Diferencēšana starp normālu un pārmērīgu trauksmi
Trauksme ir fizisks un garīgs stāvoklis, kas ir pilnīgi dabiski, ka ikviens var pieredzi dažādos laika posmos. Galu galā, tā ir valsts ar adaptīvu un aizsardzības mērķi. Dažreiz tomēr uztraukums var uzņemties pašiem savu dzīvi. Ja trauksme sāk jums sāpināt, nevis palīdzēt, ja ir grūti kontrolēt vai gandrīz neiespējami tikt galā, ir pienācis laiks atkāpties un novērtēt problēmas apmēru.
Simptomi, kas norāda trauksmi, var būt problēma
Punkts, kurā satraukums un trauksme kļūst par problēmu, ir nedaudz subjektīvs, lai gan ir vairāki dažādi smaguma un intensitātes marķieri, kurus varētu izmantot, lai novērtētu, cik saprātīgs vai nepamatots ir jūsu trauksmes līmenis.
Tas varētu būt grūti novērtēt no pieredzes iekšpuses, bet sākt, mēģināt atkāpties un uzdot sev tādus jautājumus kā:
- Vai mana trauksme sabojā manas attiecības ?
- Vai mana darbība tiek sabojāta skolā vai darbā?
- Vai es bieži satrūcos ar domas par to , kas noteiktos gadījumos kļūs nepareizs ?
- Vai es izvairītos no darbībām, kuras man patiešām varētu izbaudīt dusmīgas bailes sajūtas dēļ?
- Vai es pastāvīgi jūtos uz malas vai uz augšu , pat ja nav skaidra iemesla raizēties?
- Vai es bieži pūta lietas neproporcionāli, lai gan tas nejūtas kā es šobrīd esmu?
Ja atbildes uz kādu no šiem jautājumiem liek jums pārtraukt vai ja jums ir grūti atbildēt, apsveriet iespēju lūgt kādu, kuram uzticas, par jūsu trauksmes uztveri un to, kā tas ietekmē jūsu dzīvi.
Ko darīt, ja trauksme ir problēma
Ja jūs domājat, ka jūsu rūpes ir kļuvušas neveiksmīgas, eksperta atzinums var palīdzēt to tālāk precizēt. Tikšanās ar klīnicistu-konsultantu, sociālo darbinieku, psihologu vai psihiatru-var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu trauksmes problēma var tikt klasificēta kā slimība un kāda no tām.
Ārstniecības darbinieki izmantos trauksmes traucējumu diagnostikas kritērijus, lai noteiktu, vai jūsu trauksme ir pārmērīga. Tas parasti ietver novērtējumu par to, cik noturīga ir jūsu trauksme, kādi simptomi jums ir, cik ilgi viņi ilgst, un kā viņi uzmundrina jūsu spēju dzīvot ikdienā.
Trauksmes traucējumu diagnostika
Trauksmes traucējumu diagnostika var būt sarežģīta. Daudzi dažādu trauksmes traucējumu simptomi savstarpēji pārklājas, un tas var aizņemt kādu laiku, lai izdzēstu primāro problēmu. Arī daži cilvēki cīnās ar vairāk nekā viena veida trauksmes traucējumiem. Citi var izrādīt vairākus būtiskus simptomus, bet tie nav pietiekami simptomi, lai atbilstu noteiktiem diagnozi noteiktajiem stingrajiem kritērijiem. Ja tas notiks, jums var teikt, ka jums ir "zemslimības" trauksmes traucējumi.
Pat ja jūsu trauksme ir zemas kvalitātes šķirne vai neatbilst sliekšņa noteiktai diagnozei, tas nenozīmē, ka nav vērts strādāt. Patiesībā no praktiskā viedokļa vissvarīgāk ir pievērst uzmanību tam, kā trauksme traucē jūsu dzīvi neatkarīgi no tā, kā tas izpaužas. Ārsts var palīdzēt jums sašaurināt to, kas nepareizi, vai noteikt noderīgas iejaukšanās, pat ja viņš vai viņa nespēj noteikt konkrētu problēmu etiķeti.
Nākamie soļi
Runājot ar ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju, kurš jūs zina, tas ir labākais veids, kā noskaidrot nākamo (-os) solījumu (-us). Atkarībā no trauksmes veida un apjoma jums var būt noderīga viena vai vairāku pieeju kombinācija.
Ja jūs izmantojat tādas stratēģijas kā šie, var būt uzlabojusies mierīga vai periodiska trauksme:
- Pašpalīdzības resursi (piemēram, grāmatas, viedtālruņu lietotnes un tiešsaistes resursi), kas sniedz jums virkni vingrinājumu, kas saistīti ar jūsu trauksmi
- Regulāra relaksācijas stratēģiju izmantošana
- Palielināta ikdienas aktivitāte vai vingrinājuma kārtības īstenošana
- Jebkurš no vairākiem talk terapiju
Par vidēji smagu un smagu trauksmi kognitīvā uzvedība (CBT) ir izvēlēta psihoterapija ar iedvesmojošu pierādījumu bāzi, lai atbalstītu tās izmantošanu.
Ir arī zāles, kas var palīdzēt ar pastāvīgu nemieru jebkurā pakāpē.
Kā atrast garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju
Lai atrastu kvalificētu ārstu, izskatiet novirzīšanas resursus, tostarp Psiholoģija Šodien, Biedrošanās uz uzvedību un izziņas terapiju vai Trauksmes un depresijas asociācija. Vai arī runājiet ar savu pašreizējo ārstu, meklējot psihiatrisko novērtējumu, izmantojot ieteicamo garīgās veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Papildu līdzekļus garīgās veselības jautājumos meklējiet American Psychiatric Association (APA) emuārā.