Daudziem cilvēkiem ar robežlīniju personības traucējumiem (BPD) un citiem psihiskiem traucējumiem, kas saistīti ar intensīvu emocionālo pieredzi, ir grūti pieņemt emocijas. Ir ļoti grūti tikt galā ar emocijām, kas ir sāpīgas, ekstrēmas un dažreiz pat biedējošas; Tomēr jūsu emociju pieņemšana patiešām var palīdzēt uzlabot jūsu emociju regulējumu un izraisīt mazāk garastāvokļa svārstības un emocionālo līdzsvaru.
Kas ir emocionālā pieņemšana?
Bieži vien, kad mums ir neērtā sajūta, piemēram, skumjas , bailes vai kauns , mūsu pirmā reakcija ir noraidīt šo sajūtu. Mēs varam sevi paskaidrot, ka sajūta ir slikta sajūta, ko mēs nevēlamies. Tad mēs varam kaut ko darīt, lai mēģinātu atbrīvoties no sajūtas, piemēram, cenšoties izspiest to vai narkotiku vai alkohola lietošanu, lai labāk izjustos.
Protams, neviens negrib apiet emocionālu sāpju sajūtu visu laiku, bet, kad mēs noraidām savas emocijas , mēs patiešām varam pasliktināt sev pašus. Bieži vien emocijas rodas, jo tās sniedz mums noderīgu informāciju par pasauli, tādēļ dažreiz atbrīvošanās no emocijām vai spiediena novēršana nav labākā ideja.
Alternatīva emociju izspiešanai vai nomākšanai ir mācīšanās pieņemt jūsu emocionālo pieredzi. Pieņemšana nozīmē, ka jūs praktizējat, ļaujot savām emocijām būt tādām, kādas tās ir, necenšas tos izlemt vai mēģināt mainīt.
Pieņemšana nozīmē atteikties no mēģinājumiem kontrolēt savas emocijas un uzzināt, ka pašas emocijas nevar jums nodarīt kaitējumu, lai gan lietas, ko jūs darāt, lai izkļūtu no emocijām, piemēram, alkohola ļaunprātīgu izmantošanu , var nodarīt ļaunumu jums.
Emociju pieņemšana neatsakās no sāpēm
Ir svarīgi nošķirt pieņemšanu un atkāpšanos no amata.
Emociju pieņemšana nenozīmē, ka jūs atkāpjas no sevis, lai vienmēr sajūta briesmās vai sāpēs. Tas arī nenozīmē, ka jūs turat sāpīgas emocijas vai mēģināt piespiest sevi izjust emocionālas sāpes. Pieņemšana vienkārši nozīmē, ka ir jāapzinās savas emocijas un jāpieņem tie, kas viņiem pašlaik ir, zinot, ka viņi nebeigsies.
Kā pieņemšanas metaforu, iedomājieties, ka esat karavīrs, kurš ir cīnījies ar ilgām cīņām ar savām emocijām. Pieņemšana ir ieroču likšana un cīņa. Jūs neesat atkāpies no savas emocijas; jūs vienkārši atlaidat cīņu.
Dažos veidos emocionālo uztvere nozīmē arī pieņemt, ka emocijas mainīsies. Kad mēs esam laimīgi, mums ir jāpieņem, ka tas ir īstermiņa nosacījums; mēs ne vienmēr būsim laimīgi. Tas attiecas uz visiem emociju veidiem, sākot no bailēm līdz trauksmei pret skumjām. Sajūtas ir īslaicīgas un parasti iziet dažu sekunžu, minūšu vai stundu laikā.
Kāpēc cilvēkiem ar BPD ir grūtības pieņemt emocijas?
Ir daži iemesli, kāpēc cilvēkiem ar BPD jo īpaši ir grūti uzņemt emocijas, lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka ikvienam ir grūti pieņemt emocijas dažreiz.
Pirmkārt, cilvēki ar BPD bieži tiek risināti emocionāli nederīgās vidēs . Tās ir vide, kur jūtas netiek pieņemtas. Dažreiz cilvēki ar BPD tika sodīti par jūtu izteikšanu, vai dažreiz viņiem tika teikts, ka viņiem ir vāja sajūta. Tas var radīt cilvēku ar BPD, kam ir grūtības pieņemt savas emocijas pieaugušo dzīvē.
Otrkārt, cilvēkiem ar BPD ir ļoti intensīvas emocijas, un šī intensitāte apgrūtina viņu pieņemšanu. Cilvēki ar BPD bieži apraksta sajūtu, ka viņi baidās, ka viņu emocijas viņus "apslāps" vai "iznīcinās". Rezultātā daudzi cilvēki ar BPD ļoti baidās no viņu emocijām un ir pārliecināti, ka viņi nevar paciest viņu izjūtas.
Kāpēc pieņemam emocijas ir noderīga
Kāpēc jūsu emocijas tiek pieņemtas noderīgi? Kāds ir mērķis mēģināt pieņemt savas emocijas, un vai tas nebūs vieglāk, lai vienkārši no tiem atbrīvotos? Nu, nē, nav viegli atbrīvoties no emocijām. Faktiski lielākā daļa cilvēku ar BPD ir mēģinājuši atbrīvoties no savām emocijām ar nelielu panākumu. Ko viņi ir iemācījušies un kādi pētījumi atbalsta, ir tas, ka ir ļoti grūti, ja ne neiespējami, lai mēs vienkārši atbrīvotos no emocijām.
Mums ir emocijas kāda iemesla dēļ, tāpēc jums nevajadzētu pilnīgi no tās atbrīvoties. Emocijas ir daļa no sarežģītas sistēmas, kas mums palīdz izlemt, ko mums vajadzētu apturēt un ko mums vajadzētu pievērsties. Emocijas arī palīdz mums uzturēt ilgstošas attiecības ar citiem cilvēkiem. Bez emocijām mēs visu laiku pieņemam briesmīgus lēmumus. Tāpēc emociju pieņemšana ir noderīga, jo, klausoties mūsu emocijas, mēs varam apgūt svarīgu informāciju.
Kā praktizēt emociju pieņemšanu
Nav viegli iemācīties pieņemt emocijas, jo tās bieži vien nejūtas ļoti labas, un mums ir instinkti, kas var mums likt tos izvairīties. Tomēr ar pastāvīgu praksi jūs varat uzzināt, kā labāk uztvert savas emocijas. Prātīgi domājoša meditācija vai prakse apzināties gan jūsu iekšējo, gan ārējo pieredzi var būt ārkārtīgi noderīga, jo jūs mācāties pieņemt savas emocijas. Šeit ir daži uzdevumi:
Avoti:
Hayes SC. Izkļūt no tavām domām un tavai dzīvei: jaunā pieņemšana un saistību terapija . 1. izdevums New Harbinger publikācijas; 2005.
Linehan MM. Prasmju apmācības rokasgrāmata robežas personības traucējumu ārstēšanai . 1. izdevums Guilforda prese; 1993. gads.
Roemers L, Orsillo SM. Uzmanības un uzņemšanas balstītas uzvedības terapijas praksē . 1. izdevums Guilford Press; 2008.