Smēķēšana vienā cigaretei neizdzēš visu uzkrāto kūpināšanas brīdi. Daži cilvēki, sākot no nulles pēc izslīdēšanas, ir tik demoralizējoši, ka viņiem draud pilnīgi atteikties no atgriešanās smēķēšanai uz pilnu slodzi.
Kā jūs izvēlaties pārvietoties uz priekšu pēc smēķēšanas izsaukuma, ir atkarīgs no jums. Veiciet to, kas jums ir apmierināts, bet pārliecinieties, ka jūs paiet kādu laiku, lai analizētu un labotu kļūdainu domāšanu, kas ļāva jums uzņemt šo cigareti un vispirms to dēvāt.
Patiesais smēķēšanas risks ir maz puffs
Fiziski jūs atkārtoti ievadījāt nikotīnu savā ķermenī. Smēķētāji ir nikotīna atkarīgie. Mēs neesam spēcīgāki nekā zāles. Pārbaudiet, vai pēc tam, kad esat beidzis darbu, jūs riskējat smēķēt ātrāk, nekā jūs domājat. Vienīgais drošais veids, kā paturēt iekšējo atkarību no kontroles, ir saglabāt nikotīnu.
Psiholoģiski, ka viena cigarete simbolizē domāšanas veidu maiņu, kas ir jākoriģē. Cigaretes nepazūd un šķērso mūsu muti.
Gandrīz vienmēr pāreja uz smēķēšanu sākas krietni pirms faktiskā notikuma. Noskaidrojiet, kas to izraisīja, un pēc tam izstrādājiet plānu, lai izvairītos no tāda paša izkropļojuma nākotnē.
Atveseļošanās no nikotīna nāk pakāpeniski . Tiks uzsākti izaicinājumi, kas smagos mudina smēķēt, kad pārvietojat smēķēšanas atmešanu, taču tas ne vienmēr būs šāds. Katru reizi, kad jūs sejas uz leju viens no tiem mudina, jūsu smadzenes logs un pārtrauc šo savienojumu ar smēķēšanu mazliet pēc kārtas.
Laika gaitā, kas izraisa smēķēšanu, būs reta vai nav. Patlaban, lai gan, izmantojiet to plānu, kuru izstrādājāt, lai izveidotu savu ceļu cauri tiem, neizgaismojot.
Atcerieties savas izstāšanās iemeslus
Nokļūt atpakaļ uz to, kāpēc jūs atmest smēķēšanu vispirms. Padomājiet par to, kā jūs jutāties savā atmiņas dienā.
- Vai tu esi slims un noguris no smēķēšanas?
- Vai jūs dzīvojāt, baidoties no slimības, kas saistīta ar smēķēšanu?
- Vai jūs ienīdāt, ka nevarat pārtraukt smēķēšanu?
- Vai Jums bija hronisks klepus vai elpas trūkums?
- Vai jūs nožēlojāt par smēķēšanas ieradumu?
- Vai jūs pavadījāt daudz laika, lai jūs uz visiem laikiem varētu atmest smēķēšanu?
Neviens no iemesliem, kādēļ jums bija atmest smēķēšanu, šodien ir mazāk ticams.
Ir viegli aizmirst, cik svarīgi ir tas, ko jūs darāt, ja pēc drošības josta saņemat dažus mēnešus ilga laika bez dūmiem. Varbūt, ka hronisks klepus ir pazudis, vai esat pārliecinājies, ka atmest smēķēšanu nav tik grūti, un jūs varat smēķēt kādu dienu un atgriezties pie jūsu atmest.
Neticiet! Jums ir junkie domas . Nikotīna atkarība neļauj viegli nokļūt un, ja jūs iedegties, jūs ātri atgādinās par to, cik tā ir taisnība.
Atkārtoti nosauciet savu iemeslu sarakstu, tagad sāciet sarakstu, ja jums tas nav. Izlasiet visu, ko varat atrast par smēķēšanas sekām , pat ja visu iepriekš esat to izlasījis. Atsvaidzināšana palīdzēs veidot jūsu atrisinājumu atpakaļ uz augšu.
Recidīvs ir slidenas slīpums
Ja jums ir bijusi smēķēšana, jums ir svarīgi veikt darbu, lai atgrieztos spēlē. Tas var nebūt viegli, bet tā ir tā vērts.
Esiet pacietīgi un dodiet sev laiku, kas vajadzīgs, lai ļautu dziedēt gan fiziski, gan emocionāli.
Nāks diena , kad smēķēšana ir tālu, atdalīta atmiņa. Kad tas notiks, jūs būsiet pateicīgi, ka esat iestrēdzis ar savu izstāšanās programmu caur biezu un plānu.