Lielākā daļa cilvēku uzskata trauksmi un bailes kā ļoti nepatīkamas emocijas, jo īpaši cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Tas ir tāpēc, ka trauksme un bailes bieži tiek saistītas ar neērtībām miesas sajūtām, piemēram, palielinātu sirdsdarbību, muskuļu sasprindzinājumu, svīšanu, sacīkšu domas, elpas trūkumu un tuneļa redzi.
Faktiski trauksme un bailes tiek bieži uzskatītas par "negatīvām emocijām".
Tomēr, lai gan trauksme un bailes var justies nepatīkami vai neērti, tie nekādā ziņā nav negatīvi. Viņi patiesībā kalpo ļoti svarīgam mērķim, un bez šīs emocijas būtu ļoti grūti iemantot dzīvi.
Kas ir trauksme un bailes?
Trauksme un bailes ir dabiskas cilvēka emocijas . Tās ir mūsu ķermeņa trauksmes sistēma. Tie rodas, reaģējot uz situācijām, kad mēs varam būt apdraudēti vai pakļauti kāda veida kaitējuma riskam. Bailes ir emocijas, kas rodas, kad mēs faktiski atrodas bīstamā situācijā, bet trauksme ir emocija, kas rodas, kad mēs sagaidām vai paredzam, ka var notikt kaut kas nepatīkams.
Veikt līdzīgu ritošā kalniņi. Trauksme ir tas, ko mēs varētu piedzīvot, kā mēs uzkāpt, ka pirmais lielais kalns, paredzot, ka kaut kas briesmīgs drīz notiks (iet uz leju kalna otra puse). Bailes ir tas, ko mēs piedzīvojam, jo mēs patiesībā nonākam šajā lielajā kalnā.
Ko dara trauksme un bailes?
Bailes un trauksme mums parāda, ka pastāv kāda veida draudi, un visas ķermeņa sajūtas, kas saistītas ar bailēm un trauksmi , būtībā ir izstrādātas, lai palīdzētu mums reaģēt uz šīm briesmām. Viņi sagatavo mūs bēgt, iesaldēt vai cīnīties. Trauksme un bailes ir daļa no mūsu ķermeņa iebūvēta "cīņas vai lidojuma" reakcijas .
Šī trauksmes sistēma ir bijusi aptuveni ilgu laiku. Mēs, iespējams, nebūtu padarījuši to kā cilvēku rasi bez tā. Tā kā tas tik ilgi ir strādājis tik labi, tas ir ļoti attīstīts. Tas darbojas ātri, nedaudz piepūles. Daudzos veidos tas ir automātiska atbilde.
Mums nav jādomā par šo atbildi. Mums tas nav apzināti jānosaka. Ja mēs atklājam vai uztveram draudus, šo atbildi var nekavējoties aktivizēt, vai mēs to gribam vai ne.
Kad trauksme un bailes traucē tavai dzīvei
Tikai tāpēc, ka trauksme un bailes mums ir svarīga funkcija, tas nenozīmē, ka viņiem nav savi trūkumi. Viņi dara. Kā cilvēki, mums ir iespēja domāt un izmantot mūsu iztēli, lai nākt klajā ar iespējamiem scenārijiem, ar kuriem mēs varam saskarties nākotnē.
Piemēram, ja jūs izietu pirmajā datumā vai darba intervijā, jums ir iespēja domāt par to, kā šī pieredze var rasties. Ja jūs varat iedomāties, ka viņi iet slikti, tas, visticamāk, radīs trauksmi, lai gan negatīvs rezultāts nav noticis - jūs tikai iedomājāt, ka tas notiks. Tādējādi mūsu organisma dabisko trauksmes sistēmu var aktivizēt pat tad, ja nepastāv reāli draudi.
Bailes no negatīviem rezultātiem var novest pie kāda veida izvairīšanās no uzvedības.
Piemēram, ja sagaidīsim, ka datums ir slikts, mēs varam izvairīties no šī datuma. Vai arī, ja mēs ceram, ka darba intervija izrādīsies negatīvi, mēs varam meklēt darbu, kas ir mazāk sarežģīts vai vieglāk pieejams. Šīs izvēles var traucēt mūsu spējām radīt jēgpilnu un pozitīvu dzīvi sev.
Turklāt trauksme un bailes var mūs izvest no pašreizējā brīža. Ja mēs pastāvīgi uztraucamies par to, kādas negatīvas lietas varētu notikt ar mūsu bērniem, tas var liegt mums patiesi sadarboties ar viņiem. Mēs varam būt apjucīgi un mazliet izdevīgi pavadīt laiku kopā ar viņiem.
Ja jūs atrodaties par kaut ko sliktu, kas ar jums notika dienas laikā, kamēr esat ar draugiem un ģimeni, iespējams, jums mazāk būs patiešām sazināties un izbaudīt savu laiku kopā ar viņiem.
Trauksme un bailes PTSS
Cilvēkiem ar PTSS var būt bailes un trauksme, kas ir daudz biežāk un intensīvāk nekā pacienti bez PTSS. PTSD ķermeņa reakcija uz cīņu vai lidojumu kļūst jutīgāka, tāpēc tā tiek pastāvīgi aktivizēta. Turklāt cilvēki ar PTSS var kļūt pārdomāti par briesmām vai draudu signāliem savā vidē. Rezultātā viņi var pastāvīgi justies mierā, bailīgi vai sasprindzināti.
Kad abi ir noderīgi?
Trauksme un bailes ir arī augšupejošas. Trauksme un bailes var liecināt, ka mums kaut kas ir ļoti svarīgs. Piemēram, ja jūs satraucat par saviem bērniem, iespējams, ka jūs patiešām rūpējas par viņiem. Ja jums nav ciešas attiecības ar viņiem, jums var rasties mazāk jāuztraucas.
Ja jūs esat noraizējies par darba interviju, tas var būt tāpēc, ka jūs patiešām vēlaties šo darbu - tas ir svarīgi jums. Ja jūs neuztraucas par darbu vai to patiešām neesat vajadzējis, jūs, iespējams, neatradīsit situāciju tik bīstamu vai trauksmes izraisītāju.
Ņemot to vērā, dažreiz var būt svarīgi ignorēt mūsu trauksmes un bailes sistēmu. Pat ja mūsu ķermenis liek mums kaut ko izvairīties, mēs tomēr varam virzīties uz priekšu, it īpaši, ja mēs virzāmies uz kaut ko tādu, kas ir nozīmīgs un atbilstu mūsu mērķiem.
Iespējams, ka mums nav daudz kontroles par mūsu emocijām vai domas; Tomēr mēs vienmēr varam kontrolēt mūsu uzvedību. Jebkurā brīdī, neatkarīgi no tā, kā mēs jūtamies iekšpusē, mēs varam izdarīt izvēli, lai iesaistītos uzvedībā, kas atbilst mūsu mērķiem.
Cīņa ar trauksmi un bailēm
Ir daudz prasmju, kas var atvieglot dzīvības attīstību, neskatoties uz trauksmi un bailēm. Diafragmatiska elpošana un progresējoša muskuļu relaksācija ir divi efektīvi veidi, kā tikt galā ar trauksmi un bailēm. Uzmanība var arī palīdzēt jums atkāpties no nepatīkamām domas un emocijām, ļaujot jums labāk saskarties ar savu pašreizējo brīdi.
Nākamajā reizē, kad rodas trauksme vai bailes, ieskatieties. Jautājiet sev, vai trauksme rodas no reāliem vai iedomātiem draudiem. Centieties noskaidrot, vai trauksme var norādīt, ka kaut kas ir svarīgs vai svarīgs jums, un ja tā, tad izdariet izvēli virzīt uz priekšu, uztraucot savu nemieru kopā ar tevi.
Avoti:
Eiferts, GH, & Forsyth, JP (2005). Trauksmes traucējumu akceptēšanas un saistību terapija . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Uzmanības un uzņemšanas balstītas uzvedības terapijas praksē . Ņujorka, NY: Guilforda prese.