Ja jūs esat uzsvēris politiku, pievienojies klubam!
Vai pēdējā laikā esat atradis sev vairāk politisko un nācijas stāvokli nekā parasti? Vai jūs uztraucaties par valsts virzību, iespējams, vairāk nekā tagad? Vai jūtat, ka tas ietekmē jūsu emocionālo stāvokli un pat jūsu fizisko veselību? Ja tā, tad jūs neesat viens. Tālu no tā, patiesībā. Un ASV Psiholoģijas asociācijas aptauja to pierāda.
Un, ja jūs nejūtat šo ceļu, iespējams, ka lielākā daļa cilvēku ap jums sajūt šāda veida stresu. Pirmkārt, šeit ir mazliet par konfliktu un stresu vispār, lai vairāk pamatotu izpratni par to, ko jūs vai jūsu apkārtējie cilvēki piedzīvo.
Stress un Konfliktu nodeva
Konflikts ir viens no galvenajiem stresa cēloņiem, ar kuriem mēs saskaramies mūsu dzīvē, vai tas ir konflikts no kolēģiem, no ģimenes, no ievērojamiem citiem, no mūsu draugiem, vai pat no cilvēkiem, ar kuriem mēs sastopamies uz ielas, un paziņām, kuras mums nav labi zināt. Konflikts gandrīz vienmēr ietekmē mūs smagāk nekā lielāko daļu citu stresa veidu. Tas var ne tikai padarīt mūs instinktīvi justies sociāli mazāk atbalstītām un informēt mūs par to, ka ir problēma, kas jāatrisina, bet arī var nostiprināt mūsu "vajadzību piederēt", kā arī padarīt mūs mazāk par šo grupas drošību mēs esam vadīti, lai meklētu.
(Skatiet šo gabalu par Maslova vajadzību hierarhiju, lai iegūtu vairāk par jūsu piederības vajadzībām.)
Politiskie konflikti var būt īpaši stresa, jo politiskie uzskati var būt tik atšķirīgi, un šīs nesaskaņas var rasties ne tikai starp pazīstamām personām, bet gan starp tuviem draugiem un jo īpaši ģimenes locekļiem, kad lietas var kļūt vēl saspringtākas.
Daudzi cilvēki nepatīk "vienoties par nepiekrītu", bet drīzāk centīsies pārliecināt cilvēkus ar pretrunīgiem uzskatiem, ka viņu viedokļi ir "nepareizi", kas var atspēkot īpaši tad, kad tiek apspriesti politiskie uzskati. Sociālie mediji un tiešsaistes diskusijas var un var veicināt dažu šo politisko diskusiju neskaidrību un polarizāciju. Turklāt valstī notiek tik daudz pārmaiņu, ka tas var būt īpaši stresa tiem, kas ir nobažījušies par to, kādi virzieni tiek veikti. Tas var arī radīt vairāk iespējami strīdīgas diskusijas.
Visbeidzot, politiskā nenoteiktība var radīt stresu un radīt problēmas, neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu konkrētie uzskati vai kādai partijai jūs balsojat vēlēšanu laikā. Un daudzi amerikāņi (un, visticamāk, cilvēki visā pasaulē) piedzīvo stresu un trauksmi, kas saistīta ar neseno varas maiņu un straujo pārmaiņu tempu, kas pēdējos mēnešos ir bijusi politiski Amerikas Savienotajās Valstīs. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki ir nobažījušies par mūsu nācijas stāvokli un virzienu, kas notiek. APA pētījums paskaidro vairāk par to.
APA pētījums: Stress Amerikā
APA 2016. gada Stress America ™ aptaujā atklājās, ka divi no trīs amerikāņiem (66 procenti) saka, ka mūsu nācijas nākotne ir ievērojams viņu stresa avots, un 57 procenti apgalvo, ka viņu pašreizējais politiskais klimats ir uzsvēris.
Patiesībā tas ir faktors, par kuru tiek ziņots kā par visgrūtākajiem pētīt respondentus. Tas ir pieaugums par to, ko cilvēki iepriekš ir ziņojuši, un ievērojams skaits, kas atklāj lielāko daļu amerikāņu, kuri šajā jomā saskata stresu.
Stresa simptomi var atšķirties cilvēku vidū, bet bieži vien ir emocionāla stresa (sajūta, piemēram, uztraukums, spriedze, aizkaitināmība un vispārēja trauksme) un fizisko simptomu kombinācija, tostarp galvassāpes, bezmiegs, kuņģa problēmas un citas fiziskas reakcijas.
Cilvēki nodarbojas ar stresu dažādos veidos. Daži no šiem veidiem ir veselīgi un aktīvi, piemēram, vingrinājumi un meditācija , un daži no tiem ir neveselīgi, piemēram, iesaistoties atgremināšanā vai negatīvos izdzīvošanas ieradumos.
Strādājot, šis stress var būt labs; mēs zinām, ka zems līdz vidējs stresa līmenis var pozitīvi motivēt mūs pabeigt projektu vai sasniegt mērķi. Tomēr daudz stresa un īpaši hroniska stresa var negatīvi ietekmēt mūsu emocionālo un fizisko veselību daudzos veidos. Augsts stresa līmenis ir saistīts ar trauksmi, depresiju, nogurumu, sirds slimībām un augstu asinsspiedienu, kā arī citiem nopietniem veselības traucējumiem.
Zinot, ka tas var būt arī stress, tomēr ir daudz paņēmienu, kas kopumā var palīdzēt stresa pārvaldībā un jo īpaši palīdzēt politiskajam spriedumam. Tas ir svarīgi zināt, jo, aktīvi rīkojoties par stresa vadību, var mainīties jūsu stresa virziens un palīdzēt novērst lejupvērsto bezcerības spirāli, kas balstās uz sevi.
Par laimi ir pasākumi, kurus varat veikt, lai pārvaldītu savu stresu politisko pārmaiņu laikā. Pat tad, ja nav īpašu lietu, ko jūs varat darīt, lai mainītu valdošo cilvēku prātus, ir iespējas, ko jūs varat darīt, lai mazinātu stresu, ko jūs jūtaties kā rezultātā. Šie soļi var radīt atšķirību starp sajūta, kas pastāvīgi tiek uzspiesta un maigi vai minimāli uzliesmojoša, vai pat vispār nav jūtama spriedze.
APA piedāvā šādus padomus:
- Esi informēts, bet zini savus ierobežojumus. Apsveriet, cik daudz ziņu jūs lietojat un kā šī informācija ietekmē jūs. Ja jūs rūpējas par nacionāliem notikumiem un tas traucē ikdienas dzīvi, tas var būt paraksts, lai samazinātu ziņu uzņemšanu un ierobežotu sociālo mediju diskusijas. Piemēram, dažiem cilvēkiem var būt noderīgi plānot īsu laika bloku no rīta un vienu vakaru, lai panāktu jaunumus, nekontrolējot katru jauno atjauninājumu dienas laikā. "Digitālo pārtraukumu laikā" ir vajadzīgs laiks, lai koncentrētos uz kaut ko patīkamu, piemēram, hobijs, treniņš vai pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem.
- Atrodi līdzības ar citiem. Katru dienu mēs saskaramies ar cilvēkiem, kuru pārliecība atšķiras no mūsu pašu. Ja rodas politisko atšķirību tēma, izvairieties no apspiestajām diskusijām un mēģiniet identificēt kopīgās būtības jūsu atšķirīgos viedokļos. Dažreiz dažādi uzskati var izrietēt no līdzīga pamatprincipa. Esiet atvērti, lai dzirdētu citas personas stāstu, un varbūt pat apstiprināt, kā viņi jūtas. Šādi veidojot mūsu domāšanu, var būt vieglāk panest vai saprast cilvēkus ar atšķirīgiem uzskatiem un pat, iespējams, strādāt kopā kopīga mērķa sasniegšanai. Ja jums ir grūti apspriest politiskos jautājumus mierīgā un konstruktīvā veidā, vislabāk var notikt no sarunas.
- Atrodiet nozīmīgus veidus, kā iesaistīties jūsu kopienā. Identificējiet svarīgus jautājumus, kā arī pētniecības organizācijas, kas strādā pie šiem jautājumiem. Sazinieties ar viņiem un redzēt, kā jūs varat pievienoties saviem centieniem. Jūs varētu arī apsvērt iespēju iesaistīties vietējā politikā, kur var redzēt jūsu centienu tiešo ietekmi. Apmeklēt pilsētas domes sanāksmi vai pilsētas domes sanāksmi, lai klausītos un dalītos savās idejās ar ievēlētām amatpersonām. Aktīvi pasākumi, lai risinātu jūsu problēmas, var mazināt stresa izjūtas.
- Meklējiet solījumu. Uz ticības bāzēm balstītas organizācijas un citas sabiedriskās organizācijas stresa laikā var nodrošināt būtisku emocionālo un garīgo atbalstu. Iesaistīšanās nomierinošās aktivitātēs, piemēram, meditācijā, progresīvā atpūtai vai uzmanības cienīšanai, var arī palīdzēt jums savienoties ar šo brīdi un atrast mieru.
- Parūpējies par sevi. Tā kā stresam var būt fiziska un emocionāla ietekme uz jūsu vispārējo veselību , atrodiet savas darbības, kas jums palīdzēs papildināt un mazināt stresu, piemēram, izmantot, klausīties savu iecienīto mūziku vai pavadīt laiku kopā ar tuvu ģimeni un draugiem. Ir svarīgi piešķirt prioritāti tam, lai iegūtu pietiekami daudz miega, ēst veselīgus pārtikas produktus un izvairoties no neefektīviem mehānismiem, piemēram, alkohola un vielu lietošanai.
Ja stress sāk traucēt jūsu ikdienas rutīnas ilgāku laiku vai ja jūs nevarat pārvaldīt stresu uz savu, tas var būt laiks, lai redzētu psihologu vai citu licencētu garīgās veselības speciālistu. Psihologi ir apmācīti saprast saikni starp prātu un ķermeni un var palīdzēt jums noteikt problēmas un izstrādāt rīcības plānu to mainīšanai.
> Avots: Stress in America Study, APA , 2017.