Kā tikt galā ar dabas katastrofām

Dabas katastrofas var izraisīt augstu stresa līmeni, trauksmi un dusmas

Ja jums ir bijusi dabas katastrofa (piemēram, viesuļvētra vai viesuļvētra), ir ļoti svarīgi apgūt veidus, kā tikt galā ar dabas katastrofām un to ietekmi. Dabas katastrofas var uzskatīt par traumu gadījumiem , kam ir augsts potenciāls, lai jūs varētu pakļaut posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) attīstībai.

Tāpat kā ar jebkuru traumatisku notikumu, dabas katastrofas var izraisīt augstu stresa līmeni, trauksmi un dusmas.

Atšķirībā no citiem traumatiskiem notikumiem, dabas katastrofas var izraisīt arī milzīgu īpašuma iznīcināšanu un finansiālus zaudējumus, kas vēl vairāk ietekmē jūsu stresa līmeni un iznīcina centienus. Piemēram, viesuļvētras un viesuļvētras var iznīcināt un izkliedēt visas kopienas, kavējot mēģinājumus sazināties ar sociālo atbalstu.

Veidi, kā tikt galā ar dabas katastrofām

Neraugoties uz dabas katastrofu tālejošajām sekām, ir vairāki soļi, kas jums var palīdzēt. Turpmāk uzskaitīti veidi, kā jūs varat samazināt dabas katastrofas sekas.

• Meklējiet un sazinieties ar sociālo atbalstu . Arvien atkal ir konstatēts, ka trešo personu sniegtā palīdzība var būt galvenais faktors, kas palīdz cilvēkiem pārvarēt traumatisma un PTSD negatīvās sekas. Ņemot vērā, ka dabas katastrofa var ietekmēt visu sabiedrību, jūsu atbalsta sistēmu var vājināt dabas katastrofa. Tomēr pat ar vienu personu var būt liela ietekme.

• Identificējiet vietējās atbalsta grupas vai pieejamos krīzes konsultantus, ar kuriem runāt. Pēc dabas katastrofas var tikt piedāvāti krīzes padomdevēji, lai sniegtu atbalstu un palīdzētu jums atrast veidus, kā tikt galā ar dabas katastrofas sekām. Izmantojiet šīs iespējas.
• Mēģiniet izveidot grafiku. Piemēram, iestatiet regulārus ēdienus, pamodoties no rīta vai runājot ar ģimeni un draugiem. Dabiska katastrofa var ievērojami traucēt jūsu regulāro grafiku, palielinot to, cik lielā mērā jūsu dzīve jūtas haotiska un nekontrolējama. Ietverot ikdienas strukturētu grafiku, var palīdzēt noteikt prognozējamības un kontroles sajūtu.

• Runājiet par dabas katastrofas sekām. Dalieties savās sajūtās ar citiem vai vismaz atrodiet veidu, kā izteikt savas emocijas . Dabas katastrofa var izraisīt spēcīgas dusmas, trauksmes un skumjas sajūtas. Šīs emocijas ir jāizsaka. Ja jūs turat tos , tie var pieaugt tikai intensīvāk.
• Koncentrējieties uz pašapkalpošanos. Dabiska katastrofa var fiziski noārdīt jūs. Ir ļoti svarīgi, lai jūs atliktu laiku, lai rūpētos par sevi. Pārliecinieties, ka esat ēst labi, pietiekami gulēt un izmantot. Pašapkalpošanās ir ārkārtīgi svarīga mūsu emocionālajai veselībai. Rūpējot sevi fiziski, jūs varat palielināt, cik lielā mērā jūs varat tikt galā ar dabas katastrofas sekām.
• Praktizējiet veselīgas pārvarēšanas stratēģijas. Pēc dabas katastrofas jūs piedzīvosiet vairākas intensīvas negatīvas emocijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi identificēt veselīgus šo emociju pārvaldīšanas veidus . Alkohola lietošana, pārmērīga gulēšana vai komforta meklējumi pārtikā var būt efektīva īstermiņa stratēģija emocionāla stresa pārvaldīšanai. Tomēr ilgtermiņā šīs stratēģijas neatrisinās patieso problēmu un tikai palielinās jūsu ciešanas.
• Atrodiet veidus, kā palīdzēt citiem. Palīdzība citiem var nodrošināt jūs ar aģentūras, mērķa, kontroles un pilnvaru izjūtu.

• Mēģiniet ierobežot citus stresa avotus savā dzīvē. Lai gan jums var būt neliela ietekme uz citiem stresa avotiem jūsu dzīvē, mēģiniet ierobežot to, cik lielā mērā jūs pieņemat svarīgus lēmumus vai pārmaiņas dzīvē. Jūsu vissvarīgākais uzdevums, kas seko dabas katastrofai, atgriežas jūsu dzīvē un emocijās. Tādēļ ir svarīgi sevi novietot vietā, kur to būs vieglāk izdarīt.

PTSD simptomi

Ir svarīgi atzīt, ka pēc traumatisma notikuma ir ļoti normāli piedzīvot PTSD simptomus. Pēc traumatisma notikuma cilvēkiem var rasties satraucošas domas vai atmiņas par traumatisku notikumu , jūtas mierā vai miega traucējumi.

Šie simptomi daudzos veidos ir ķermeņa dabiskā reakcija uz ļoti stresa situāciju.

Veselīgas aprūpes stratēģijas

Lielākajai daļai cilvēku šie simptomi laika gaitā izkliedēsies. Veselīga izturēšanās turpinās palielināt iespēju, ka šie simptomi laika gaitā samazināsies. Tomēr, iesaistoties neveselīgās pārvarēšanas stratēģijās (piemēram, dzeršanas vai citu izvairīšanās stratēģiju), var palielināties iespēja, ka šie simptomi palēnināsies un potenciāli pasliktināsies, izraisot PTSD diagnozi . Tāpēc, izmantojot veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, ir izšķirošs faktors, lai atgūtu no dabas katastrofas.

Palīdzības saņemšana

Ja pamanāt, ka jūsu simptomi ir novecojuši un sāk traucēt dažādus jūsu dzīves aspektus, var būt laiks meklēt palīdzību. Ja jūs nolemjat saņemt terapiju, garīgās veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēja meklēšana var būt milzīgs un stresa uzdevums. Par laimi, ir vairākas vietnes ar bezmaksas meklētājprogrammām, kas var palīdzēt atrast garīgās veselības aprūpes sniedzējus savā teritorijā, kas ārstē PTSS.

Pat ja jūs nejūtat, ka jūsu simptomi traucē jūsu dzīvi, nav nekādu kaitējumu, meklējot palīdzību. Runājot ar garīgās veselības speciālistu, jūs varat nodrošināt sociālo atbalstu un palīdzēt strādāt ar stresu pēc dabas katastrofas. Garīgās veselības speciālists var arī palīdzēt jums atrisināt problēmas, kā atgriezties pie jūsu dzīves, noņemot jūsu plecus. Šis papildu atbalsts var palīdzēt novērst PTSS vai kādu citu traucējumu attīstību.

_Avots:

_{Amerikas psiholoģijas asociācija (2010). Traumatisma stresa vadīšana: pēc tornado.}