Laiku pa laikam ir jāuztraucas . Ņemot vērā daudzus nezināmus un izaicinošus dzīves apstākļus, satraukumu var uzskatīt par ļoti dabisku reakciju daudzās situācijās. Tomēr hroniska un visaptveroša uztraukšanās var būt apgrūtinoša un traucē mūsu spējai darboties brīvi un mierīgi mūsu ikdienas dzīvē. Vēl svarīgāk, tas var panākt atgūšanos no panikas traucējumiem vai agorafobijas .
Pētnieki Lieberts un Moriss 1967. gadā uzskatīja, ka trauksmei ir divi galvenie aspekti:
- Uztraukums , kas attiecas uz atgādinošām vai atkārtotām domas, kas parasti ir vērstas uz iespējamu neveiksmi vai cita veida negatīvu rezultātu un
- Emocionalitāte , kas attiecas uz pārmērīgu fizioloģisko uztraukumu, tādu kā svīšana, sirdsdarbība utt., Kas saistītas ar trauksmi.
Citi pētnieki ir pētījuši šo divdimensiju trauksmes modeli un kopumā saskan ar Liebert un Morris atziņām, tāpēc ir droši teikt, ka satraukums ir galvenā trauksmes sastāvdaļa.
Satraukums un bailes
Uzmanība var būt normāla un pat izdevīga noteiktos apstākļos. Ja jūs uztraucaties par gaidāmajiem eksāmeniem, jūs varat sajust trauksmi . Cerams, ka šāda veida satraukums motivēs jūs mācīties grūtāk. Uztraukums kļūst par problēmu, kad tā ir hroniska, patērējoša, un tomēr izraisa nemieru un kavēšanos.
Citiem vārdiem sakot, jāuztraucas par bailēm. Tas novērš jūs no svarīgiem jautājumiem, un tas var kavēt rīcību vai problēmu risināšanu. Izmantojot iepriekš minēto piemēru, pieņemsim, ka jūs uztraucaties, ka jums nedarīsit labumu gaidāmajā eksāmenā.
Eksāmena vietā, kas motivē jūs mācīties grūtāk, taču jūsu rūpes iztērē jūsu prātu, jūs nevarat koncentrēties uz uzdevumu, un jūs nevarat pareizi sagatavoties testam.
Jūsu bailes no neveiksmes tagad kļūst par pašpārliecinātu pravietojumu.
Vai jūsu rūpes domā par problēmu?
Iespējams, jums ir bažas par problēmu, ja:
- Konsekventi jāuztraucas par nākotnes neveiksmēm, briesmām vai citiem negatīviem rezultātiem
- Atgādiniet vai atkārtojiet savas domas, to pašu uztraukumu vai rūpes
- Mēģiniet apstāties, satraucot dažus gadījumus
- Kļūsti paralizēti ar satraukumu un nespēj koncentrēties uz jūsu problēmām vai īstenot konstruktīvus risinājumus.
Avoti:
> Davis, M., Eshelman, ER un McKay, M. "Relaksācijas un stresa samazināšanas darbgrāmata, 5. izdevums. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. un Fanning P. "Domas un jūtas: kontrolē savu noskaņojumu un savu dzīvi. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Rediģēja Katharina Star, Ph.D. plkst. 10/29/15.