Apgūstot savu autentisko sevi un pagātnes aiziešanu
Neaizsargātības bailes ir neapšaubāmi viena no visbiežāk sastopamajām bailēm no visiem. Izmantojot manu klīnisko pieredzi, šeit ir daži no veidiem, kā es sapratu šo galveno emocionālo izaicinājumu.
No atvērtības līdz slēgšanai
Kā mazi bērni, mēs esam atvērti un brīvi, dalāmies ar sevi kopā ar citiem. Tomēr, kad mēs augt un nobriest, mēs uzzinām, ka pasaule var būt ļoti sāpīga vieta.
Mēs uzzinām, ka ne visi ir mūsu pusē, un ne visas situācijas gatavojas iet mūsu ceļā. Laika gaitā mēs arī mācāmies sevi aizsargāt . Mēs veidojam sienas ap mūsu sirdīm, mēs pārliecinām sevi, ka mēs nekad patiešām patika to cilvēku, kas mums jebkad ir slikti, un mēs kļūstam par to, ka mēs esam praktizēti noliegšanas mākslā. Vēl sliktāk mēs sākam ticēt un internalizēt negatīvās domas un sajūtas par sevi. Meklējot atbildes uz dzīvības sāpēm, mēs bieži sākam domāt, ka esam par tiem atbildīgi.
Spēlējot abas puses: aizsargāt sevi ar destruktīvu uzvedību
Lai gan šīs darbības ir normālas un dabiskas, tās ir arī pašpārliecinošas . Ir svarīgi mācīties no pagātnes kļūdām un vienmēr centies sasniegt personīgo izaugsmi. Tomēr vienlīdz svarīgi ir iemācīties piedot savus zaudējumus. Cik bieži jūs ātri piedodat kādas citas kļūdas vai pat patiesi sliktu uzvedību, turpinot pārspēt sevi par kļūdu, ko esat veicis?
Tāpat ēku sienas rada drošu vietu, kurā jūs varat ātri atkāpties, bet tas arī bloķē enerģijas plūsmu un mīlestību abos virzienos. Tas ir viegli ieslodzīts aiz savas emocionālās aizsardzības, nespējot dot vai saņemt pozitīvas emocijas, kā arī negatīvas. Tas savukārt daudziem cilvēkiem atstāj izolētību un vienatnē.
Turklāt bailes no ievainojamības bieži liek cilvēkiem netīši izraisīt sāpes citiem. Cilvēki ar šīm bailēm bieži kļūst par "distancers", izmantojot precīzi noteiktas metodes, lai citi nepiederētu. Daži no tiem apzināti tiek apglabāti darbā, skolā vai citās aktivitātēs. Pēc pirmās zīmes daži vienkārši pazūd, ka attiecības kļūst nopietnas. Still, citi veic detalizētu push un pull pull, piesaistot potenciālajam partnerim tikai emocionāli pull off, kad otra persona kļūst pārāk tuvu, un pēc tam atkal tiek parādīta šī cilvēka atkal noņemšana no attāluma.
No aizsargāšanas līdz pat piedošanu
Bailes no neaizsargātības galu galā ir bailes no noraidīšanas vai atteikšanās . Jūs agrāk esat ievainots, tāpēc jūs centīsieties mazināt atkārtotas ievainojuma risku. Tomēr labākais veids, kā samazināt iespējamo kaitējumu, nav sienu ierīkošana vai mēģinājums rīkoties saskaņā ar kādu pašizveidotu kontrolsarakstu. Tā vietā risinājums ir pret intuitīvs. Lai apkarotu bailes no neaizsargātības, vispirms iemācieties mīlēt un pieņemt visu savu, autentisko sevi.
Mīlēt sevi ir viena no visgrūtākajām stundām, kādas mēs kādreiz saskarsimies. Mums visiem ir trūkumi, nepilnības, apgrūtinoši stāsti un pagātnes kļūdas, ko mēs vēlētos, lai mēs varētu aizmirst.
Mēs esam nedroši, neērti un izmisīgi vēlas, lai mēs varētu mainīt noteiktas lietas. Tā ir cilvēka daba. Bet triks ir saprast, ka ikviens jūtas šādā veidā. Neatkarīgi no tā, cik veiksmīgs, cik skaists, cik perfekts kāds parādās, viņam vai viņai ir tāds pats neveiklums, nedrošība un paša šaubas.
Nepietiekama pielietošana
Padomājiet par visdinamiskāko personu, kuru jūs zināt, tas, kas vienmēr zina, ko teikt vai darīt, kam ir ideāls apģērbs ikreiz, un vienlaicīgi var vienlaikus zaglīgot bērnu un portfeļu, stāvot uz metro. Ko darīt, ja viņš vai viņa teica kaut ko mēmu? Vai tu satricini?
Ko darīt, ja šī persona pieķērās pie tevis? Vai jūs atradīsit to neprognozējamu? Protams, nē. Jūs saprotat, ka citi ir nepilnīgi, ka viņiem ir labas dienas un sliktas dienas, ka viņiem ir trūkumi, neredzamās vietas un vājo mirkļi. Bet tas nav tas, ko jūs tos atcerējat. Jūs atcerieties viņu uzvaras un spīdošos brīžus, mīlestību un gaismu. Tātad, kāpēc pret sevi izturēties citādi? Kāpēc paļauties uz lietām, ko jūs viegli un ātri piedodat citās? Kāpēc jūs automātiski pieņemat, ka citi tev spriedīs daudz stingrāk, nekā tu tiesi par viņiem?
Kā mīlēt sevi
Lai iemācītos mīlēt sevi, sākumā atzīt sevi kā cilvēku kopumā, trūkumus, nepilnības un visu. Paņem un ņem savas pagātnes kļūdas, bet saproti, ka viņi nenosaka savu klātbūtni vai savu nākotni. Atvainojiet ikvienam, kas, jūsuprāt, esat ievērojami pārkāpis, un pēc tam pārejiet tālāk. Piedod sevi. Pārgājienā uz priekšu mēģiniet dzīvot ar dažām vienkāršām patiesībām:
- Jūs esat svarīgi: tāpat kā George Bailey, "Tas ir brīnišķīga dzīve", vienkāršs fakts, ka jums eksistē, ir pārsteidzošs efekts ārpus iedomāties. Jūs, iespējams, nekad patiesi nezināt, kuras dzīvības jūs pieskārāties un kādas sekas var būt, bet tās tur ir vienādas.
- Ietveriet savu tumšo pusi: ne tikai jūsu kļūdas dara jūs cilvēkus, bet tie sniedz jums daudz pieredzes, lai izmantotu, palīdzot citiem . Izmantojot savu pagātni par labu, tas ir viens no spēcīgākajiem veidiem, kā sazināties ar visu sev.
- Pārtrauc mēģināt pierādīt savu vērtību: cilvēki, it īpaši tie, kuriem ir bīstamība par neaizsargātību, vienmēr mēģina parādīt, cik mums ir vērts. Mēs esam nobažījušies, ka, ja mēs kaut kādā veidā neiegādājamies, cilvēki pieturas par mums rūpēm. Katrā ziņā mēs saņemam tieši to, ko mēs neapzināti pieprasām: cilvēku virkne, kas interesējas par to, ko mēs varam sniegt, nevis par to, kas mēs esam. Lai to apgrieztu, piedāvājiet visdārgāko dāvinājumu no sevis, nevis visu, lai visiem cilvēkiem. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt labo darbu citiem, bet piedāvāt iemīlējumus, nevis bailes vai pašnovērtējuma.
Cīņa par neaizsargātības bailēm
Kad jūs patiesi iemācīsit pieņemt un mīlēties, jums būs vieglāk un vieglāk parādīt patieso neaizsargātību. Ja jūsu pašvērtējuma izjūta ir izturīga, jums vairs nebūs nepieciešamības to definēt vai atbalstīt. Jūs varēsiet iet prom no tiem, kas pret jums izturas ar necieņu un piesaista tos, kas pret jums izturas labi.
Tomēr no šejienes došanās uz to nekad nav viegli. Profesionāla palīdzība bieži vien ir nepieciešama, jo īpaši, ja jūsu bailes ir dziļi iesakņojušās un ilgstošas. Daudzi cilvēki meklē padomu no cienījama garīgās veselības speciālista , bet citi uzskata mierinājumu garīgajā konsultācijā. Neatkarīgi no izvēlētā ceļa, bailes no ievainojamības atrašana ir patiešām dzīves pārmaiņu pieredze.
Avots:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. (1994). Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata psihisko traucējumu (4. Ed.) . Washington, DC: Autors.