Sakaut negatīvas domāšanas modeļus
Cilvēki ar panikas traucējumiem bieži ir pakļauti negatīvai domāšanai. "Atlaide pozitīvam" ir viens no negatīvās domāšanas veidiem, kas bieži ietekmē tos, kuriem ir trauksmes traucējumi . Lasiet uz priekšu, lai uzzinātu, kā pārvarēt šo kognitīvo traucējumu, kas ir pārāk izplatīts pacientiem ar panikas traucējumiem.
Kas ir kognitīvā kropļošana?
Pozitīva atlaide ir nepareizs domāšanas veids, kas var veicināt cilvēka negativitāti. Pazīstams kā kognitīvi izkropļojumi, tādi negatīvās domāšanas modeļi kā šis var veicināt depresiju un trauksmes apstākļus, piemēram, sociālās trauksmes disordiju un panikas traucējumus .
Kad cilvēks nonāk pozitīvo diskontēšanas kognitīvajā izkropļojumā , viņi aizmirst savus personīgos sasniegumus un neņem vērā viņu pozitīvos raksturlielumus. Viņi var noliegt viņu panākumus, uzskatot, ka tas ir tikai veiksme vai iespēja. Cilvēki, kuri atlaida pozitīvu, reti izjūt veselīgu lepnumu vai apmierinātību.
Tālāk uzskaitīti daži piemēri, kā atlaist pozitīvo un veidus, kā uzveikt šo parasto negatīvo domāšanu.
Piemērs
Reggie nesen tika atzīta darbā par viņa ieguldījumu uzņēmumā. Viņam tika piešķirts dāvanu sertifikāts un neliela plāksne kā pateicības un atzinības izteikums no viņa kolēģiem. Reggie jutās neērti ar šo balvu un atteicās svinēt kopā ar saviem kolēģiem pēc darba. Viņš atbrīvojās no atzīšanas, norādot, ka viņš nejūtas kā viņš ir izdarījis kaut ko īpašu, lai to pelnītu. Regijs slēpa savu plāksni atvilktnē un nekad to neminēja savai ģimenei un draugiem.
Katei ir diagnosticēta vispārēja trauksme , stāvoklis, ko raksturo biežas bailes un satraukums. Tā kā viņas ģimenes ārsts ir izrakstījis Prozac un pats praktizē relaksācijas paņēmienus, Kate ir pamanījusi apgrūtinošo simptomu samazināšanos. Pēc viņas nākamās ārsta vizītes Kate pastāstīja savam ārstam, ka viņai ir rākta trauksme un viņai ir iespēja saņemt labu nakti. Viņas ārsts komplimentus viņai regulāri lietot viņas medikamentus un praktizē viņas rīkoties. Kate norobežo to, ko viņas ārsts teica, un nožēlo, minot viņas uzlabojumus. Viņa uzskata, ka tas viss ir saistīts ar medikamentu un ignorē viņas ārsta iedrošinājumu.
Pārdomājiet to
Regga zemā pašcieņa lika viņam baudīt viņa balvu. Tā vietā, lai mēģinātu noliegt viņa atzinību, Regijs varētu izteikt pateicību par to. Viņš varēja domāt par to, cik jauki bija viņa kolēģi, lai viņam būtu ieplānota plāksne un pieklājīgi pateicās viņiem. Regijs varētu vēlēties mēģināt pārskatīt savu nostāju un saprast, ka viņš darīja daudz papildu darbu, kas bija pamatā balvai.
Kate nespēja atpazīt, kā viņas smags darbs ir veicinājis viņas uzlabojumus. Viņa ir diskvalificējusi savus pozitīvos atribūtus un personīgos sasniegumus, piemēram, kā viņa veiksmīgi attīstījusi savus pārvarēšanas paņēmienus . Kate būtu varējis atzīt pozitīvos sasniegumus, ko viņa panāca atveseļošanās procesā, un pateicās ārstiem par to, ka viņš soli pa solim virza savus ārstēšanas mērķus.
Daži lepnums par mūsu sasniegumiem nav tas pats, kas ir augstprātīgs. Katram no mums ir unikāli talanti, un mēs esam pelnījuši atzītu mūsu panākumus. Nākamajā reizē kāds komplimentēs jūs par jūsu atribūtiem vai paveikto, ļaujiet sev justies pateicīgs un pateikties personai par viņu atzīšanu. Laika gaitā jums būs sabalansētāka perspektīva, atzīstot, ka jums ir daudz pozitīvu īpašību.
Avoti:
Burns, DD " Laba sajūta: jaunā attieksmes terapija ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kad panikas lēkmes: jaunā trauksmes terapija bez narkotikām, kas var mainīt savu dzīvi", Broadway Books: New York, 2006.