Ja jūs kā pārējie no mums šajā valstī, stresa ir jūsu dienas kārtība. Daži statistikas dati liecina, ka līdz 77 procentiem no mums regulāri izjūt stresa fiziskās sekas galvassāpju, bezmiega, trauksmes , ķermeņa masas palielināšanās, muskuļu sāpju un sāpju formas, kņūkas un grūtības koncentrēties. Atbrīvošanās no stresa nav iespējama, taču mācīšanās, kā ar to rīkoties veselīgi, faktiski var palīdzēt atbrīvoties no dažiem sliktākajiem simptomiem.
Un labākais veids, kā to izdarīt, ir vingrinājums.
Kad mēs esam uzsvēra, kāda ir pirmā lieta, ko mēs darām? Iedzer? Izvēlies cīņu ar savu laulāto? Pārliecinieties pie vadītāja priekšā, kurš vienkārši ir vissliktākais autovadītājs pasaulē? Dažreiz, izsakot savu stresu tādos veidos, var sniegt jums kādu pagaidu atvieglojumu, bet ir sekas, no kurām vismazākās ir dusmīgs laulātais vai mašīnists.
Kad jūs nokļūstat šajā punktā, ir grūti domāt taisni. Bet labākā lieta, ko jūs varat darīt, iespējams, ir pēdējā lieta jūsu prāta pieturā, dziļi elpojiet un padomājiet par to, kas jums šajā brīdī patiešām nepieciešams. Mēs varam pievērsties kaut ko tādu, kas mums dos tūlītēju gandarījumu (un viltus slikti vadītāji, protams, jūtas labi, vai ne?), Bet tas nenodod mums ilgstošu stresa mazināšanu.
Kas var palīdzēt, jūs darāt kaut ko fizisku, kaut kas izpaužas jūsu prātā un ķermenī no šīs cīņas vai lidojuma stress reakciju un rada tos stresa hormonus kontrolē, lai jūsu ķermeņa jūtas labāk.
Un dažāda veida vingrinājumi var palīdzēt, atkarībā no tā, kā jūs jūtaties un ko jūs varat rīkoties.
Vienkāršas nestrukturētas aktivitātes
Bieži vien, kad jūsu ķermenis iekļūst savos ritmos, jūs varat ļaut savam prātam iet un izpētīt problēmas, rast risinājumus vai vienkārši sapņot kādu ilgu laiku. Izmēģiniet šos:
- Darbs pagalmā
- Veikt lēnu braukšanu ar velosipēdu
- Pastaigājieties pats vai ar draugiem
- Nomazgā mašīnu
- Praktiet neprātīgu vai ritmisku darbību, piemēram, ejot, raugot lapas vai iztīrīt atvilktnes
Strukturēts vingrinājums
Labi veci kardio vai spēka treniņi ir perfekti, lai kontrolētu stresu. Jūsu sirdsdarbības ātrums, iespējams, jau ir paaugstināts no stresa, un labs laiks palīdzēs to izmantot, lai atbrīvotos no jebkāda papildu spriedzes un padarītu jūs justies vairāk atvieglinātas. Dažas izpētes idejas ir šādas:
- Intervāla apmācība - grūti iedziļināties un pēc tam iet viegli ir lielisks veids, kā smagi strādāt, bez nepieciešamības uzturēt augstu intensitātes līmeni visu treniņu. Izmēģiniet šos intervālus.
- Circuit training-Šie treniņi darbojas ātri, saglabājot jūsu prātu, kamēr jūsu rūpes nonāk fona.
- Kardio vingrinājums - nav nekā labāka par labu veco kardio treniņu, lai jūs pārvietotu, dedzinātu kalorijas un ļautu jums izvairīties no dzīves mazliet.
- Strength training - Dažreiz jūs vēlaties justies spēcīgs savā dzīvē, un, ja jūs nevarat justies, ka jūsu pašreizējos apstākļos, nākamā labākā lieta ir sajūta to savā ķermenī. Paņemiet dažus svarus un parādiet pasaulei, cik spēcīga esat. Izmēģiniet šos izturības treniņus.
Prāta un ķermeņa aktivitātes
Dažu spēka treniņu un kardio ievadīšana savā dienā var palīdzēt jums pietuvoties, bet šeit ir citi veidi, kā nomierināties un atcerēties laiku, lai atpūstos un nedaudz palēninātu:
- Joga - tas ir lielisks veids, kā klusēt prātu un atpūsties jūsu ķermenī. Ir dažādi veidi, kā praktizēt jogu, daži enerģiski un citi relaksējoši.
- Pilates - Lai gan spēcīgāka nekā dažu veidu jogas, pilates piesaista jums koncentrēties uz to, ko dara jūsu ķermenis, vienlaikus palīdzot jums strādāt pie galvenās spēka, stabilitātes un elastības. Šis treniņš apvieno kustības no abām disciplīnām.
- Uzmanība. Vienkārši pievēršot uzmanību tam, ko jūs darāt, jūs varat saglabāt pašreizējā brīdī, kas ir labākais veids, kā samazināt stresu.
- Meditācija - laika un pacietības noteikšana atpūsties var būt grūts. Bet meditācijai nav jābūt sarežģītai. Vienkārši apstāšanās, lai elpotu dažas minūtes, var būt jūsu pašu meditācija. Izmēģiniet šo vadīto meditāciju, ja jums vajadzīgs kāds virziens.
- Smiekli-Eksperti jau sen zināmi par smejošās priekšrocības. Tas palīdz organismam daudzos veidos. Bet galvenokārt tas vienkārši jūtas labi.
- Masāža - tuvākajā laikā plānojiet masāžu, lai jūs varētu kaut ko gaidīt. Ja tas nav iespējams, izklaidējieties mājās ar karstu vannu vai atpūšaties un lasot savu iecienīto grāmatu vai žurnālu.
Takeaways un padomi
Veikt to, ko jūs varat, lai samazinātu stresu, izmantojot veselīgu fiziskās aktivitātes devu. Izbaudiet šīs treniņa, hidrāta, degvielas uzpildes efektu un rūpēties par sevi. Un apsveriet sekojošus pasākumus, lai palīdzētu atbrīvot no stresa:
- Veikt bērnu soļus - domājat, ka apmēram 30 minūtes no aktivitātes var justies milzīgs, ja jūs esat crazy aizņemts. Izlemiet, ka kaut ko pāris minūti pagaidīsit. Iespējams, ka tā būs tik laba, jūs turpināsiet.
- Saglabājiet to vienkāršu - Dažreiz domas par pārvērtību treniņu drēbēs var šķist kā kāpšana kalnā. Izvēlieties darbības, kas prasa ļoti maz sagatavošanu, piemēram, pastaigas, dārzkopība, mājas tīrīšana vai maiga izstiepšanās.
- Jautājiet par atbalstu - tas palīdz veikt treniņu draugu, lai jūs būtu godīgi. Centieties, lai draugs vai ģimenes loceklis tiktos ar jums reizi nedēļā pastaigā pa parku vai vietējo fitnesa klasi. Zinot, ka kāds, kas jūs gaida, atvieglo jūsu gājienu un atbild par jūsu atbildību.
- Padarīt pāreju vieglāku - ja jūs, kamēr jūs stresa dēļ ir tendence palikt mazāka, paliek sliktāka, dodas no sēdes uz kaut ko aktīvu, var šķist liels lēciens. Dodiet sev piecas vai desmit minūtes, lai jūsu ķermenis nedaudz pārvietotos pirms vingrinājuma. Mēģiniet vieglu tīrīšanu, dažus stiepjas vai vienkārši staigāt pa māju nedaudz.
- Piešķiriet sev papildu laiku, lai sasildītos. Ja jūs veicat intensīvu aktivitāti (piemēram, skriešanu vai aerobiku), dodiet sev vairāk laika, nekā parasti. Ja jūs parasti sākat skriešanu, sāciet ar lēnu staigāšanu. Ļaujiet ķermenim visu laiku vajadzētu sasildīties un ļaujot jūsu sirdsdarbībai viegli nokrist.
- Piešķiriet sev papildus laiku, lai atdzist. Tas vienmēr ir laba ideja, lai izbeigtu treniņu. Dodiet sev labu 10 minūtes, lai likvidētu, un tad pavadīt dažas minūtes stiepjas.