Padomi, kā labāk uzzināt citu vajadzības, ja jums ir SAD
Kā jūs varat būt pārdomātai, ja ir sociāla trauksme? Domājoši cilvēki domā par citu cilvēku laimi un labklājību. Viņi paredz, ko citiem cilvēkiem ir nepieciešams, un viņiem ir iespēja redzēt lietas no viņu viedokļa.
Viena no grūtībām, ar kurām saskaras sociālās trauksmes traucējumi (SAD), ir tendence uz sevi apzinīgu un iekšēji koncentrētu.
Ja jūs pārāk satraucat to, kā citi jūs uztver un kā jūs saskaraties, ir grūti būt par to, lai padarītu citas komfortablas un domātu par viņu vajadzībām.
Ja jūs saņemat SAD ārstēšanu , viens no veidiem, kā paplašināt jūsu uzmanību, ir iemācīties kļūt pārdomākam par citiem.
To var paveikt, padarot vienkāršu mērķi katru dienu veikt piecas pārdomātas lietas. Jūs varētu plānot pirmos trīs posteņus un tad ļaujiet pārējiem diviem nonākt spontāni.
Lai gan sākumā tas jutīsies nedabisks, ar praksi jūs iemācīsieties automātiski domāt par citu cilvēku vajadzībām. Visbeidzot, jūs jebkurā mijiedarbībā padarīsiet par prioritāti uzmanību citiem. Atcerieties, ka pārdomā jums arī būs laba karma jūsu ceļā.
Zemāk ir daži ieteikumi par veidiem, kā jūs varat parādīt pārdomāti citiem.
- Dodiet komplimentu. Apsveriet iespēju komplimentēt kādam svešiniekam, piemēram, kasierim, viesmīlei vai citai dienesta personai. Kompliments būs negaidīts un novērtēts; un jums būs iespēja praktizēt nelielu sarunu.
- Smaids Kaut kas tik vienkārši kā smaidot cilvēkos, var mainīties viņu diena. Sociālo prasmju eksperts Leils Lowonds (Leil Lowndes) iesaka, ka, ja jūs patiešām vēlaties ietekmēt, iemācieties palēnināt smaidu. Kad jūs satiekat kādu, vispirms pauziet un tad, kad lasi skatiens, ļaujiet pilnīgi smaidīties. Tas jutīsies pret tādu personu kā jūsu smaids ir īsta un domāta tikai viņam.
- Sūtīt kartes Paldies kartītes, dzimšanas dienas kartītes, labi kartes; draugu un ģimenes karšu nosūtīšana pat tad, ja nav īpaša notikuma, ir vienkāršs veids, kā būt pārdomātai. Ja jums ir grūti atcerēties datumus, izmantojiet tehnoloģiju, lai sekotu līdzi.
- Ļaujiet cilvēkiem iekšā Nav emocionālā nozīmē, kas ļauj cilvēkiem tuvināties, bet burtiskā nozīmē: Ļaujiet cilvēkiem iet uz priekšu no jums! Neatkarīgi no tā, vai tā tur atvērtu kādu personu, ļaujot personai ar mazākām precēm iet uz priekšu taisnstūris lielveikalā vai atļaut automašīnai saplūst, atlaist cilvēkus ir mazs domīgs žests, ko ikviens var darīt.
- Būt kārtīgam. Iespējams, ka jūs automātiski nesaista uzmanību ar pārdomām, bet jūsu personīgā telpa un mantas uzturēšana palīdz citiem; īpaši tie, ar kuriem jūs dzīvojat vai strādājat. Laba personīgā higiēna arī parāda apdomīgumu apkārtējiem.
- Pavārs vai cept citiem. Ja jūs zināt kāds, kurš ir slims vai kuram ir jauns bērns, pārdomāta mājas maltīte ir pārdomāts žests. Mājas gatavota lazanja gatavošanai vai sīkdatņu partijai ir tikai dažas idejas.
- Dodiet kādam jūsu pilnīgu uzmanību. Kad jūs klausāties, pievērsiet visu uzmanību! Tas var šķist vienkāršs žests, bet tas ir vienkāršs veids, kā būt pārdomātai, kad esat ar citiem. Tas arī dod jums iespēju praktizēt aktīvas klausīšanās prasmes .
- Pierakstīt. Kad jūs piešķirat kādai personai pilnīgu uzmanību, dariet garīgās piezīmes par lietām, kuras tam patīk. Tad, kad pienācis laiks dot dāvanu, varat sniegt tādu, kas parāda, ka domājat tieši par šīs personas interesēm.
- Prakses anonīms domāšanas veids. Pārdomāts ne vienmēr nozīmē to, ka cita persona zina, ka tu esi labs darbs. Apsveriet iespēju pievienot stāvvietas skaitītāja maiņu vai samaksāt par personu, kas atrodas aiz jums, braucot pa braucienu. Jūs esat izplatījis laipnību, negaidot kaut ko pretēji; kas ir vienkārši laba karma.
- Sāciet ar pateicību. Sāciet katru dienu, lasot citātu par pateicību, lai iestatītu savu prātu pareizajā virzienā. Tad izrakstiet trīs cilvēkus vai lietas, par kurām esat pateicīgs. Dabiski, sākot ar pateicību, padarīs jūs pārdomātu dienas laikā.
- Atbildēt. Ja kāds atstāj balss pastu, sūta jums e-pasta ziņojumus vai uzrunā jūs uz ielas, atbildiet! Tas aizņem tikai vienu minūti neatkarīgi no tā, cik jūs esat aizņemts. Atzīstot citus, ir pārdomāta rīcība. Esiet vēl aktīvāki un "līdzīgi" vai komentējiet sociālo mediju ziņas, ko izveidojuši draugi un ģimenes locekļi, lai viņiem zinātu, ka jūs par viņiem domājat.
- Carry Snacks. Vai neesat pārliecināts, kā atbildēt uz bezpajumtnieku pieprasījumiem? Pārnēsājiet pārnēsājamas uzkodas, piemēram, Granola bārus, kurus varat izdalīt, ja tiek prasīts saņemt naudu.
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes, jūs domājat, ka ir grūti būt pārdomātai. Domājamie cilvēki bieži vien ir izejoši un runājoši; viņi parāda pārdomāti savu saikni ar citiem. Jūs varētu justies kā jūs neesat pietiekami labs vai arī patiešām patika, lai parādītu ārēju pārdomu pret citiem.
Patiesībā, pārdomāties ir jāsāk ar sevi. Kad jūs iemācieties runāt ar sevi un labi izturēties pret sevi, jūs kā procesa daļa būsiet pārdomāti par citiem.
Ja Jums ir smaga sociāla trauksme un ārstēšana nav notikusi, apsveriet dažādas alternatīvas ar ārstu, piemēram, zāles vai terapiju. Ja jūs neuztraucat to darīt sev, domājiet par to, kā veiktās izmaiņas var ietekmēt apkārtējos.
Visbeidzot, ko tad, ja cilvēki pamanīs jūsu izmaiņas? Kā jūs varat izskaidrot savu pēkšņu pārdomāšanos?
Godīgums ir tik labs izskaidrojums kā jebkurš. Varbūt pasakiet citiem, ka tas ir Jaungada lēmums, lai tie būtu pārdomāti un vairāk domātu par citiem. Vai arī jūs vienkārši izlasījāt grāmatu par šo tēmu. Atbrīvojieties no vainas par savu iepriekšējo uzvedību un sāciet par jaunu ceļu šodien.
Avoti:
Britton S. Kā būt vairāk domājošam aizņemtam cilvēkam mazāk par 10 minūtēm dienā.
Nofziger L. Pieci veidi, kā domāt par pārdomām un citiem.
Schmith K. Kā izskatīties vairāk domājams nekā tu patiesi ir.
Tracy J. Karma un domāšanas māksla.
Trew JL, Alden LE. Labprātīgums samazina izvairīšanās mērķus sociāli satraucošām personām. Motivācija un emocijas 2015: 9499.