Briesmu pacietība ir spēja izturēt emocionālo stresu
Neliela distresa tolerance posttraumatiskā stresa traucējumos ir diezgan izplatīta. Biežu tolerance tiek definēta kā faktiska vai uztverta spēja izturēt emocionālo stresu. Briesmu tolerance ir svarīga spēja būt. Tomēr vairākos pētījumos konstatēts, ka cilvēki ar PTSS cīnās ar zemu ciešanas toleranci.
Tas nav pārsteidzoši, jo cilvēki ar PTSS bieži piedzīvo ļoti intensīvas negatīvas emocijas, piemēram, kaunu , bailes, dusmas , trauksmi, vainu un skumjas .
Intensīvas emocijas var būt ļoti sarežģītas un biedējošas, lai pieredzētu. Jo spēcīgākas emocijas ir, jo grūtāk to pārvaldīt. Turklāt, ja emocijas ir stipras, var būt grūti noteikt, kādas īpašas emocijas jūs piedzīvo. Tas var radīt emocijas biedējošākas, neparedzamākas un nekontrolējamas.
Rezultātā intensīvas negatīvas emocionālās pieredzes bieži noved pie cilvēkiem, kuriem ir PTSS, iesaistīties neveselīgās uzvedības formās, kas viņiem palīdz nekavējoties atbrīvot no šīm emocijām, piemēram, apzinātu paškaitējumu , ēšanas risku , vielu lietošanu vai citu impulsīvu uzvedību . Lai gan šie uzvedības veidi var radīt tūlītēju atvieglojumu, tas ir īslaicīgs un briesmu bieži atgriežas vēl spēcīgāk.
Par laimi, ir veidi, kā jūs varat palielināt savu toleranci no stresa.
Bēzes tolerances uzlabošana
Ir vairāki veidi, kā uzlabot jūsu briesmu toleranci. Pirmkārt, jo vairāk jūs varat palielināt saikni ar, pieņemt un saprast savas emocijas , jo mazāk bīstamas tās var šķist.
Ir vairākas uzvedības prasmes, kas var palīdzēt ar to, tostarp žurnālistika , emociju uzmanība un iedarbība . Turklāt mācību iemaņas, kuru mērķis ir samazināt jūsu emociju negatīvās reakcijas un novērtējumus (ko sauc arī par sekundārajām emocijām ), var radīt emocijas mazāk intensīvas un satraucošas.
Izmantojot šīs prasmes, jūs varat justies mazāk, kā jums tūlīt atbrīvoties no savām emocijām.
Var būt arī noderīgi, lai uzraudzītu savas emocijas, lai jūs labāk izprastu, kas izraisa noteiktas emocijas. Tas var radīt emocijas vairāk paredzamu. Zinot, kāda veida lietas izraisa jūsu emocijas, jūs varat arī plānot uz priekšu, lai izturētos ar emocijām veselīgā veidā. Izklaidēšanās ir vēl viena stratēģija, kas var palīdzēt "noņemt" no intensīvas emocionālās pieredzes. Izklaidēšana ir īpaši noderīga stratēģija, ja jūs atrodaties situācijā, kurā jūs nevarat izmantot citas veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, darbā vai skolā.
Palielināt briesmu toleranci
Tika konstatēts, ka tiek veikti vairāki ārstēšanas veidi, lai palielinātu briesmu toleranci. Dialektiska uzvedības terapija (vai DBT) nodrošina dažādas prasmes, kuras tieši vērstas uz ciešanas tolerances palielināšanu. Turklāt ir pierādīts, ka interobektīvā iedarbība ir noderīga, lai palielinātu iekšējo sajūtu (piemēram, sirdsdarbības ātruma palielināšanos, muskuļu spriedzi) toleranci, kas bieži vien ir saistīta ar intensīvu emocionālo pieredzi.
Jūsu emociju tolerances palielināšana var būt ilgs un sarežģīts process. Sākotnēji tas var būt ļoti stresa, lai nonāktu saskarē ar jūsu emocijām.
Tomēr, jo vairāk jūs to varat darīt, jo vieglāk to saņemsiet. Briesmu tolerance ir kā muskuļi. Jo vairāk jūs strādājat pie tā, jo spēcīgāka būs spēja panest briesmu. Kad jūs sākat strādāt, lai palielinātu savu briesmu toleranci, var būt noderīgi sazināties ar draugiem un ģimeni, lai saņemtu atbalstu vai strādātu ar terapeitu. Tas var padarīt procesu justies drošākam un mazāk satraucošam. Ir pieejamas vairākas tīmekļa vietnes, kas var palīdzēt atrast terapeitu jūsu apkārtnē.
Atsauce:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatiskais stress. In MJZvolensky, A. Bernstein, & A. Vujanovic (red.), Distress Tolerance: teorija, pētījumi un klīniskie pielietojumi (126-148. Lpp.). Ņujorka: Guilforda prese.