Slikti veselības ieradumi var palielināt trauksmi. Tāpat kā ar fiziskām veselības problēmām, garīgās veselības problēmas var saasināt ar to, ko ēdat un dzerat, kā arī kā jūs iztukoties pret savu ķermeni. Ja Jums ir sociālā trauksme (SAD) , ir jāizvairās no vairākiem sliktiem veselības ieradumiem.
Dzeramais pārāk daudz kofeīna
Kofeīns atrodas kafijas, tējas, dažu atspirdzinošo dzērienu, šokolādes un dažu bezrecepšu zāļu veidā.
Tas ir stimuls, kas palielina modrību un sirdsdarbības ātrumu.
Daudziem kofeīns uzlabo labklājības sajūtu un uzlabo garastāvokli, jo tas palielina jūsu smadzenēs esošā dopamīna līmeni; tomēr tas ir pagaidu efekts. Dažiem cilvēkiem kofeīns var palielināt trauksmi. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem var būt paaugstināta jutība pret kofeīnu.
Ja jūs nevarat pilnībā samazināt kofeīnu no savas dienas, mēģiniet vismaz atgriezties, lai redzētu, vai pamanāt trauksmes uzlabošanos. Ja jūs parasti patērē divas kafijas tases dienā, pamēģiniet pazemināt to uz vienu un redzēt, vai pamanāt atšķirību.
Nepietiekami miega režīmā
Pētījumi liecina, ka cilvēki ar bezmiegu ir pakļauti riskam attīstīt trauksmes traucējumus. Ja Jums ir bezmiegs, sazinieties ar ārstu, lai apspriestu zāļu iespējas vai izmēģinātu savas stratēģijas, lai uzlabotu miegu.
Pielāgošana regulārajam miega režīmam pēc iespējas vairāk var palīdzēt, tāpat kā miega noteiktais stundu skaits.
Ja jūs parasti gulēsiet 10:00, bet gulēsit miega režīmā līdz 1:00 un pēc tam neiesiesieties līdz 8:00, mēģiniet gaidīt gulēt vēlāk, piemēram, pulksten 11:30 un iestatīt modinātāju 6:30 esmu Tas dod jums septiņas miega stundas, un varbūt vieglāk būs aizmigt vēlāk.
Netiek ieguva regulāru vingrinājumu
Regulārs intensīvs darbs, piemēram, skriešana, var palīdzēt mazināt trauksmi, vienlaicīgi būdams sēdošs, var pasliktināt sociālo nemieru.
Slodzes laikā jūs atbrīvojat endorphins, kas dod jums labsajūtu un var mazināt trauksmi. Iekļaujiet regulāru treniņu jūsu dzīvē, lai uzlabotu savu sociālo nemieru.
Citas iespējamās regulārās fiziskās aktivitātes priekšrocības ir jūsu ķermeņa pozitīvas pārmaiņas un iespēja satikties un pavadīt laiku kopā ar citiem, kas var netieši palīdzēt samazināt jūsu sociālo nemieru.
Slikta ēdiena ieradumi
Jebkurš pārtikas produkts, kas izraisa sajūtu, kas līdzinās sociālās trauksmes simptomiem (piemēram, nervozitāte, svīšana vai sacensību sirds), var pasliktināt jūsu sociālās trauksmes pazīmes .
Kaut arī pārtikas produkti, kas izraisa šīs sajūtas, katrai personai atšķiras, pārtikā ar augstu cukura daudzumu var būt vainīgie. Turklāt pārēšanās ēšanas dēļ, pārāk ātra ēšana vai arī pārāk izsalkušu ēšana var pasliktināt sociālās trauksmes pazīmes.
Lai gan tas nav neveselīgs, ārkārtīgi asi pārtikas produkti var pastiprināt trauksmi, tāpēc vislabāk ir pārvaldīt šo pārtikas produktu patēriņu, ja jūsu sociālā trauksme nav pakļauta kontrolei.
Cigarešu smēķēšana
Daži cilvēki smēķē cigaretes, lai mēģinātu mazināt spriedzi un trauksmi . Pētījumi liecina, ka smēķēšanas cigaretes var būt saistītas ar palielinātu trauksmes traucējumu risku. Cigarešu smēķēšanas ietekme uz trauksmi var būt saistīta ar ieraduma netiešo ietekmi uz elpošanu, kā arī nikotīna tiešo ietekmi uz ķermeni.
Jūsu sociālā trauksme būs ne tikai atmest smēķēšanu, bet arī uzlabot vispārējo veselību. Ja jūs izvēlaties tikai vienu no šiem 5 sliktajiem veselības ieradumiem, lai strādātu pie atmest, šodien tas ir viens.
Vārds no
Kā jūsu veselības ieradumi sakrīt? Ņemiet laiku, lai novērtētu savu situāciju un redzētu, kuri no jūsu paradumiem var veicināt jūsu sociālās trauksmes.
Avoti:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Trakta traucējumu ārstēšanas efektivitāte: metaanalīze. Int Clin Psychopharmacol. 2015, 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Sociāli satraucošiem smēķētājiem ir lielāka negatīva ietekme un atsaukšana pašnāvības mēģinājumu laikā. Addict Behav. 2016, 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Asociācija starp cigarešu smēķēšanu un trauksmes traucējumiem pusaudža gados un agrīnā pilngadībā. American Medical Association žurnāls. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Panikas traucējumi un sociālās trauksmes traucējumi apakštipiem kofeīna izaicinājuma testā. Psihiatrijas rez. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Hroniska bezmiegs kā riska faktoru trauksmes un depresijas attīstībai. Miega režīms 2007; 30 (7): 873-880.