Uzvedības eksperimenti, lai palīdzētu pārvarēt sociālu trauksmi
Padomā par dumjām lietām , ko darīt publiski, var šķist pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ja jūs dzīvojat ar sociālu trauksmes traucējumu (SAD) . Tomēr tas varētu būt labākais veids, kā sākt pārvarēt bailes.
Darot muļķības publiski, varētu uzskatīt par uzvedības eksperimenta veidu, kas ir kognitīvi-uzvedības terapijas forma (CBT). Galvenais, ja runa ir par sociālu trauksmi, ir izvēlēties kaut ko, kas to darītu, parasti tevi apgrūtina vai jūs mēģināt izvairīties.
Sāciet mazu un veidojiet savu spēju veikt šāda veida dumjš lietām. Vispirms padariet vieglākos un grūtāk tos vēlāk.
Ideāli, šīs dumjš lietas padara jūs jūtaties mazliet vai daudz neērti, bet nekaitē nevienam citam.
Atšķirībā no jūsu tipiskā ieraduma izvairīties, jūsu mērķis ar šo uzdevumu ir kļūt neērti vai arī citi tevi tiesāt.
Zemāk ir saraksts ar 20 dumjšām lietām, ko darīt publiski, lai sāktu darbu.
- Dejot sabiedrībā tā, it kā būtu mūzika . Izvēlies savu iecienīto dziesmu (varbūt kaut kas ar mazliet celšanos un iet kā "Footloose") un sāka dejot apkārt kā muļķis. Ceru, ka cilvēki pamana.
- Uzdodiet kādam norādījumus uz vietu, kur jau esat. Kad viņi izskaidro jūsu neērts kļūda, dod lielu smaidu un sakot: "Paldies! Tas padara to tik daudz vieglāk."
- Izlikties, ka tā kritīsies. Tad jums ir grūti iegūt atpakaļ uz augšu.
- Uzmanīgi aizmirst personas vārdu. Tad atvainojieties. Jūs nevēlaties sāpināt citas personas sajūtas .
- Iedomājieties, ka atpazīst kādu, kuru nezināt. Ejiet un sakiet: "Hei Džeims, kā tu dari?" Cita persona ātri jums pateiks, ka esat pieļāvis kļūdu.
- Dziediet publiski. Skaļi Smaidiet, kamēr jūs to darāt.
- Pabalsti pilnībā. Skatiet lēnām un nepiesakieties.
- Pieprasiet norādījumus un pēc tam dodieties pretējā virzienā. Atstāj virzītājspēku.
- Lasiet žurnālu vai grāmatu otrādi. Dariet to uz autobusu vai tirdzniecības centru jebkurā vietā, kur var rasties nepāra izskats.
- Nēsājiet kaut ko ārkārtīgu vai pilnīgi no raksturs jums. Pievērš uzmanību visplašākajam sombrero. Kad citi komentē savu attire, pasakiet: "Ko jūs domājat?"
- Lūdziet kaut ko atlaidi. Dariet to kaut kur, ka tas šķiet pilnīgi nepiemērots, piemēram, pārtikas vai universālveikals. "Vai es varu saņemt labāku cenu par šiem banāniem?" Mērķis ir nevis iegūt atlaidi, bet gan apgrūtināt sevi. Sāciet, it kā nekas neparasts par jūsu pieprasījumu.
- Mēģiniet pārdot savus produktus telemarketers, kad viņi jums zvana. Neņemiet atbildi.
- Iet uz McDonalds un pasūtiet Whopper. Kad kasieris paskaidro, ka viņi nepārdod Whoppers, apdomājiet to, piespiediet pieri un sakiet: "Tas izskatās tāpat kā piena karaliene. Atvainojiet."
Kaut arī šīs bija dumjš lietas, kas būtu jādara, arī jāapsver lietas, kas apstrīd jūsu sociālajām trauksmēm, jo tās pievērš jūsu uzmanību. Nevis dumjš, šīs uzvedības mērķis ir padarīt jūs uzmanības centru. Tomēr jūs ātri sapratīsiet, ka cilvēki jūs (un jūsu izdarītās kļūdas) pamanīs daudz mazāk, nekā jūs domājat.
- Nobaudiet savu ūdeni restorānā. Atvainojiet serveri un pieprasiet salvetes, lai pēc tam varētu to iztīrīt. Jūsu mērķis ir pievērst uzmanību sev, nevis padarīt servera darbu grūtāku.
- Iet uz restorānu dzimšanas dienā un lai viņi tevi dzied. Neskatoties pie galda. Smaida un skaties apkārt restorānam, jo jūs esat uzmanības centrā.
- Nospiediet nepareizu pogu uz kāda lifts. Dariet to pareizi. Bet tad atvainojiet un piespiediet labo.
- Maksājiet ar nepareiziem rēķiniem vai mainiet. Gaidiet, līdz kasieris pamanīs, pirms labojat sevi.
- Parādiet kaut ko vēlu un redziet sevi. Tas varētu justies kā pasaules galam, bet tas tiešām nav. Ievērojiet, kā mazi citi patiešām pievērš uzmanību tam, ko jūs darāt.
Vārds no
Šīs aktivitātes mērķis ir pierādīt sev, ka jūs varat kļūdīties bez katastrofas.
Cilvēki ar sociālu trauksmi uzskata sociālās situācijas par stingriem uzvedības noteikumiem, tāpēc jums ir svarīgi izlauzties tos. Tagad ejiet, veiciet dažas kļūdas!
> Avots:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Uzmanības vērsta uzvedības eksperiments: terapeitiskās procedūras pārbaude sociālās trauksmes mazināšanai. Kognitīvās uzvedības terapija , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomeeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Sociālās uztveres uzmanības mehānismi ir neobjektīvi sociālā fobijā. Trauksmes traucējumu žurnāls , 40 , 83-93.