ACT par emocionālo sāpību pēc posttraumatiskā personības traucējuma (PTSS)
Vairākiem cilvēkiem ir bijusi veiksme, lietojot Uzņemšanas un apņemšanās terapiju (ACT) pēctraumatiska stresa traucējumiem (PTSS). Ja jūs cīnās ar PTSD simptomiem, var būt noderīga ACT for PTSD. Uzziniet, kāpēc šī terapija var palīdzēt, un pieciem ārstēšanas mērķiem.
Pieņemšanas un saistības terapijas pamatojums PTSD
No bērnības mēs mācāmies uzzīmēt dažas jūtas kā sliktas, bet citas - kā labas.
Piemēram, skumjš un trauksme tiek uzskatīta par sliktu vai negatīvu emociju un laimi un prieku kā labu vai pozitīvu.
Tad ir saprotams, ka mēs cenšamies panākt pēc iespējas mazāk sāpīgu izjūtu un pēc iespējas vairāk pozitīvu izjūtu. Jo īpaši, ja mēs jūtam emocionālas sāpes , mēs cenšamies izvairīties no tā, bet šī izvairīšanās forma ilgtermiņā parasti nedarbojas labi.
Izvairīšanās nedarbojas, jo emocionālās sāpes ir daļa no dzīves. Mēs to īsti nevaram izvairīties. Ikvienam kādā vai citā vietā ir sāpīgas jūtas, piemēram, skumjas, trauksme vai dusmas . Kā mēs izvēlamies reaģēt uz sāpīgajām sajūtām, var būt atšķirība starp to, ka saskaras ar sāpēm vai turpina to sākt, un padarīt to sliktāku.
Faktiski, mēģinot izvairīties vai izvairīties no sāpīgām domas un jūtām, tas var izraisīt ciešanas un psiholoģiskus traucējumus . Piemēram, cilvēks, kurš dzīvoja traumatisma gadījumā, var pastāvīgi applūst ar traumas atmiņām , kā arī trauksmi un bailēm.
Rezultātā persona var mēģināt iegūt pagaidu atvieglojumu, izmantojot narkotikas vai alkoholu (ārstē pats ar sevi), kas var darboties īstermiņā, bet ilgtermiņā alkohols vai narkotikas neko nedarīs, lai atvieglotu sāpes. Tā vietā sāpes var pasliktināties un ieviest daudzas citas problēmas .
Ko var izdarīt?
ACT ir uzvedības izturēšanās, kuras pamatā ir ideja, ka ciešanas rodas nevis no emocionālas sāpju sajūtas, bet no mūsu mēģinājumiem izvairīties no šīs sāpības.
ACT tiek izmantots, lai ārstētu PTSS un citus garīgās veselības traucējumus.
ACT kopīgais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem būt gan atvērtiem, gan gataviem izjust viņu iekšējās sajūtas, kamēr viņi pievērš uzmanību, nevis cenšas izvairīties no sāpēm vai to izvairīties (jo tas nav iespējams), bet gan, lai dzīvotu jēgpilnu dzīvi .
Pieci pieņemšanas un saistību terapijas mērķi (ACT)
PTSD un citu garīgās veselības traucējumu pieņemšana un saistību terapija (ACT) var iedalīt piecos mērķos. Ja izvēlēsieties šo terapiju un sasniegtu šos mērķus, šeit varat uzzināt un sasniegt:
- Atzīstot, ka mēģinājums izvairīties no emocionālām sāpēm nekad nedarbosies.
ACT terapeiti šo mērķi sauc par radošu bezcerību . Tas tiek sasniegts, ja redzat, ka visas lietas, ko jūs mēģinājāt darīt, lai izvairītos no emocionālas sāpēm, nedarbojas, un droši vien nekad nebūs efektīvs veids, kā no emocionālās sāpes pilnībā noņemtu no savas dzīves. - Izpratne par šo kontroli ir problēma.
Otrais mērķis ACT ir jūsu izpratne, ka jūsu problēmas nāk nevis no emocionālās sāpēm, bet no jūsu mēģinājumiem to kontrolēt vai izvairīties. Faktiski no jūsu ACT par PTSS, jūs varat uzzināt, ka mēģināt kontrolēt emocionālās sāpes ir pretējs efekts: papildus tam, ka sāpes var pasliktināties, jūs varat pavadīt tik daudz laika un enerģijas, cenšoties izvairīties no tā, ka jums nekas nav atstāts, lai veiktu pozitīvu lietas jūsu dzīvē.
- Apskatot sevi kā atsevišķu no jūsu domas.
Mūsu domas ir ļoti ticamas. Personai, kura ir piedzīvojusi traumatisku notikumu, var domāt, ka tā ir slikta persona, vai tā ir "salauzta" vai "bojāta". Tomēr, lai gan šīs domas var justies taisnīgi, tās ir tikai domas. Tie nav patiesības patiesības atspoguļojums. Jūsu trešais mērķis, veicot ACT par PTSD, ir iemācīties "atkāpties no jūsu domām" un nevis nopirkt viņus kā patiesību. Atkal doma ir tikai doma. Tas nav atspoguļojums, kas jūs patiešām esat. - Apturēt cīņu.
Šajā brīdī ACT laikā, kad rodas PTSS, jums tiks mudināti pārtraukt savu velkoni ar savām domām un jūtām. Mērķis ir atteikties no mēģinājumiem izvairīties vai kontrolēt savas domas un jūtas, un tā vietā praktizēt gan atklāti, gan vēloties piedzīvot domas un sajūtas par to, kas viņiem ir, nevis par to, ko jūs domājat (piemēram, slikti vai bīstami )
- Apņemšanās rīkoties.
Lai izvairītos no emocionālas sāpēm, cilvēkiem ar PTSS ir nepieciešams liels enerģijas daudzums. Tas var patērēt jūsu dzīvi. Tā rezultātā jums var nebūt daudz laika vai enerģijas, lai dzīvotu jēgpilnu un atalgojošu dzīvi. Tāpēc jūsu galarezultāts PTSD mērķim ir identificēt svarīgākās jomas jūsu dzīvē (tas tiek dēvēts par "vērtībām" ACT) un palielinot laiku, ko jūs pavadat, veicot lietas, kas atbilst šīm vērtībām neatkarīgi no tā, kādas emocijas vai domas var būt rodas Piemēram, persona, kas piedzīvojusi seksuālu uzbrukumu, var baidīties vai justies noraizējies par atkal nonākšanu attiecībās, neskatoties uz tuvuma un intimitātes novērtēšanu. ACT aktīva persona tiek aicināta iesaistīties darbībās, kas atbilst šīm vērtībām (piemēram, atkārtotas saiknes ar veco draugu ), bet ir atvērtas sajūtam un vēlas izjust jebkādu trauksmi, kas var rasties. Neiztraucot šo trauksmi, tas pasliktinās un mazinās iespēja, ka cilvēks spēs īstenot jēgpilnu dzīvi.
Izvēlēties ACT terapiju Jūsu PTSD
Tagad daudzi terapeiti specializējas ACT terapijā (skatīt zemāk), bet ir arī citas metodes, kā turpināt šo terapiju. No primārās aprūpes klīnikām līdz diennakts grupu darbnīcām, viedtālruņu lietojumprogrammām, telefaksa iespējām, ir daudzi veidi, kā cilvēki ar PTSS var veikt pieņemšanas un saistību terapiju.
Kur es varu uzzināt vairāk par ACT, īpaši ACT par PTSD?
ACT ir atzīts par noderīgu daudziem cilvēkiem, kuri cieš no psiholoģiskiem traucējumiem un kļūst arvien populārāki. Jūs varat uzzināt vairāk par ACT, kā arī par terapeitiem, kuri specializējas ACT jūsu reģionā Kontekstuālā uzvedības zinātņu tīmekļa vietnes asociācijā.
Avoti:
Dindo, L., Van Liew, J., J. Arch. Uzņemšanas un apņemšanās terapija: transdiagnostiskā uzvedības iejaukšanās garīgās veselības un medicīnisko stāvokļu jomā. Neiroterapijas līdzekļi . Marts 7, 2017 (Epub pirms drukāšanas).
McLean, C., and V. Follette. Pieņemšanas un apņemšanās terapija kā nepatoloģiski iejaukšanās pieeja trauma izdzīvojušajiem. Trauma un disociācijas žurnāls . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrisons, K. un M. Twohig. Pieņemšanas un apņemšanās terapija pusaudžu posttraumatiskās stresa ārstēšanai. Uzvedības modifikācija . 2014. 38 (4): 451-76.