Kā terapijas masāža var palīdzēt mazināt trauksmi
Papildinošās un alternatīvās zāles (CAM) ir netipiski produkti un prakses veidi, kurus lieto, lai ārstētu dažādus medicīniskos un garīgās veselības stāvokļus. Pēdējo vairāku gadu laikā CAM prakse ir kļuvusi populāra, un to bieži izmanto kopā ar tradicionālām medicīnas praksēm. Dažas kopīgas CAM darbības ietver akupunktūru , jogas , aromterapijas un progresējošu muskuļu relaksāciju .
Masāžas terapija ir cita veida CAM prakse, kuru bieži lieto, lai ārstētu muskuļu sāpes, ievainojumus un stīvumu. Masāžas terapija nesen tika izmantota garīgo un emocionālo problēmu ārstēšanai, tai skaitā stresa, trauksmes un depresijas ārstēšanai. Tiek uzskatīts arī par relaksācijas tehniku , masāžas terapija var palīdzēt samazināt sasprindzinājumu un radīt mieru un dziļu relaksāciju. Turklāt masāža var ierobežot baiļu un nervozitātes sajūtu un palīdzēt pārvaldīt citus panikas traucējumu simptomus .
Kas ir masāžas terapija?
Masāžas terapija ietver manipulāciju ar muskuļiem, samaisot, berzējot, nospiežot vai piespiežot dažādas muskuļu grupas. Masāžas terapeiti izmanto rokas un masāžas eļļas, lai strādātu ar dažādām muskuļu grupām. Daži masāžas terapi ietvers arī aromterapijas eļļas un mierīgu mūziku, lai palīdzētu radīt mierīgu un dziļi relaksējošu pieredzi.
Masāžas terapeiti piedāvā dažādas masāžas.
Atkarībā no stila, masāžas bieži mainās spiediena un muskuļu grupas uzmanības centrā. Daži no visizplatītākajiem masāžas veidiem ir:
Zviedru masāža: šis ir vispopulārākais masāžas veids, un tas ir paredzēts, lai palīdzētu atpūsties ķermenī un prātā. Tas ietver kopēju ķermeņa masāžu, kad persona atrodas masāžas galda, kamēr masāžas terapijas lēns darbs notiek ar dažādām muskuļu grupām.
Zviedru masāža arī palīdz apritēt asinsrites, mazināt garīgo stresu un samazināt muskuļu sāpes un spriedzi.
Dziļie audi: šāda veida masāža ir līdzīga zviedru masāžai. Tomēr masāžas terapijas darbinieks, izmantojot muskuļus, izmanto lielāku spiedienu un intensitāti. Dziļās audu masāžas mērķis ir atbrīvot saspringtus un sāpīgus muskuļu mezglus, kas bieži vien ir saistīti ar fizisku diskomfortu, stresu un galvassāpēm .
Sporta masāža: Sportistiem bieži tiek izmantota sporta masāža, lai palīdzētu sportiskos treniņos. Šī veida masāža ir vērsta uz muskuļu sagatavošanu intensīvai apmācībai. Bez tam, sporta masāža tiek izmantota, lai palīdzētu muskuļiem atgūties pēc intensīvas darbības vai ievainojumiem.
Shiatsu: Bieži sauc par akupresūras, Shiatsu ir masāžas forma, kas ir līdzīga akupunktūrai. Shiatsu izcelsme ir Japānā un nozīmē "pirkstu spiediens". Tā vietā, lai lietotu adatas, piemēram, akupunktūru, praktizējošais lietotājs izmanto savus pirkstus spiediena vietās. Uzsverot šos punktus, domājams, tas palīdz atbrīvot enerģiju un atjaunot līdzsvaru ķermenim un prātam.
Kā var masāžas terapijas palīdzība?
Masāžas terapija var palīdzēt ķermenim atslābināties, kas savukārt var palīdzēt atbrīvoties no satrauktām un bailīgām domas. Masāža var atbrīvot muskuļu sāpes un spriedzi, uzlabot asinsriti un palielināt elastību.
Kā relaksācijas paņēmiens, masāžas terapija var darboties, lai pārvaldītu cīņas vai lidojuma reakciju vai stresa reakciju, kas parasti ir pārāk aktīva cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem.
Cīņas vai lidojuma reakcija ir atbildīga par to, ka izraisa bailīgas domas un reakcijas, kas bieži pārsniedz faktiskos draudus videi. Piemēram, cilvēkiem ar agorafobiju bieži vien ir bailes no panikas lēkmes lielā pūlī vai ierobežotās vietās, kur tas varētu šķist neērts vai grūti aizbēgt.
Cīņas vai lidojuma reakcija parasti noved pie neērtībām fiziskiem simptomiem, tādiem kā elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība, pārmērīga svīšana un sāpes krūtīs.
Masāžas terapija var radīt pretēju iedarbību uz ķermeni, izraisot relaksācijas reakciju , samazinot sasprindzinājumu, samazinot sirdsdarbības ātrumu un parasti cilvēks jūtas mierīgāks.
Darba sākšana ar masāžas terapiju
Masāžas terapija bieži tiek piedāvāta daudzos kūrvietos, salonos un veselības centros. Tomēr, tā kā tā turpina kļūt par vispārīgāku ārstēšanas iespēju, masāža tiek piedāvāta daudzās slimnīcās un klīnikās. Dažas apdrošināšanas kompānijas pat var segt masāžas terapijas pakalpojumus.
Ir svarīgi šos pakalpojumus plānot ar licencētu vai sertificētu masāžas terapeitu. Tas nodrošina, ka jūs saņemsiet ārstēšanu no kvalificēta praktiķa, kas ir ievērojis standartus un valsts izsniegšanas prasības. Licencētos masāžas terapeiti var atrast tīmekļa vietņu katalogos, tostarp Terapeitisko masāžas un ķermeņa valsts sertifikācijas padomē un Amerikas masāžas terapijas asociācijā.
Kad pirmo reizi sazināsieties ar savu masāžas terapeitu, noteikti apspriediet savu medicīnisko vēsturi, tostarp jūsu panikas un trauksmes simptomus. Ļaujiet masāžas terapijas speciālistam zināt, vai jums ir jebkādas neērtības visā ķermenī. Arī apspriediet, ko jūs cerat izkļūt no masāžas, piemēram, muskuļu vai stresa atvieglojumus.
Parasti masāžas terapijai ir tikai dažas iespējamas nelabvēlīgas blakusparādības. Daudzi cilvēki saskaras ar kādu sāpīgumu visā ķermenī pirmajās dienās pēc masāžas. Tomēr masāžu laikā vai pēc tās nekad nevajadzētu izjust sāpes vai diskomfortu. Masāža ir arī kontrindicēta dažiem medicīniskiem apstākļiem. Vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms masāžas uzsākšanas.
Pētījumi ir atbalstījuši masāžu terapijas drošību un efektivitāti stresa, trauksmes un depresijas ārstēšanai. Tomēr jums joprojām ir jāmeklē ārsta vai citu speciālistu, kas ārstē panikas traucējumus, palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir panikas lēkmes un citi panikas traucējumu simptomi.
Jūsu ārsts varēs jums palīdzēt ar parastām ārstēšanas iespējām , piemēram, medikamentiem un terapiju. Masāža var būt noderīga, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu stāvokli, bet tā neaizstāj tradicionālo medicīnisko aprūpi. Masāžas terapija var tikt iekļauta jūsu standarta ārstēšanas plānā, lai palīdzētu jums panikas traucējumiem.
Avoti:
Collinge, W., Wentworth, R. & Sabo, S. (2005). Papildu terapiju integrēšana Kopienas garīgās veselības praksē: izpēte. Journal of Alternative and Additional Medicine, 11 (3), 569-574.
Valsts papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs. Masāžas terapija: Ievads. Piekļūts 2012. gada 1. novembrim.
Valsts papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs. Kas ir papildinoša un alternatīva medicīna? Piekļūts 2012. gada 1. novembrim.
Seaward, BL "Managing Stress: Veselības un labklājības principi un stratēģijas, 7. izdevums" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Terapeitiskā masāža efektivitāte ģeneralizētajai trauksmei: randomizēta kontrolētā pētījumā. Depresija un trauksme, 27 , 441-450.