Risinot šķēršļus dzīvot dzīvi, kuru vēlaties dzīvot
Cilvēki ar posttraumatisku stresa traucējumiem (PTSS) piedzīvo augstu stresa līmeni un var pamanīt vairāk šķēršļu, lai darītu to, ko viņi vēlas darīt. Piemēram, cilvēks ar PTSD var vēlēties iegūt jaunu darbu. Bet, baidoties no jaunām situācijām un cilvēkiem (jo tie var izraisīt atmiņas, domas vai emocijas, kas saistītas ar pagātnes traumatisku notikumu), persona ar PTSD var nolemt palikt darbā, par kuru viņi nav apmierināti vai paliek bezdarbnieki.
Ņemot to vērā, ja Jums ir PTSS, ļoti svarīgi ir iemācīties risināt šķēršļus.
Dzīves šķēršļu veidi
Dzīvības šķēršļus vai šķēršļus var iedalīt divās kategorijās - ārējā un iekšējā. Ārējie šķēršļi ir šķēršļi, kas pastāv ārpus mums. Piemēram, ir maz naudas, transporta trūkums, darba iespēju trūkums, laika trūkums vai iesaistīšanās neveselīgās attiecībās ir visa veida ārējie šķēršļi. Viņi ir lietas, kas dzīvē kļūst par veidu, kā mēs veidojam dzīvi, kuru mēs vēlamies, un lai sasniegtu mūsu mērķus.
Iekšējie šķēršļi ir tie šķēršļi, kas pastāv starp mums. Tiem, kam ir PTSS, tie ir visizplatītākie šķēršļi. Tie ietver trauksmi , bailes, nepatīkamas domas un atmiņas, kaunu , skumjas, bezcerību vai zemu motivāciju. Jūs varat pamanīt tādas domas kā: "Es to nevaru izdarīt", "Nav jēgas", lietas nekad nemainīsies "un" Ja es to izdarīšu, es kļūdos ". Iekšējie šķēršļi ir svarīgi, lai identificētu un risinātu viņi bieži vien izjūt pārspīlēti, nepārvarami un var mūs apturēt mūsu dziesmās.
Veidi, kā pārvarēt ārējos šķēršļus
- Pašnovērošana: lai novērstu jebkādus iekšējos vai ārējos šķēršļus, vispirms ir svarīgi identificēt attiecīgo šķērsli. To var izdarīt ar pašpārbaudi .
- Sadaliet to: vislabākais veids, kā atrisināt problēmu, ir sadalīt tos mazākās pakāpēs. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties sākt labāk ēst, lai uzlabotu savu veselību, taču pamanāt, ka veselīgāks ēdiens, piemēram, augļi un dārzeņi, ir daudz dārgāks. Šķērslis šeit ir nauda. Lai pārvarētu šo šķērsli, jūs varat izveidot budžetu, lai redzētu, kur nedēļā varat ietaupīt naudu. Jūs varētu izpētīt citas vietas, kur jūs varat saņemt lētāku (bet tomēr veselīgu) ēdienu. Varat arī atrast veidus, kā nedēļas laikā veikt nedaudz papildu naudas (piemēram, strādājot virsstundas vai veicot papildu maiņu ikreiz un pēc tam).
- Pārvietot ceļā uz mērķi. Ar ārēju šķērsli vēlaties identificēt vairākas mazas darbības, ko varat veikt, lai pārvarētu barjeru un tuvotos savam mērķim . Daži no soļiem, kurus jūs lietojat, var radīt tūlītējus rezultātus; tomēr daži šķēršļi ir lielāki un var aizņemt vairāk laika, piemēram, atgriezties skolā un iegūt grādu.
Veidi, kā pārvarēt iekšējos šķēršļus
- Get Control: Lai gan emocijas un domas var būt ļoti biedējošas, nepatīkamas un neērtas, jūs esat tas, kurš joprojām var kontrolēt savu uzvedību. Tāpēc labākais veids, kā pārvarēt iekšējo barjeru, ir virzīt uz priekšu neatkarīgi no tā, kas jums rodas iekšpusē. Jo vairāk jūs varat to izdarīt, jo mazāk šīs emocijas un domas jutīsies kā šķēršļi.
- Emociju pārvaldīšana: strādājot, lai pārvarētu iekšējos šķēršļus, mēģiniet sākt praktizēt veselīgu veidu, kā pārvaldīt savas emocijas un domas . Dažas izdošanās stratēģijas var izmantot, lai palielinātu jūsu toleranci attiecībā uz noteiktām emocijām un domas.
- Veikt rīcību: ir svarīgi sākt virzīt savus mērķus, nevis gaidīt emocijas un domas vispirms iziet. Lai mūsu emocijas un domas mainītos, var paiet daudz laika. Tomēr mums vienmēr ir kontrole pār mūsu uzvedību, un lielākā daļa cilvēku atzīmē, ka viņu emocijas un domas ātrāk mainās, ja viņi vispirms rīkojas.
- Pieredze Emocijas: pievēršoties iekšējiem šķēršļiem, ir nepieciešama vēlēšanās izjust savas emocijas un domas ; jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk kļūs. Risinot iekšējos šķēršļus, jūs būtībā izvēlaties, lai jūsu mērķi un vērtības veicinātu jūsu uzvedību.
Dzīve, kuru vēlaties dzīvot, veidošana
Mērķis nav tas, kā mēs novērstu šķēršļus, bet drīzāk, kā mēs varam tos pārvarēt. Pavadiet laiku, domājat par ārējiem un iekšējiem šķēršļiem, ar kuriem jūs saskarat savā dzīvē. Pievērsiet uzmanību tam, kā tie traucē jums veidot dzīvi, kādu vēlaties dzīvot. Šodien nav labākas dienas, lai sāktu noskaidrot, kā jūs varat pārvarēt šos šķēršļus.