Padomi, kā palīdzēt ģeneralizētam trauksmes traucējumam
Šeit ir sešas stratēģijas, lai mazinātu trauksmi. Ikviens bieži uztraucas par lietām. Bet cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD) ir pārspīlēts satraukums, ka tas var kļūt novājinošam.
Kāpēc mēs uztraucamies?
Satraucošs ir kognitīvs simptoms, kas izjūt trauksmi. Trauksme mērenā līmenī var būt noderīga, motivējot personu kaut ko nopietni uztvert, atrisināt problēmu, apsvērt viņa darbību ietekmi vai meklēt pārliecību.
Bet dažreiz persona var iestrēgt satraucošā stāvoklī. Cerams, ka šādas stratēģijas palīdzēs sasniegt dažus no šiem mērķiem.
Izveidot plānu
Viena lieta, ko bieži uztrauc cilvēki, ir neparedzēti apstākļi. Dažreiz mūsu dzīvēs notiek tādas lietas, kas nav mūsu kontrolē, piemēram, darbā pieņemšana darbā. Viens veids, kā tikt galā ar tādām situācijām kā šie, ir plānot dažādus iespējamos rezultātus. Izplānojiet plānu, kā tas ir nepieciešams, lai noteiktu jūsu darbības virzienu, ja jūs veicat vai nesaņemat darbu, kas, cerams, atņems dažus no uztraukumiem.
Atkārtojiet, lai palīdzētu samazināt trauksmi
Cilvēki arī bieži uztraucas par izrādes un prezentācijas priekšā vienaudžiem. Skolām, darbavietām un mūsu sociālajai dzīvei bieži vien mums ir jāorganizē prezentācijas, runā publiski vai sarunājieties ar draugiem par kaut ko grūtu. Viens no veidiem, kā samazināt satraukumu šajās situācijās, ir atkārtoti izskaidrot tieši to, ko jūs gatavojaties teikt un darīt tik reižu, cik jums ir jājūtas ērti.
Apmeklējiet savu fizisko veselību
Kad mūsu ķermeņi atrodas optimālā veselības stāvoklī, mums ir vairāk psihisko līdzekļu, lai izdzīvotu stresu , risinātu problēmas un kontrolētu mūsu satraukumu. Sasniegt optimālu fizisko veselību, ēdot veselīgāku diētu, vairāk miega un fiziski aktīvāk. Tas var radikāli ietekmēt jūsu garastāvokli un spēju tikt galā.
Atklājiet patieso trauksmes avotu
Dažreiz cilvēks rūpējas par lietām, kas novērš uzmanību no lietām, kas patiešām viņu traucē. Piemēram, uztraucot par apģērbu, ko nākamajā dienā valkāt, tas novērš uzmanību no tā, kas patiešām to satrauc, piemēram, strīdēties ar mīļoto. Spēja izsekot patiesam trauksmes un satraukuma avotam var palīdzēt jums atgūt kontroli pār situāciju un veikt pasākumus, lai uzlabotu to, kas patiešām jūs traucē.
Ievietojiet to piemērotā kontekstā, lai mazinātu trauksmi
Ģeneralizētas trauksmes pazīmes pazīme ir palielinošs un satraucošs par mazām lietām, padarot tās svarīgākas nekā tās patiešām ir. Soli pa solim atrisināt savas rūpes atbilstošā kontekstā var būt ātrs veids, kā samazināt viņu intensitāti.
Pārtrauciet savas rūpes
Uztraucošie mēdz mūs veidot milzīgu baiļu un trauksmes kalnu mūsu prātos, un galu galā mēs aizmirstam to, kas faktiski ir daļa no kalna. Ņemot kādu laiku, lai izjauktu un uzskaitītu lietas, kas jums traucē, tas ir lielisks veids, kā rīkoties ar lietām un ļauj jums izdarīt vairākus mazākus rīcības plānus, nevis nogrimt kalnā.