Kā plānot ārkārtas situācijās ar PTSS
Plānošana, ja Jums ir posttraumatiskais stresa traucējumi (PTSS)
Ja Jums ir posttraumatiska stresa traucējumi (PTSS), tad jūs, iespējams, zināt, ka jūsu PTSS simptomi var rasties jebkurā laikā un jebkurā vietā. PTSD izraisītāji ir visapkārt, un tas var nedarīt daudz, lai izraisītājs varētu radīt satraucošas atmiņas un domājumus par traumatisku notikumu, hyperarousa l simptomiem un pārmērīgu vadību vai emocionālu diskomfortu.
Tādēļ, ņemot vērā, ka PTSS simptomu rašanās var būt neprognozējama, ir svarīgi izveidot drošības plānu, lai ar tiem varētu rīkoties, kad tie parādās.
Kāds ir drošības plāns PTSD?
Kā norāda nosaukums, drošības plāns ir izstrādāts, lai saglabātu jūs drošību, ja pēkšņi saskaras ar sarežģītu situāciju vai krīzi. Tas būtībā ir plānošanas veids, kā risināt problēmas, ja tās rodas. Piemēram, ko jūs darītu, ja pārtikas veikalā sākat piedzīvot atkopšanu? Kā jūs varētu tikt galā ar uzmācīgajām domām, bet biznesa tikšanās laikā?
Tālāk ir minētas dažas ideju par lietām, kas jāapsver, iekļaujot jūsu personalizētajā drošības plānā, lai novērstu jūsu PTSS simptomus, kad tie parādās.
Domā uz priekšu
Pirms iziet, padomājiet par to, vai jūs varētu saskarties ar dažiem jūsu PTSS simptomu izraisītājiem. Noskaidrojiet, ko var izraisīt šie notikumi, un kā jūs tos varat izvairīties. Ja jūs nevarat izvairīties no tiem, izdomājiet vairākas metodes, ar ko tos var galā.
Citiem vārdiem sakot, mācīšanās, kā identificēt un tikt galā ar PTSS izraisītājiem, ir svarīgs pirmais solis, lai apkopotu PTSD drošības plānu. Daži kopīgie ārējie trigeri ietver:
- Redzot cilvēkus vai kas jums atgādina par traumatisku notikumu
- Redzot vietas, kas atgādina par traumatisku notikumu
- Redzot televīzijas šovu, kas atgādina par traumu
- Jubilejas
- Brīvdienas
- Smaržo (piemēram, slimnīcas smarža)
- Redzēt negadījumu
Uzrakstiet ārkārtas numuru numuru sarakstu
Sociālais atbalsts var būt lielisks veids, kā tikt galā ar PTSS simptomiem. Tomēr sociālais atbalsts ir noderīgs tikai tad, ja jūs varat sazināties ar kādu, kad jums ir nepieciešams. Tāpēc izveidojiet sarakstu ar atbalstošiem cilvēkiem, kurus varat zvanīt, ja jums būtu situācijā, kad jums nepieciešama palīdzība. Pārliecinieties, vai sarakstā ir iekļauts vairāk nekā viens numurs, ja pirmā persona, kurai zvanāt, nav pieejama. Ja jums ir terapeits un jūs varat sazināties ar viņu ārpus sesijas, iespējams, vēlēsities arī viņa vai viņas vārdu savā sarakstā.
Iespējams, vēlēsities pārliecināties, vai šie numuri ir ieprogrammēti tālrunī, kā norādīts viegli pieejamā vietā.
Pārliecinieties, ka esat lietojis zāles ar jums
Ja esat lietojis PTSD zāles , pārliecinieties, ka jums tas ir pieejams, lai jūs neradītu risku pazaudēt devu. Tāpat arī, ja jūs esat PRN medikaments (zāles lieto pēc nepieciešamības), pārliecinieties, ka jums ir tas ar jums, ja jums ir situācija, kad jums tas nepieciešams, lai pārvaldītu simptomus.
Identificēt cīņas veidus
Kad cilvēki piedzīvo emocionālu stresu, var būt ļoti grūti domāt par veidiem, kā tikt galā ar šo ciešanu.
Tādēļ vislabāk ir domāt par to, kā jūs varētu tikt galā ar emocionālu stresu, ja tas rodas.
Var būt noderīgi izveidot "pretkājīgas kartes", piezīmju kartes, kuras jūs varat nēsāt līdzi un kas jūs aizvedīs, izmantojot īpašu izdošanas stratēģiju. Lai izveidotu savas darbības kartītes, iegūstiet indeksu kartītes un pakāpeniski pieraksti, kas jums jādara, lai izdzīvotu ar briesmām, izmantojot īpašu stratēģiju, piemēram, dziļi elpojot vai iezemējot . Izmantojiet šīs kartītes, lai kur jūs dotos. Pēc tam, kad jums rodas briesmība, izņemiet karti un veiciet katru soli.
Ir pieejamas arī tālruņa lietotnes, kas var palīdzēt jums sagatavoties krīzēm ar PTSS.
Identificēt agrīnās brīdinājuma zīmes
Ņemiet laiku, lai uzzinātu un pierakstītu agrīnās brīdināšanas pazīmes, ka PTSS simptoms var parādīties. Lielākā daļa simptomu nav pēkšņi, bet faktiski pirms šiem brīdinājuma zīmēm. Brīdinājuma zīmes var ietvert:
- Izmaiņas, kā domājat
- Jūsu garastāvokļa izmaiņas
- Jūsu uzvedības izmaiņas
Mācīšanās atpazīt šīs brīdinājuma zīmes ir svarīga gan tad, ja jūs saskaras ar PTSD ikdienā, gan, lai izvairītos no recidīviem, kad jūs dziedat.
Iegūt palīdzību citiem
Visbeidzot, ja jūs dodaties kādā vietā, kur jūs zināt, ka var būt PTSS izraisītāji, ir jāuzmanās, vai kāds, kuram uzticas, sazināsies ar jums vairākas reizes visu dienu, lai uzzinātu, kā jūs darāt, un vai jums ir nepieciešams atbalsts. Tādi reģistrēšanās pieteikumi, kā šie, nodrošinās, lai jums palīdzība nebūtu tālu.
Bottom line par PTSD drošības plānu
Drošības plāns ir viss par gatavošanos. Pat ja jūs jūtaties tā, it kā gandrīz nav iespējams, ka jūsu PTSS tiks iedarbināta, vislabāk ir paiet laiks, lai izstrādātu plānu gadījumā, ja rodas sprūda. Laika ilgums, ko jūs pavadīsiet, izstrādājot drošības plānu, būs tā vērts, ja tiks novērsta krīzes situācija.
Avoti:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., un C. Taylor. Randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija par viedtālruņa lietošanu posttraumatisko stresa traucējumu simptomiem. Konsultāciju un klīniskās psihiatrijas žurnāls . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Sociālo problēmu risināšanas stratēģijas un posttraumatiskā stresa traucējumi seksuālās vardarbības rezultātā. Trauksmes traucējumu žurnāls . 2015. 32: 31-7.