Stress var kaitēt miegam, izraisīt depresiju un pat sabojāt laulību
Mēs visi zināmā mērā saskaramies ar stresu mūsu ikdienas dzīvē. No darba uz aizņemtiem grafikiem, no svarīgām attiecībām ar mūsu mērķiem un sapņiem, mums ir konkurējošas prioritātes, un ir daudz ko pievērsties. Bet, lai gan ierobežots stresa daudzums ir normāls un pat veselīgs, nepārtraukts vai smags stresa līmenis var būt ļoti kaitīgs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Stresa veidi
Stresu var definēt kā jebkura veida pārmaiņas, kas izraisa fizisku, emocionālu vai psiholoģisku spriedzi. Tomēr ne visi stresa veidi ir kaitīgi vai pat negatīvi. Pastāv vairāki dažādi stresa veidi, ar kuriem saskaramies:
- Eustress , stresa veids, kas ir jautri un aizraujoši, un pasargā mūs no strāvas padeves. Tas ir tāds stresa veids, ko mēs saistām ar adrenalīna pieplūdumiem, piemēram, slēpojot vai sacīkšu, lai izpildītu termiņu.
- Akūta stresa , ļoti īslaicīga stresa veids, kas var būt gan pozitīvs, gan vairāk satraucošs. Tas ir stresa veids, ar kuru mēs visbiežāk sastopamies ikdienas dzīvē.
- Epizodiska akūta stresa gadījumā , kur akūtais stress, šķiet, darbojas nikns un ir dzīves veids, radot relatīvu haosu.
- Hroniska stresa , stresa veids, kas šķiet nebeidzams un neizbēgams, piemēram, sliktas laulības stress vai ārkārtīgi nodokļu maksāšanas darbs.
Stress un lidojuma vai lidojuma atbildes reakcija
Stress var izraisīt ķermeņa reakciju uz uztvertajiem draudiem vai briesmām, reakciju pret cīņu vai lidojumu.
Šīs reakcijas laikā tiek atbrīvoti noteikti hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, palēnina hidrolīzes procesu, izplūst asinsriti lielākajās muskuļu grupās un maina dažādas citas autonomās nervu funkcijas , dodot ķermenim enerģiju un izturību. Sākotnēji tā tika nosaukta tādēļ, ka tā spēja ļāva mums fiziski cīnīties vai aizbēgt, saskaroties ar briesmām, tagad tā tiek aktivizēta situācijās, kad neviena atbilde nav piemērota, piemēram, satiksmē vai stresa darba dienā.
Kad šķietami apdraudējumi ir pagājuši, sistēmas ir izveidotas tā, lai atgrieztos normālā funkcijā, izmantojot relaksācijas reakciju , taču mūsu hroniskā stresa laikā tas bieži nenotiek pietiekami, izraisot ķermeņa bojājumus.
Ietekme uz veselību
Saskaroties ar hronisku stresu un pārlieku aktivizētu autonomo nervu sistēmu , cilvēki sāk redzēt negatīvu ietekmi uz viņu veselību. Pirmie simptomi ir relatīvi vieglas, piemēram, hroniskas galvassāpes un paaugstināta uzņēmība pret saaukstēšanos. Tomēr, saskaroties ar hronisku stresu, var rasties nopietnākas veselības problēmas. Šie stresa ietekmētie apstākļi ietver (bet ne tikai):
- depresija
- diabēts
- matu izkrišana
- sirds slimība
- hipertiroīdisms
- aptaukošanās
- obsesīvi-kompulsīvi vai trauksmes traucējumi
- seksuāla disfunkcija
- zobu un smaganu slimības
- čūlas
Stresa ietekme ietekmē mūs arī emocionāli, kas ir patiesība gan acīmredzama, gan nereti tiek ignorēta. Kaut arī daži stresu var izraisīt vieglu trauksmi vai vilšanos, ilgstošs stresa var izraisīt izdegšanos, trauksmes traucējumus un depresiju. Amerikāņu psiholoģijas asociācijas pētījums par stresu Amerikā liecina, ka liela daļa cilvēku (apmēram viena ceturtdaļa respondentu) uzskata, ka viņu stresa līmenis kaitē viņu fiziskajai un emocionālajai veselībai, un viņi uzskata, ka viņi nespēj pietiekami daudz stresa vadīt .
Lai gan īstermiņa stress parasti ir nekaitīgs, ilgstošs stress var nopietni ietekmēt jūsu veselību. Ja jūs cīnās ar stresu un sāk parādīties fiziski simptomi, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā regulāri kontrolēt stresa līmeni.
Ko tu vari darīt
Lai saglabātu stresu, īpaši hronisku stresu , no kaitējuma jūsu veselībai, ir svarīgi būt pārliecinātiem, ka jūsu ķermenī nav pārmērīgu šo fizioloģisko uzbudinājumu stāvokļu. Ir divi svarīgi veidi, kā to izdarīt:
- Uzziniet spriedzes nomierināšanas paņēmienus . Dažas metodes var aktivizēt ķermeņa relaksācijas reakciju , nododot ķermeni mierīgā stāvoklī. Šīs metodes, tostarp meditācija , joga , dziļi elpošanas vingrinājumi , žurnālistika un pozitīvi tēlaini , var iemācīties viegli un praktizēt, kad jūs saskaras ar stresu, palīdzot jums relatīvi ātri justies labāk.
- Novērst pārmērīgu stresu . Daži akūti stresi ir neizbēgami, bet liela daļa epizodiskā akūta stresa un hroniska stresa - stresa, kas mūsu veselību bojā, - ka mēs pieredzi varam izvairīties vai samazināt, izmantojot organizēšanas metodes, laika vadību , attiecību prasmes un citas veselīgas dzīvesveida izvēles iespējas .
Meklējat profesionālu palīdzību
Dažreiz stresa kļūst tik liela, ka cilvēki saskaras ar stresu saistītiem traucējumiem vai viņiem ir nepieciešama medikamentu, ārstniecības augu vai profesionāla palīdzība. Ja Jums rodas pārmērīga trauksme vai depresijas simptomi , nonākat neveselīgā vai kompulsīvā uzvedībā vai jums ir vispārēja sajūta, ka jums nepieciešama palīdzība, konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu. Ir pieejama palīdzība, un jūs drīz varēsit justies labāk un vairāk kontrolēt savu dzīvi.
Neatkarīgi no jūsu situācijas, stress nedrīkst kaitēt jūsu veselībai. Ja jūs tagad izturējat stresu, jūs varat ātri pāriet uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi.
> Avots:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. Stress un veselība: psiholoģiskie, uzvedības un bioloģiskie faktori. Klīniskās psiholoģijas ikgadējais pārskats , 607-628, 2005.