no iemesla.
- Pārtika garšo labāk. Bez maskas cigarešu dūmiem, kas aptver mūsu garšas pumpuri, pārtika ir daudz pievilcīgāka.
- Komforts Nikotīna izņemšana ir neērti un pārtika lielākajai daļai cilvēku rada gandrīz tūlītēju komforta un labsajūtas sajūtu. Tas ir tāpēc, ka mūsu smadzenēs pārtika izraisa dopamīna izdalīšanos, labu hormonu. Nikotīns dara to pašu.
- Ēdināšana izlaižot. Smēķētāji mēdz būt maltīti-kapteiņi, it īpaši brokastīs. Kafija un cigaretes neder labu ēdienu, un, kad mēs pametām, atkārtotas regulāras ēdienreizes ēdienreizē var pievienot papildu kalorijas, kas pirms uzturēšanās netika iekļautas.
- Roku-mutes paradums. Cik reizes dienā jūs pacelāt roku uz muti, kad jūs smēķējat? Jūs būsiet pārsteigts, cik iesakņojusies šī rīcība, un to, kā jūs varat justies neuzkrītošs, kad vairs to nedara. Vienkāršs aizvietotājs ir ēdiens rokā, kamēr tas atrodas jūsu mutē.
Izņemšana no nikotīna ir neērta. Jums vajadzētu sagaidīt, ka jūs gribat aizstāt smēķēšanas darbību ar aizstājēju, un pārtika bieži vien ir mūsu izvēle. Viltība ir nevis ļaut snacking izkļūt no rokām.
Ir svarīgi atrast līdzsvaru, jo pārāk daudz ēšanas un pārāk liela svara palielināšana var novest pie atgriešanās smēķēšanas laikā.
Padomi, kas palīdzēs izvairīties no pārmērīgas ķermeņa masas palielināšanas
- Vingrinājums Sāciet lēni, ja neesat aktīvs un strādājat no turienes. Vingrinājumi ir piemēroti svara zudumam, un tas dod papildu labumu, atbrīvojot endorphins, justies labu hormonu.
- Iegaumē HALT Sāciet strādāt ar atšifrēšanu, kas mudina jūs smēķēt. Vispirms viņi var justies kā bada strīdi, bet, pievēršot uzmanību, jūs sākat pamanīt, ka tie ir kaut kas cits rādītājs - dusmas, nogurums, garlaicība utt. Uzziniet, kā pareizi ārstēt simptomus, un tas būs vieglāk pārvarēt reakciju no rokas uz muti.
- Dzert ūdeni. Tas ir lielisks asaras un palīdz samazināt toksīnus, kad pārtraucat smēķēšanu. Turot sevi labi mitrinātu, jūs arī labāk izjusties.
- Saglabājiet veselīgas uzkodas sasniedzamā vietā. Ievietojiet dažas labas uzkodas kopā pirms laika, lai, kad munchies hit, jūs varat greifers kaut ko veselīgu nevis šo šokolādi!
- Limit alkohols. Tas var izraisīt ne tikai smēķēšanas vēlmi, bet arī kalorijas. Izvairīšanās no alkohola vispār sākumā jūsu atmest ir laba ideja.
- Atraut pats. Lielākā daļa cilvēku, kas vēlas ēst agri, atsakās no smēķēšanas. Atstājiet sevi un gaidiet, kamēr vēlaties iziet.
- Izvairieties no tukšām kalorijām. Nepietiekams ēdiens , piemēram, čipsi, saldējums, kūka un cepumi, ir iekraujas ar "tukšām" kalorijām, kurām nav uzturvērtības. Tie ātri sagremojas, jo ir ļoti rafinēts, un cukura asinīs saldumi no konfektēm atstāj sevī vairāk asaras, kad samazinās cukura līmenis asinīs. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas uzturēs jūs ilgāk un cukura līmeni asinīs stabilizēsies.
Vai jums ir plāns, lai palīdzētu jums pārvaldīt vēlmi uzkodas, kad pametat smēķēšanu. Saglabājiet savu diētu saskaņā ar kontroli, un jūs atradīsiet daudz vieglāk palikt par savu atmest programmu.