Pavasaris vienmēr uzskata, ka šāds atjaunošanās un pamošanās laiks. Cilvēki to bieži lieto kā iemeslu, lai "pavasarī attīrītu" savas mājas - lai sakārtotu un padarītu lietas jauna un jauna. Reorganizējot visus jūsu skapjus, skapjus un atvilktnes, var palīdzēt jums justies atkārtoti aktivizēt, bet jūs tīriet uz prātu un smadzenes patiešām var palīdzēt jums justies kā jūs sākat sezonu ar tīru šīfera
Ja jūs meklējat jaunu sākumu, tad kāpēc ne sākt, nedaudz pavasara tīrīšanas prātā.
1 - Iegūstiet labas nakts miegu
Labs nakts miegs noteikti var atstāt sajūtu atsvaidzināt, bet regulāra miega iegūšana patiešām ir kritiska jūsu smadzeņu veselībai. Miega režīms uzlabo atmiņu , un vienā pētījumā pat atklājās, ka miega laikā pēc tam, kad uzzinājāt kaut ko jaunu, iegūstot faktiskas izmaiņas smadzenēs un labāku saglabāšanu. Dažas citas svarīgas miega priekšrocības? Pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkuma cilvēki stresa izturību mazāk efektīvi un ka hronisks miega trūkums var pat veicināt aptaukošanos. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka miega trūkums var izraisīt smagus un ilgstošus smadzeņu bojājumus, iznīcinot šūnas svarīgos smadzeņu reģionos. Tātad, ja jūs mēģināt atsvaidzināt smadzenes, sāciet ar labu nakti.
2 - izkāpiet un īstenojiet
Acīmredzot treniņam ir plašs ieguvumu klāsts, taču pētījumi arvien vairāk pierāda, ka fiziski ir piemēroti, lai nodrošinātu jūsu smadzeņu pašreizējo un turpmāko veselību. Viens nesenais pētījums atklāja, ka fitnesa sākums 25 gadu vecumā ir saistīts ar labāku izziņas spēju vidus vecumā. Citā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri vidējā vecumā bija sliktā fiziskā formā, vecāka gadagājuma vecumā bija lielāks smadzeņu apjoma zudums nekā tiem, kas bija ļoti piemēroti 40 gadu vecumā.
Vingrojumi ir saistīti arī ar neiroģenēzi vai jaunu smadzeņu šūnu veidošanos. Eksperimentos žurkām, kuras veica ne tikai jaunu smadzeņu šūnu augšanu, tās bija arī gudrākas nekā žurkas, kuras nebija izmantojušas. Citi pētījumi arī parādīja, ka vingrinājums patiešām var padarīt cilvēkus gudrākus . Tie, kas trenējas, uzlabo garīgās pārbaudes, ir labākas atmiņas un labāk pievērš uzmanību .
3 - Ēd Right
Veselīgs uzturs var arī palīdzēt veicināt veselīgu prātu. Atsevišķi uzturvērtības trūkumi var izraisīt garīgu sajukumu un atmiņas problēmas, piemēram, B-vitamīna deficītu. Tīras skābes ir būtiskas arī pareizai smadzeņu darbībai, jo tās palīdz aizsargāt smadzenes un palīdz apgādāt ar skābekli. Zivis, rieksti un sēklas ir labs šo taukskābju avots. Uzziniet vairāk par dažiem smadzeņu labākajiem pārtikas produktiem un noteikti apskatiet mūsu uztura vietni, lai iegūtu plašāku informāciju par veselīgu ēšanu.
4 - meditēt
Lai gan cilvēki dažreiz veic domāšanas meditācijas kļūdu tikai relaksācijai, ir bijuši daudz pētījumu, lai parādītu spēcīgo ietekmi, ko meditācija var atstāt uz prātu un ķermeni. Pētījumi ir atklājuši ļoti daudzus ieguvumus, tostarp stresa mazināšanu, atmiņas uzlabošanu, labāku miegu un lielāku uzmanību. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka smadzenes spēj apstrādāt noteiktus informācijas veidus meditācijas laikā un ka meditācijas laikā var pamest prātu, tas var būt viens no labākajiem veidiem, kā samazināt stresu un palielināt koncentrāciju.
Ja vēlaties izmantot dažas no šīm daudzajām priekšrocībām, apsveriet iespēju kļūt par vienu no 20 miljoniem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs, kas praktizē meditāciju. Šeit ir īss norādījums, kā praktizēt meditāciju prātā, kas ir viens no visefektīvākajiem mediācijas veidiem.
5 - pārvaldīt savu stresu
Stress var sabojāt gan jūsu prātu, gan ķermeni. Tas var kavēt jūsu atmiņu, nomāc imūnsistēmu un apgrūtina labu miegu. Par laimi, ir lietas, kuras jūs varat darīt, lai palīdzētu saglabāt stresa līmeni pārbaudē un labāk pārvaldīt ikdienas stresu, ar ko jāsaskaras. Sāciet, izstrādājot stresa mazināšanas plānu, kas piemērots jūsu dzīvē. Nosakiet stresa avotus un domājiet par dažām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu vai tiktu galā ar šādu spiedienu. Varat arī izpētīt dažus ātras stresa mazināšanas metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumus un meditāciju.
Šīs ir tikai dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu saglabāt savu smadzenes tip-top formu.