Pārtraukt pastāvīgu satraukumu
Vai esat noraizējies? Cilvēki, kuriem diagnosticēta trauksme , tostarp panikas traucējumi, bieži vien cīnās ar hronisku satraukumu. Bieži vien satraucoši cilvēki var šķist neracionāli. Piemēram, jūs varat uztraukties par lietām, kas pat nav noticis vai ir ārpus jūsu kontroles, piemēram, jūsu tuvinieku veselība un drošība vai pašreizējās dzīves izmaksas.
Tik daudz satraucošs var kļūt par smagu slogu, kas negatīvi ietekmē jūsu attiecības, pašcieņu , karjeru un citus jūsu dzīves aspektus. Tas var ietekmēt arī jūs emocionāli un garīgi, veicinot jūsu panikas un trauksmes simptomus . Ņemot vērā, cik satraucoši satraucoši var būt, jums var būt jautājums, kā jūs varat pārtraukt tik lielu satraukumu.
Kaut arī jūs, iespējams, ir pakļauti satraucošiem uzvedībai, nav jāpārvalda jūsu dzīve. Šeit uzskaitīti daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums pārtraukt satraukumu:
Plānojiet nedrošu laiku
Iespējams, tas ir pretrunā ar faktu, ka jūsu rūpes pievērš uzmanību, bet laika plānošana, lai uztraukties, var būt tikai tas, kas jums ir nepieciešams, lai samazinātu jūsu satraucošās domas. Lai sāktu darbu, nosakiet dienu, kurā varat atlikt 20 minūtes, lai neko nedarītu, bet neuztraucieties. Daži cilvēki dod priekšroku nobijies no rīta, atbrīvojot sevi no uztraukuma dienas agri. Citi izvēlas ieplānot savu satraukumu uz vakaru, atbrīvojot prātus par visām rūpes, kas izveidojušās visas dienas garumā.
Neatkarīgi no izvēlētā dienas laika, laiks ir pavadīt kādu laiku, koncentrējoties uz jūsu satraucošām domas. Bažas joprojām radīsies ārpus jūsu plānotā satraukuma laika. Kad viņi to dara, īsi atzīt tos, bet tikai piešķirt viņiem pilnu uzmanību jūsu plānotā satraukuma laikā.
Piesaistot apņemšanos veikt atjaunošanas sesijas, jūs varat sākt pamanīt, ka jūs varat kontrolēt savas bažas.
Jūsu satraucošā laika plānošana palīdz pārtraukt bieži sastopamo satraukumu ķēdi, kas jums rodas visu dienu. Turklāt, tikai koncentrējoties uz jūsu rūpes noteiktu laiku, jūs varat noteikt, ka tie nav tik steidzami, kā jūs kādreiz domāja. Tas var atbrīvot jūsu prātu, lai koncentrētos uz produktīvākām domas.
Piespiediet iepriekšējo kavēšanos
Jūsu problēmu koncentrēšanās laiks un enerģija, nevis pasākumi, lai atrisinātu jūsu problēmas, var kļūt par novilcināšanas veidu . Daudzi cilvēki pavada laiku, uztraucoties par to, kas viņiem jādara, nevis faktiski izpildīt savus uzdevumus. Turklāt, atlaist pienākumus, kas jums jārūpējas, tikai palielinās jūsu rūpes.
Piespiediet iepriekšējo vilcināšanos, izveidojot sarakstu ar visām lietām, kas jums jādara, lai pabeigtu. Katru reizi, kad jūs uztraucat par citu lieta, kas jums jāaizsargā, pievienojiet to sarakstam. Rakstot uzdevumu sarakstu, jūs saņemat visas šīs nemierīgās domas no galvas un uz papīra. Saraksts var arī būt noderīgs veids, kā atgriezties ceļā, lai jūs būtu produktīvāks. Tā vietā, lai satrauktu par to, kas jādara, jākoncentrē uzmanība uz katra uzdevuma, kuru jūs ierakstījāt savā sarakstā, izslēgšanai.
Sarunāties ārā
Jūs varat atrast kādu atvieglojumu, daloties savās domās un bažās ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli.
Mīļotie var būt lielisks atbalsta avots, nodrošinot jūs ar empātiju un izpratni. Draugi un ģimene var arī piedāvāt jums vērtīgus padomus, sniedzot savai problēmai atšķirīgu perspektīvu.
Dažkārt pat visnepieciešamākie pacienti var būt grūti vienmēr būt gatavi uzklausīt savas rūpes. Ja jūs esat hronisks slimnieks, jūs varat apsvērt iespēju saņemt palīdzību no profesionāļa, kas izturas pret trauksmes traucējumiem . Papildus resursus un sociālo atbalstu var atrast, izmantojot savu baznīcu, grupu terapiju , tiešsaistes atbalsta forumus vai vietējās trauksmes atbalsta grupas.
Žurnāls caur to
Daudzi cilvēki ar panikas traucējumiem un agorafobiju arī cīnās ar vientulības un izolācijas sajūtām.
Jūs varat sajust, ka jums nav nevienas, kas runā par savām problēmām un rūpes. Tomēr žurnāls var būt viss, kas jums jāstrādā, izmantojot jūsu iekšējās domas, jūtas, emocijas un rūpes.
Žurnāla raksts ir spēcīgs un efektīvs veids, kā sazināties ar savu iekšējo seju. Rakstot žurnālā, jūs varat strādāt ar savām sarežģītām emocijām, atklāt risinājumus saviem jautājumiem un mainīt uztveri un rūpes. Darba uzsākšana žurnāla rakstīšanā var būt vienkārša kā īpašs laiks katru dienu, lai pierakstītu savas iekšējās domas. Jūs varat pievērsties katras savas rūpes risināšanai, rakstot tās, kad tās radīsies, ļaujot jums brīvi pilnībā paust savu sajūtu.
Pārvērtiet savas domas apkārt
Uztraukums ir negatīvs domāšanas veids, kas var veicināt jūsu panikas simptomus. Negatīvā domāšana parasti ir iemācīts ieradums, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un trauksmi. Tā kā negatīvā domāšana parasti attīstās laika gaitā, to var nezināt un aizstāt ar vairāk pozitīvu viedokli.
Apgrūtinot savas rūpes un citas negatīvas domāšanas, tas nozīmē atzīšanu, realitātes pārbaudi un aizstāšanu. Pirmkārt, sāciet, atzīstot, cik bieži jūs satraucat visu dienu. Tas var palīdzēt pat ierakstīt šīs domas uz papīra, kad tie nāk uz augšu.
Tālāk noskatieties savas rūpes un jautā, vai jūs esat reālistisks. Mēģiniet apskatīt satraucošas vai negatīvas domāšanas otru pusi. Piemēram, ja jūs uztraucat, ka citi jūs nepieņems jūsu trauksmes dēļ, jautājiet sev, vai tas noteikti ir taisnība. Vai cilvēki pieņem tikai tos, kuri ir pilnīgi nevainojami? Vai tiešām vēlaties būt draugs ar kādu, kurš nevar pieņemt jūs par to, kurš jūs esat? Ar realitāti pārbaudot un apstrīdot savas rūpes, jūs varat sākt uzņemties atšķirīgu perspektīvu.
Visbeidzot, nomainiet šīs negatīvās domas un satraukumus ar reālistiskākiem apgalvojumiem. Piemēram, jūs varat sākt domāt sev par to, ka ne visi pieņems, ka esat trauksme, bet jūs strādājat pie sava stāvokļa, un jūs pieņemat sevi tā, kā jūs esat.
Uzziniet, kā atpūsties
Jūs nevarat justies nemierīgi, kad esat relaksējošā stāvoklī. Mācīties relaksēties var atvieglot, izmantojot relaksācijas paņēmienus . Šīs aktivitātes ir vērstas uz to, lai palīdzētu atbrīvoties no spriedzes visā ķermenī un atteikties no savām satraucošām domas. Nākamajā reizē, kad jūs sajūsmojat, uztrauciet vienu no šīm relaksācijas metodēm: