3 vienkārši padomi, lai pārvarētu pastāvīgu satraukumu
Ja jums ir diagnosticēts trauksmes traucējums , jūs droši vien no pirmavotiem zināt, kas tā ir, piemēram, dzīvot ar pastāvīgu uztraukšanu. Uztraukums ir nemiera sajūta, kas rodas, kad jūsu domas ir vērstas uz pašreizējām grūtībām jūsu dzīvē vai iespējamām problēmām, kas faktiski nav notikušas. Piemēram, šīs sajūtas var būt no rūpēm par gaidāmajiem darba novērtējumiem, kas rada bažas par ģimenes locekļu drošību, pat ja viņi, visticamāk, nav pakļauti kaitējumam.
Daudzi cilvēki, kuri cīnās ar trauksmes radītajiem apstākļiem, negatīvi ietekmē viņu satraucošās domas. Bieža satraucoša var būt nogurdinoša un bieži palielina jūsu baiļu un trauksmes sajūtu. Neuztraucoties, var būt grūti atslābināties un atpūsties, pat veicinot miega traucējumus, piemēram, bezmiegs.
Ņemot vērā saikni ar trauksmi, tas nav pārsteigums, ka uztraukums ir izplatīts starp pacientiem ar panikas traucējumiem . Pastāv noteiktas rūpes, kuras bieži saskaras cilvēki ar šo nosacījumu. Piemēram, cilvēki ar panikas traucējumiem bieži uztraucas par to, kad viņiem būs nākamais panikas lēkme . Tie, kuriem ir agorafobija, ļoti uztraucas par viņu fiziskajiem simptomiem, ka viņiem bieži vien ir tendence iesaistīties izvairīšanās uzvedībā , dažreiz ir grūti iesaistīties viņu regulārajās aktivitātēs.
Ja jūs nonākat pie savas rūpes, tas var būt laiks, lai apgūtu jaunas prasmes.
Ielieciet savu prātu citur
Šis uzgalis var izklausīties viegli, bet tas prasa zināmas pūles, lai novērstu sevi no satraucošiem. Lai atbrīvotu savu prātu no savas rūpes, pamēģiniet aizņemties kaut ko citu. Piemēram, varat izmēģināt staigāt, skatīties televizoru vai lasīt labu grāmatu.
Lai sagatavotos nākotnes satraukumam, izveidojiet sarakstu ar darbībām, kuras jūs varat paveikt.
Norādiet sarakstu "Ko es varu darīt, nevis satraucot" un pēc tam pierakstiet darbības, kas var likt jūsu prātu citur. Mēģiniet nākt klajā ar garu sarakstu ar savu. Apsveriet, kādas darbības jūs varat paveikt dažādās situācijās, piemēram, mājās, ceļojumā vai darbā. Ņemot daudzas iespējas, kas uzskaitītas, palielināsies iespēja, ka jūs tās izmantosiet, kad tās visvairāk nepieciešamas.
Dažas iespējas pievienot savam sarakstam:
- Vai kāds darbs mājās vai ap to, piemēram, veļas mazgātuve vai dārzkopība
- Vingrojiet vai iesaistieties fiziskās aktivitātēs
- Lasiet grāmatu, žurnālu vai laikrakstu
- Organizējiet savu māju vai biroju
- Noskatīties smieklīgu filmu
- Iesaistīties radošajā darbībā, piemēram, zīmēšana vai rakstīšana
Saņem atbalstu
Runāšana ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli var palīdzēt jums justies daudz atvieglinātāka un atbalstīt. Dažreiz dzirdot citas personas perspektīvu, var palīdzēt mainīt jūsu viedokli par jūsu rūpes. Iespējams, vēlēsities pavadīt dažas minūtes, sadodot savas rūpes ar kādu, bet vislabāk ir neļaut tam, ka tas būtu vienīgais jautājums, par kuru runājat. Labs draugs var palīdzēt jums atbrīvoties no jūsu rūpes un uz kaut ko citu. Panikas traucējumu atbalsta tīkla izveide var aizņemt kādu laiku un pūles. Tomēr, ņemot vērā to, ka citi var atslābināties, var palīdzēt samazināt jūsu uztraukumu.
Daudzi cilvēki ar panikas traucējumiem, panikas lēkmes un agorafobiju izjūt izolētus un bieži vien ir grūti saskarties ar citiem. Ja jums rodas vientulība vai jums ir neērti runāt ar citiem, mēģiniet izpētīt savu problēmu, rakstot. Saņemiet žurnālu vai vienkārši pildspalvu un papīru un izrakstiet savas rūpes. Kad jums tas viss ir uzrakstīts, jūs, iespējams, varēsit labāk redzēt lielo attēlu. Mēģiniet ierakstīt dažus iespējamos problēmu risinājumus. Tāpat mēģiniet līdzsvarot savas rūpes, rakstot to, par ko jūs esat pateicīgs. Dažreiz, kad mēs esam noraizējušies, mēs aizmirstam pozitīvākos mūsu dzīves aspektus.
Prakses relaksācijas un pašaprūpes metodes
Mācīšanās atpūsties ir aktīvs veids, kā strādāt, lai pārvarētu savas rūpes. Cilvēkiem, kuriem ir panikas traucējumi, parasti ir pārāk aktīva lidojuma vai cīņas reakcija , kas nozīmē, ka viņi bieži vien vēršas pie dzīves ar daudzām bailēm un trauksmi. Relaksācijas paņēmieni kalpo, lai uzlabotu savu relaksācijas reakciju un mazinātu trauksmes domas.
Ir vairāki veidi, kā izprast relaksācijas reakciju , ieskaitot progresējošu muskuļu relaksāciju , jogu un meditāciju . Šīs metodes var iemācīties pati par sevi un var palīdzēt justies mierīgāk. Izvēlieties, kuras stratēģijas vislabāk jums palīdzēs, un centīsimies izmantot savas relaksācijas metodes vismaz 10 līdz 20 minūtes dienā.
Cita pašapkalpošanās prakse ietver fizisko sagatavotību un uzturu, mūsu radošuma izpausmi, mūsu garīgo vajadzību apmierināšanu un veselīgu attiecību veidošanu. Nosakiet, kuras aktivitātes jums vajadzēs vairāk praktizēt savā dzīvē. Psihisko traucējumu pašaizsardzības praktizēšana var palīdzēt jums dzīvot un justies veselīgāk, un tas var palīdzēt uzveikt dažus no jums satraucošiem faktoriem.
Seju savas rūpes
Dažreiz mūsu rūpes izraisa kavēšanās vai nespēja pieņemt lēmumu. Ja jūs nododat kaut ko off, uztraukums var kalpot kā veids, kā izvairīties no jautājuma galvu. Tomēr ilgtermiņā satraukums un gaidīšana faktiski var liek justies daudz aizrautīgāk nekā tad, ja jūs vienkārši rūpētos par savu problēmu. Pārtrauciet satraukumu, veicot nepieciešamās darbības, lai risinātu problēmu. Jūs varat uzskatīt, ka, risinot problēmas vai projektus, jūs patiesībā samazināsiet savas uztraukšanās un stresa izjūtas.
Avoti:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaksācijas un stresa mazināšanas darbgrāmata, 6. ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.