Jautājums: Meditāciju ir grūti uztvert man. Vai pastāv viegli meditācija iesācējiem?
"Es vienmēr dzirdu par meditācijas priekšrocībām, kas saistītas ar stresa atvieglošanu, bet es to izmēģināju vienu vai divas reizes, un man tas ir grūti - man ir grūti domāt par" neko ". Tomēr es turpinu uzzināt par ieguvumiem un Es joprojām vēlētos izmēģināt. Vai jums ir kādi padomi meditācijai iesācējiem? "
Atbilde: Jums ir taisnība par meditācijas priekšrocībām . Meditācija var apturēt stresa reakciju un palēnināt sirdsdarbības ātrumu, nomierināt elpošanu, samazināt kortizola līmeni un daudz ko citu. Meditācija darbojas kā īslaicīga stresa mazināšana, palīdzot jums veidot "telpu" starp sevi un to, kas jūs uzsver, kas ļauj jums iegūt perspektīvu, ko var nodrošināt neliels attālums. Meditācija arī ļauj jums nomierināt savu ķermeni un prātu, kas var ļaut mainīt stresa reakciju. Bet varbūt visizdevīgākais meditācijas aspekts ir tas, ka tas var dot jums iespēju ilgtermiņā veidot izturību pret stresu, efektīvi ļaujot jums pievienot spējas tikt galā ar stresu, kuru jūs pat vēl neesat saskārušies! Tas ir iemesls pārspēt jebkuru sākotnējo diskomfortu, apgūstot meditācijas procesu, lai jūs varētu to radīt kā paradumu savā dzīvē. Diemžēl meditācijas izaicinājumi var būt pietiekami daudz šķēršļu, lai daudzi cilvēki varētu efektīvi mācīties un pietiekami bieži praktizēt.
Zinot, ka jūs neesat vienīgais savā pieredzē un ka daudzi cilvēki uzskata, ka meditācija ir grūti saprast, vispirms vajadzētu dot jums sirdi. Tas ir tāpēc, ka mūsu prātus neizmanto pilnīgi klusam, un ir jāpārtrauc domāt par nākotni, pagātni, mūsu uzdevumu sarakstiem, kas jerk birojā, un visām pārējām lietām, kas mums ir vajadzīgas domāt par mūsu ikdienas dzīvi.
Meditācija iesācējiem ir prasme, kas prasa laiku, lai apgūtu, tāpat kā jebkura cita prasme. Kad jūs to saprotat un pieņemat, tas vairumā gadījumu ir vieglāk iemācīties, jo šī izpratne klusē jūsu "iekšējo kritiķu" un negatīvo pašpārlūkošanu, kas sneaks, un sniedz darba komentārus par to, kā jūs "nedarāt to labi "
Par laimi iesācējiem, ir daudz dažādu meditācijas veidu, lai mēģinātu, tāpēc, ja jūs nevarat nokļūt meditācijas stāvoklī, kā viegli izmantot vienu metodi, ir vēl vairāk izmēģināt. (Šis raksts par dažādiem meditācijas veidiem var sniegt jums vairāk ideju par to, ko mēģināt, ar resursiem, kā sākt darbu.)
Vēl labākas ziņas par meditāciju iesācējiem ir tas, ka jums nav sēdēt istabā lotosa pozīcijā, lai to izdarītu. Dažas aktivitātes, kas ļauj jums būt brīžos, bez daudz domāšanas, piemēram, fiziskas aktivitātes , joga vai pat dārzkopība , var palīdzēt iekļūt kāda veida meditācijas stāvoklī. Tas var likties vieglāk, kad jūs tikko sākat darbu, un varēsiet jūs praktizēt, saglabājot klusu prātu un palikt tajā brīdī. Kad jūs izmēģināt šīs lietas, vienkārši mēģiniet pievērsties tam, ko jūs darāt, un būt pilnīgi klāt; ja pamanāt sevi domāt par kaut ko citu (citiem vārdiem sakot, ja jūsu iekšējā balss mēģina sākt sarunu), apsveicu sevi ar novērojumiem un uzmanīgi atkal pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim.
Ar laiku tas kļūs vieglāk un vienkāršāk. Veiksmi!
Meditācija par perfekcionistiem
Perfekcionisti var uzskatīt, ka ir īpaši grūti apgūt meditāciju, ja viņi pievēršas tik daudz, ka to dara labi, ka viņi kļūst nokļuvuši savas domas par savu sniegumu. Par laimi tas ir arī par triku. Ja esat perfekcionists, izmēģiniet šos trikus, lai uzlabotu savu spēju attīstīties ar meditāciju. Tam vajadzētu ne tikai palīdzēt jūsu attieksmei un pieejai meditācijai, bet arī palīdzēt jūsu pieejai citās dzīves jomās, kurās perfekcionisms var uzmundrināt jūs.