Brīvdienu sezona ir ļoti īpašs gadalaiks, bet visas pievienotās aktivitātes, iepirkšanās un kopums var radīt ievērojamu stresu . Šis stress var ietekmēt jūsu veselību un var sabojāt miega kvalitāti un kvantitāti. Ja jūs domājat, ka brīvdienu sezona ir mazliet stresa, regulāri miega laikā uzziniet, cik daudz stresa tas var būt, ja jums ir miega trūkums un tie ir vairāk pakļauti stresam ! Šie padomi var palīdzēt jums saglabāt miegu un patiešām baudīt šo brīvdienu sezonu.
1 - Izdomājiet, kur ir problēma
Daudzi faktori jūsu vidē, kas izraisa stresu, ir pārāk aizņemti, sajauc konfliktus un citus jautājumus, var ietekmēt arī jūsu miegu. Patiesībā stress var nelabvēlīgi ietekmēt miegu . Brīvdienu sezonā tas kļūst par problēmu. Jūs varat atrast sev rushing vairāk, un tas var atstāt tev mazāk laika miegam. Jūs varat uztraucties par naudu naktīs, kad jums vajadzētu gulēt.
Jūs varat atrast sev atkārtotu konfliktu ar draugiem un ģimeni, ar kuriem jūs mijiedarbojat tikai brīvdienās, nevis miega laikā. Ja jūs uzņemsit minūti, lai koncentrētos uz to, vai jūs pietiekami gulēt un, vēl svarīgāk, tas, kas ietekmē miega režīmu, ir labākā situācijā, lai palielinātu miega apjomu un uzlabotu tā kvalitāti. Iepriekš minētais raksts attiecas uz dažiem ar stresu saistītajiem galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs nespējam pietiekami gulēt.
2 - samazināt jūsu brīvdienas aizņemts-Ness
Atvaļinājumu sezonas sākumā lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ir aizraujoši piedalīties brīvdienu iepirkšanās, ballītēs, cepšanai, dekorēšanai un citām aktivitātēm. Līdz decembra vidum daudzi ir atklājuši, ka šīs aktivitātes papildus to jau aizpildītajiem grafikiem ir atstājuši tās izsmeltas vai vismaz mazāk entuziasma, nekā viņi vēlētos.
Līdz brīvdienu sezonas beigām daudzi cilvēki ir atbrīvoti, bet viņiem ir papildu mārciņas un parādi, kā arī mazāk emocionālu rezervju, nekā pirms sezonas sākuma. Ja tas izklausās pazīstams, tad, ja jūs noritējat, ritiniet sevi un dariet to tikai ar lietām, kas patiešām dos jums prieku vai lietas, kas jums patiešām ir jādara, jūs varēsiet atrast sev ļoti atšķirīgu sajūtu.
3 - Pace sevi ar aktivitātēm
Mūsu ģimenē mums bija neplānota tradīcija, kā rīkoties līdz pat pēdējai minūti. Es atceros vairākus gadus, kad mana māte tiktu uzcelta līdz brīdi, kad iesaiņotas dāvanas, un es darīšu to pašu pēc tam, kad esmu pieaudzis un iznācis. (Es patiešām atradu, ka tas ir mazliet prieks, kad es pieaudzis, bet tas kļuva mazāk patīkams, kad man bija mazi bērni, un miega trūkums bija mazs.) Apmācības, piemēram, rotājumi un dāvanu pirkšana un iesaiņošana, samazinājās daudz svētku stresa.
Tas nozīmē, ka pēdējā brīdī ir mazāk steidzas, mazāk griešanas stūriem, kur sākotnēji nebija plānots tos samazināt (nevis veikt mērķtiecīgus samazinājumus, kā minēts iepriekš), un vairāk laika, par ko man patika. Ikreiz, kad atradīsit sev lasīt šo, izveidojiet plānu un redzēsiet, cik daudz jūs varat paveikt tuvākajā nākotnē - ne pēdējā brīdī - lai jūs varētu pavadīt savas pēdējās minūtes pirms brīvdienām, kas patiešām bauda savu laiku ar saviem mīļajiem, nevis steidzas lai to paveiktu.
4 - Vai jūsu konfliktu risināšanas prasmes ir gatavas
Brīvdienās mēs bieži vien esam izdevies pavadīt laiku ar cilvēkiem, kurus mēs mīlam, bet reti redzam. (Vai arī ar cilvēkiem, kurus mēs neesam īpaši mīlējuši, bet kuriem ir jāredz.) Tas var ietvert radiniekus, draudzīgas paziņas vai personas, kuras jūs parasti neesat satikušies, svētku dienas un apmeklējumi bieži pavada mūs kopā. Jūs, iespējams, esat viens no laimīgajiem cilvēkiem, kas izpaužas lieliski kopā ar katru jūsu paplašinātās ģimenes locekli un visiem cilvēkiem, ar kuriem jūs sastopat darbā, bet, ja jūs neesat, jūs jau zināt, ka tas var radīt stresu. Kad šie daudzi cilvēki tiek izmesti kopā, it īpaši ārpilsētas apmeklējumu gadījumā, konflikti bieži izceļas.
Neatkarīgi no tā, vai šie konflikti ir atklāti, vai arī tie ir bīstami zem virsmas, tie var izraisīt stresu gan laikā, kad tie tiek apmeklēti, gan arī laikā, kas viņiem ved uz priekšu. Konflikti ar citiem var arī radīt grūtības, kas ilgst kādu laiku pēc tam. Visas šīs lietas var ietekmēt miegu, jo mēs noliecamies un nobīdāmies naktī, domādami par to, ko mums vajadzētu teikt vai ko mēs gribētu. Stipriniet savas konflikta atrisināšanas prasmes, komunikācijas stratēģijas un plānus, kā rīkoties ar grūtiem cilvēkiem , un jums būs labāk sagatavots, lai atvieglotu savu ceļu caur dažām brīvdienām
5 - Saglabāt miera veicināšanas ieradumus
Mēs nevaram novērst visus brīvdienu sezonas stresa faktorus, un, ja mēs mēģinātu, mēs arī izgrieztu daudzas no aktivitātēm, kas padara sezonu īpašas. Vēl viena svarīga stresa pārvaldības stratēģija, kas var palīdzēt jums labāk nomierināties naktī, ir pievienot vismaz vienu dzīvesveidu paradumu, kas veicina iekšējo mieru un tādējādi palīdz uzlabot miega kvalitāti. Tas varētu būt meditācija, treniņš vai pat tikai daži "man laiks" dienas laikā, bet jums vajadzētu mēģināt izdarīt vismaz vienu lietu, kas novērš stresu. Tas var palīdzēt novērst hronisku stresu un palīdzēt jums kļūt elastīgākam. Tas var arī palīdzēt jums atviegloties dienas beigās un, ja vēlaties, iekrist dziļā, mierīgā miegā.
6 - iecienīt mirkli
Uzturot uzmanību un patiešām baudot īpašos laikus, kad tie notiek, jūs varat palielināt sezonas baudījumu un novirzīt savu uzmanību no stresa faktoriem, ar kuriem jūs varat saskarties. Mindfulness ir efektīva stresa vadības metode, un tā var arī palīdzēt veicināt labāku miega kvalitāti, tādēļ šī metode nodrošina vairākas priekšrocības. Atcerieties, ka šī konkrētā brīvdienu sezona notiks tikai vienreiz, un tas nākamgad var būt pavisam citāds. Īpašu mirkļu atrašana, kad tie parādās, var palīdzēt jums būt laimīgākām, veselīgākām un mierīgākām brīvdienām