Pasākumi, lai nodrošinātu mierīgāku domāšanas veidu.
Terora akti - tāpat kā 2016. gada Bastilijas dienas uzbrukums Nicā, 2015. gada šaušana Parīzē, 2013. gada Bostonas maratona bombardēšana un 2001. gada 11. septembra uzbrukumi - ir kopīgs mērķis: radīt bailes, mūs bailēt. Tiem, kuriem ir tiešs (un dažos gadījumos pat netiešs) kontakts ar iepriekšējiem notikumiem, mēģinot garīgi apstrādāt neiedomājamo, var izmērāmi maksāt.
Tieša vai nepareiza traumu izraisītu parādīšanās var izraisīt uzmācīgus attēlus, murgus un izvairīšanās no uzvedības, kas, ja pastāvīgi un smagi, var kļūt par pilnīgu posttraumatisku stresa traucējumu .
Bet pat tiem, kas necieš no traumām saistītus simptomus, šo notikumu neprognozējamais un šausminošais raksturs var viegli radīt nopietnas bažas par drošību un paaugstinātām bailēm par nākotnes traģēdijām. Šī ir dabiska reakcija, un tā ir īpaši iespējama cilvēkiem ar vispārēju trauksmi, kuri ir neaizsargāti pret nekontrolējamu satraukumu.
Lai tiktu galā ar trauksmi par iepriekšējo vai turpmāko teroristu darbību:
- Ļaujiet trauksmei būt produktīvam, izveidojot drošības plānu. Atcerieties, ka trauksme patiesībā ir adaptīvais stāvoklis . Šajā gadījumā var būt noderīgi, ja jūs izmantojat to, lai izveidotu ģimenes plānu par to, kā jūs sazināties un kur jūs dosieties, ja rodas kāda problēma. Par veidnēm, kā pabeigt visaptverošu plānu, skatiet opcijas, kas pieejamas Ready.gov. Kad esat izveidojis ārkārtas sagatavotības plānu, atcerieties, ka jums tas visticamāk nebūs vajadzīgs.
- Racionalizēt risku. Kopēja domāšanas kļūda, kas notiek pēc terora aktiem, ir riska pārvērtēšana. Šo kognitīvo traucējumu veidu sauc par maksimizēšanu . Nepareiza izpratne ir notikumu, notikumu, nežēlojamības un neparedzamības rezultāts, kā arī uzmanība, ko viņi saņem plašsaziņas līdzekļos. Ņemiet vērā, ka ziņu vietnēs nav tendence ziņot par visām lidmašīnām, kuras droši nokļūst, vai par cilvēkiem, kuri netiek uzbrukumi katru dienu, - tas vienkārši nav "jaunumi, kas ir cienīgi". Diemžēl tas ļoti liek mums pārvērtēt šausminošos notikumus un nepietiekami daudz ikdienišķu notikumu, kas notiek katru dienu. Lai pārvarētu satraukumu par terorismu, ir nepieciešama izpratne par neobjektīviem domu veidiem un to atziņām. Ja satraukumu par nākotnes notikumiem slēpj, lasot laikrakstus vai atkārtoti pārbaudot sociālo mediju platformas, var ierobežot jūsu ziņu pārraides patēriņu vai satraucošus videoklipus. Izaiciniet uzskatus, kas palielina risku, meklējot pierādījumus pret jūsu pieņēmumu, un paziņojiet, ka šī ietekme ir uz trauksmi.
- Uzturot rūpes. Ja satraucošs jūtas īpaši no jūsu kontroles, ir vairāki veidi, kā atkārtoti atbildēt. Uztraukšanās laiks ir viens no veidiem, kā apturēt smadzenes, satraucot satraucošas rūpes par spirālēm, par to, ka katru dienu ierobežo sevi ar īsu, paredzētu uztraukšanās periodu. Elpošanas vingrinājumi, kas palēnina elpu, arī palēninās smadzenēs un palīdzēs mazliet satraukt. Visbeidzot, rūpēties par savu fizisko veselību - labi atpūšoties un regulāri izmantot - var arī palīdzēt mazināt trauksmes simptomus.
- Turpiniet rīkoties. Labākais pretdūts trauksmei - pretintuitive, kā tas var šķist - ir pielīmēt savu ikdienas rutīnu. Trauksmes cikls pasliktinās, izvairoties no uzvedības. Iedarbības jēdziens - mērķtiecīgi nenovēršot un nevis meklējot baidītos stimulus - ir pamats formālas trauksmes ārstēšanai, un ne mazāk svarīgi ir neformāli palīdzēt sev un saviem mīļajiem pārvaldīt ar terorismu saistīto stresu. Visbeidzot, stabilas ikdienas rutīnas uzturēšana (vai atgriešanās pie kādas pēc iespējas ātrāk) ir visspēcīgākais signāls sev un jebkurai personai, kas var vēlēties sabiedrībai kaitēt, ka terorisma draudi neapdraudēs veselīgu dzīvesveidu.
Ja pēkšņi vai teroristu aktivitātēs jums ir grūti pārvaldīt savu uztraukumu vai justies, ka bailes kļūst par ikdienas pienākumiem, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības aprūpes speciālistu vai ar savu ārstu.
Lai iegūtu informāciju par to, kā sazināties ar bērniem par terorismu un kā palīdzēt viņiem pārvaldīt viņu bailes, šeit ir daži resursi, lai pārbaudītu:
- Valsts bērnu traumu stresa tīkls
- Paskaidrojiet ziņas mūsu bērniem
- Kā runāt ar bērniem un pusaudžiem par pasaules traumu