Diena, kad es uzzināju, cik spēcīgas manas domas var būt
Es nekad neaizmirsīšu dienu, kad sapratu, ka kognitīvā uzvedības terapija patiešām darbojas, un es varētu mainīt savas jūtas, mainot savas domas. Tas nomainīja manu dzīvi uz visiem laikiem.
Esmu lasījis grāmatu Drēbes labs: Dr. David D. Burns "Jauna garastāvokļa terapija ", taču man praktiski to nav izdarījis. Lai gan tas izklausījās interesanti, es patiešām neticu, ka tas darbosies.
Vai nebūtu jēgas, ka depresija izraisa sliktas domas, nevis otrādi? Arī tad, ja manas domas izraisa sajūtas, tas nozīmēja, ka es to daru sev pašam, un šī ideja man neatbildēja.
Nu, šajā konkrētajā dienā es biju plānojis savu vīru, un es, lai ierodoties pie viņa vecāku mājas, mazgātu un iztīrītu savu automašīnu. Kad mēs nokļuvām, man jāstrādā, lai savāktu mūsu aprīkojumu. Ik pēc pāris minūtēm es gribētu viņam atgādināt, ka lietas ir gatavas, lai mēs sāktu darbu, bet viņš turpināja apstājīties. Teorētiski viņš varēja vienoties par automašīnas mazgāšanu, taču es redzēju, ka viņš patiešām negribēja, un ar mirkli es vairāk sajutu un satrauktu. Es turpināju domāt tādas lietas kā: "Viņš to dara visu laiku. Viņam vajadzētu būt šeit, lai palīdzētu man, bet viņš aiziet un ļaujot man paveikt darbu. Viņš mani liek sajūsmināt." Tad spuldzīte noklikšķinājās. Pēc dažām minūtēm mans garastāvoklis pagāja no labas uz sliktu, jo es domāju par situāciju.
Šajā brīdī es nolēmu, ka mēģinu izmēģināt kādu no tā, ko esmu iemācījies Dr Burn grāmatā. Tā bija lieliska iespēja noskaidrot, vai tā tiešām strādāja.
Kad es sāku pārvērtēt savas domas un pārvērst tos racionālākos un pozitīvākos, mans domu vilciens sāka iet šādi: "Viņš to īsti nedara visu laiku.
Viņš tiešām ir ļoti labs, ka man palīdz, ja vien viņam nav kaut kas cits. Viņš vienkārši brauca garu ceļu, lai nokļūtu šeit, un tagad viņš ir satraukti par viņa ģimenes skatīšanos. Protams, viņš nekad negribēs tīrīt automašīnu uzreiz. Viņš ir pelnījis iespēju atpūsties un apmeklēt savu ģimeni. Bez tam, neviens nevar tevi izjaukt, izņemot to pašu, un es izvēlēšos, lai netiktu sajūsmināts. "Diezgan drīz es biju attīrīšanās un baudot dienas skaistumu. Kas šokēja mani bija tas, ka es tagad uztveru pasauli , viss tāpēc, ka esmu mainījis to, ko domāju. Agrāk es savās domās esmu sautējis un pārējo dienu bija nožēlojams. Atbildot par to, kā es jutos, man lika justies labāk.
Vai jūs varat izmantot izziņas uzvedības terapiju? Dažiem cilvēkiem papildus ārstēšanai būs nepieciešami medikamenti ; bet es uzskatu, ka tas var būt noderīgs ikvienam, ar nosacījumu, ka tas to dara ar vēlmi uzskatīt, ka tas var darboties. Ja jūtaties apdraudēta ideja, ka jūs veicat savu depresiju, jūs varat beigties ar sabotēšanu sev.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par Kognitīvo uzvedības terapiju, iepazīstieties ar šo rakstu, kurā tiek apspriesti kļūdainās domāšanas veidi, ka mēs kļūstam par upuriem un izstrādājam stratēģijas to pārvarēšanai.