Bailes no konflikta ar citiem ir izplatīts tiem, kam ir sociāla trauksme.
Jūs varat uztraukties par kaut ko teiktu, ka citi nepiekritīs vai vispār baidīsies par to, ka darīs lietas, kas ļaunos vai traucēs citiem cilvēkiem.
Lai gan izvairīšanās no konflikta atvieglo jūsu trauksmi īstermiņā, ilgtermiņā tā saglabā jūsu bailes, ka jūs nevarat tikt galā ar situācijām, kurās ir konflikts.
Ekspozīcijas terapija
Viens veids, kā pakāpeniski pārvarēt bailes no konflikta, ir saskarties ar situācijām, kas rada trauksmi. Šis process ir pazīstams kā iedarbības terapija, un to parasti veic kā daļu no lielākas ārstēšanas programmas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) . Tomēr jūs pats varat izmantot ekspozīcijas kā daļu no pašpalīdzības plāna.
Ideja nav beigties ar pirmo svešinieku, kuru redzat un sācat argumentu.
Gluži pretēji, tas, ko jūs darāt kā ekspozīcijas apmācības daļu, ir pakāpeniski iegremdēties baidītos scenārijos tādā tempā, kuru jūs varat paciest.
Tas nozīmē, ka jāuzsāk situācijas, kas izraisa vismazāko trauksmi un galu galā strādā līdz tam, kas visvairāk baidās.
Jūs varat praktizēt šos ekspozīcijas vai nu reālajā dzīvē (in vivo), vai arī iztēloties, lai sāktu.
Ja jums ir grūti izveidot precīzus scenārijus, kas izraisa bailes, to vizualizēšana varētu būt labākā izvēle.
Visbeidzot, tomēr jūs vēlaties vērot šīs situācijas reālajā dzīvē.
Kā to droši praktizēt
Atšķirībā no citiem iedarbības veidiem, tie, kas saistīti ar konfliktiem ar citiem, var radīt citus cilvēkus kļūt nepacietīgiem vai satrauktiem. Neaizmirstiet vērsties pie katras situācijas, izmantojot pārliecinošu uzvedību (nevis agresīvu nostāju) un izvēlēties situācijas, kad pastāv mazs risks.
Piemēram, nepārbaudiet konfliktu ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, varētu kļūt pārāk satraukti.
Tāpat arī jāatceras, ka šo riska darījumu mērķis ir palielināt spēju paciest konfliktus, un iespējamais rezultāts ir tāds, ka jums būs neērtības citiem.
Kaut arī jūs varētu justies kā tas, ko jūs darāt, ir briesmīgi, tie, kas saņem saņēmējus, droši vien redzēs, ka tas ir neliels jautājums. Galu galā, šāda veida lietas notiek katru dienu. Padomājiet par to, kā jūs justosiet vai reaģēsiet, ja šīs lietas notiks ar jums. Visticamāk, jūs īslaicīgi satrauktu, bet ātri aizmirstat par incidentu.
Bailes hierarhija
Šis īsais saraksts sniedz dažus piemērus par vienumiem, kurus jūs varat izvietot bailes hierarhijā, kas saistīta ar konfliktu ar citiem.
Jums vajadzētu izveidot savu sarakstu, kas ir pielāgots jūsu konkrētajām bailēm un trauksmes izraisītājiem. Pārliecinieties, ka saraksts sākas ar vienkāršāko uzdevumu un pamazām darbojas vissmagāk.
- Veikt ilgu laiku kaut ko darīt. Esiet neizlēmīgs, ja pārdevējs jums palīdz. Paralēlu parku un ilgi to darot. Izmantojot automatizēto lāzeriekārtu, turot ilgu laiku. Pārtikas preču veikalā izmantojiet kuponu kūku vai prasiet viņiem veikt cenu atbilstību konkurentam.
- Teikt nē kaut ko Ja telemarketer zvana, lūdziet to ievietot sarakstā "nelietot". Saki nē draugam, kurš pārāk daudz tev prasa. Neteikties kolēģim, kas lūdz jūs darīt vairāk nekā jūsu taisnīgu darba daļu.
- Atgriezties kaut vai sūdzas par kaut ko. Atgrieziet preci veikalam bez kvītis. Pastāstiet frizierim, ka neesat apmierināts ar matu griezumu un lūdzat izmaiņas. Komentārs serverim pēc ēdienkartes tiek veikts, lai pakalpojums būtu pārāk lēns. Esiet uzmanīgs, izvēloties derīgas sūdzības, kuras jūs varat reāli pateikt.
- Izveidot problēmu. Iegūstiet izrakstus un saproti, ka jums nav pietiekami daudz naudas, lai samaksātu par visu, lai jums būtu jāmaksā prece. Paņemiet priekšmetu kasierim, kuram nav cenu zīmes. Mēģiniet maksāt ar debetkarti, kuru jūs zināt, nedarbosies.
- Lūdziet kādam pārtraukt kaut ko darīt. Ja kāds no sevis šķērso jūs priekšā, sakiet kaut ko pārliecinošu. Ja kāds tiek iebiedināts, piecelieties pie šīs personas. Ja jūs nepiekrītu kāda domām, pastāstiet viņus pieklājīgi.
Pārvarēt bailes no konflikta ar citiem prasīs laiku. Noteikti palieciet situācijā un pilnībā izjūtat trauksmi, nevis izvēloties aizbēgt. Ja vien jūs paliekat situācijā, kamēr jūsu bailes samazināsies, jūs nezināt, ka nekas nav jābaidās.
Ja konstatējat, ka jūsu trauksme ir smaga un novājinoša, pašpalīdzības stratēģijas var nebūt pietiekamas. Ir svarīgi sazināties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu ar diagnozi un ārstēšanu. Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) un medikamenti abos gadījumos ir empīriski pierādīta, ka tās ir efektīvas sociālās trauksmes slimības (SAD) ārstēšanā .
Avots
Antonijs MM, Swinson RP. Aizsmērības un sociālās trauksmes darbgrāmata. Oaklanda, Kanāda: New Harbinger; 2008.