Kā tikt galā ar sociālajām trauksmēm darba sanāksmēs
Trauksme sanāksmēs darbā var būt problēma tiem, kam ir sociālā trauksme (SAD) . Iespējams, ka jūs neesat izmantojis paaugstināšanas iespējas, jo jūs neuzrunājāt sanāksmes, piemēram, kolēģus. Vai varbūt jūs pilnībā izvairījāt no reklāmām, jo tas nozīmētu, ka jums vajadzētu apmeklēt vairākas sanāksmes.
Ja jūsu trauksme nav smaga vai jūs jau ārstējat VAD, pastāv vairākas stratēģijas, ar kurām jūs varat palīdzēt atvieglot sociālu trauksmi sanāksmēs darbā.
Prakse
Ja jums ir pienākums uzstāties sapulcēs vai vienkārši vēlēties uzlabot savas prasmes, runājot ar grupu , tas neaizstāj regulāru praksi. Papildus pašu praktizējošam materiālam jums vajadzētu apsvērt iespēju pievienoties grupai, piemēram, Toastmasters.
Toastmasters piedāvā ne tikai iespēju kļūt par labāku publisku runātāju. Organizācija jums palīdzēs
- uzlabot savu spēju veikt ievadīšanu,
- domājiet par savām kājām, un
- runāt neformāli grupai.
Pirmajās sesijās jūs varēsiet vērot un izlemt, vai jūs vēlaties piedalīties.
Ja Toastmasters nav jums piemērots risinājums, jūs joprojām varat attīstīt savas komunikācijas prasmes. Padarīt stāstu par stāstu pie draugiem vai uzdot jautājumu par katru nākamā viesa viesi, kuru jūs apmeklē. Apskatiet katru sociālo saskarsmi kā iespēju praktizēt un kļūt labāk sazināties.
Pārvaldīt izvairīšanās uzvedību
Varbūt jums ir izdevies nokļūt biznesa tikšanās laikā, tik rūpīgi sagatavojušies, ka jums ir uzrakstīts atbildes uz katru jautājumu.
Lai gan sagatavošana ir svarīga, pārāk sagatavota ir smalks izvairīšanās veids.
Tikpat svarīgi ir uzticēties sevi spontāni reaģēt uz jautājumiem un apspriest jautājumus, kas nav iepriekš plānoti. Apzināties, ka šajās situācijās ir pareizi teikt, ka neesat pārliecināts par kaut ko un ka jūs to izskatīsit.
Citas izvairīšanās no uzvedības var ietvert to, ka neviens nelaiž acīs, nerunājot par savu muti, vai arī vienkārši izvairīties runāt sanāksmē. Ja jūs nonākat pie izvairīšanās no uzvedības, dodiet sev atļauju sajust satraukumu. Apzināties, ka tas nav pasaules galā, ja citi pamana, ka esat nervozs, un galu galā jūs jutīsieties ērtāk.
Zini savas stiprās puses
Ja jūs satiekat sociālu trauksmi sanāksmēs, jūs, iespējams, nekad nebūsiet visskaidrākais runātājs grupā. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat pakāpeniski uzlabot savas runas prasmes līdz tādai situācijai, ka jūs saskaraties kā profesionāls un gatavs. Papildus tam, ka esi labs runātājs, labs klausītājs ir vērtīga prasme sanāksmēs. Ja tas izklausās kā jūs, izmantojiet savas klausīšanās prasmes jūsu labā. Ja uzmanīgi klausāties, ko citi saka un uzmanīgi izvēlas savus vārdus, citi apbrīno jūsu gudrību un pacietību.
Sagatavo
Saprātīga sagatavošanās formula atstās jums pārliecību un sagatavošanos. No otras puses, pārmērīga sagatavošana vai nepietiekama sagatavošana var likt jums justies vēl aizvien bīstamāka, jo īpaši tāpēc, ka tie bieži atspoguļo jūsu trauksmi. Ja neesat pārliecināts, kā daudz sagatavoties, lasiet tālāk sniegtos padomus, lai sniegtu jums priekšstatu par to, kas ir pamatoti domāt par to iepriekš.
- Sagatavot un izpētīt jautājumus pirms sapulces, lai jūs varētu sasniegt ātrumu.
- Valkājiet ērti un profesionāli apģērbu, kas liek jums justies labi.
- Sarunājieties pa tālruni ar draugu vai ģimenes locekli, kas pirms satikšanās liek jums justies atvieglinātam, un pēc tam iepazīstiet viņu ar tikšanos.
- Ierodieties vismaz 10 minūtes agri, lai jūs varētu satikties ar cilvēkiem, tiklīdz viņi ierodas.
Izmantojiet vizuālos attēlus
Visuals ir lieliski instrumenti, lai iegūtu ziņu pāri un piesaistītu uzmanību no sevis. Ja jūs runājat ar grupu, izmantojiet sava veida vizuālo mediju kā daļu no prezentācijas. Tas ne tikai uzlabos ziņojumu, kuru jūs mēģināt sazināties, bet tas spiedīs no jums, lai jūs būtu viens par uzmanības centrā.
Vārds no
Ja jūs ciešat no smagas sociālas trauksmes, ārstēšanai, piemēram, medikamentiem vai kognitīvās uzvedības terapijai (CBT), neaizstāj. Apvienojumā ar iepriekš minētajiem padomiem jums vajadzētu būt veiksmīgam, lai sekmīgi vadītu sociālo trauksmi sanāksmēs darbā.
Avoti:
> Carducci BJ. Vardarbība: jauna pieeja. Ņujorka: Harpers Kolinss; 2000.
> Carducci BJ. Kabatas rokasgrāmata veiksmīgu mazu sarunu veikšanai: kā ar kādu runāt jebkurā laikā un vietā par kaut ko. New York: Pocket Guide publikācijas; 1999.
> Clark CH. Drosmīgs rakstnieks. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Veiksmīgas sanāksmes: kā plānot, sagatavot un izpildīt visaugstākās biznesa tikšanās. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumfs par kautrību: iekarot kautrību un sociālu trauksmi. Ņujorka: McGraw-Hill; 2003.