Ģeneralizēta trauksme (GAD) ietver hronisku, pārmērīgu un nekontrolējamu uztraukumu par virkni ikdienas problēmu. Atšķirībā no citiem trauksmes traucējumiem, kas ietver īpašus baiļu veidus, piemēram, bailes no negatīvas sociālās trauksmes novērtēšanas un bailes panākt fizisku simptomu pastiprināšanos panikas traucējumos , BAD bailes ir grūtāk noskaidrot.
GAD nenoteiktība
Lai novērstu šo plaisu, lai izprastu bažas par ģeneralizētu trauksmes traucējumu, Kvebekas, Kanādas pētnieki 1990. gadu sākumā izstrādāja modeli. Izstrādāts Michel Dugas un Robert Ladouceur, šis modelis sastāv no četriem komponentiem.
Vissvarīgākais komponents ir pazīstams kā neskaidrības neiecietība , un tiek uzskatīts par augstākas pakāpes procesu, kas tieši rada mijiedarbību ar trim citiem procesiem:
1. Pozitīvs uzskats par uztraukšanos : uzskatot, ka jāuztraucas par labu. Šajā kontekstā satraucošs ir veids, kā iegūt pārliecību.
2. Negatīvā problēmu orientācija : bezspēcīga un bezcerīga sajūta, lai atrisinātu problēmas, uztvertu problēmas kā bīstamas vai šķēršļus, kā arī apšaubītu spēju risināt problēmas.
3. Kognitīvas izvairīšanās : jūtama, ka problēmas ir jārisina tikai nepieciešamības gadījumā.
Cilvēki ar GAD tiek uzskatīti par lielākiem neskaidrības nepanesības ziņā nekā citi trauksmes traucējumi.
Viņiem ir ticības sistēma, kurā nenoteiktība tiek uzskatīta par stresa, negodīgu, satraukumu un izvairīšanos.
Šajā modelī, kad jūs uztraucat, jūs mēģināt samazināt neskaidrības. Ja jūs uztraucieties, ka varētu būt novēloti tikšanās, jūs pametīsiet daudz agrāk nekā nepieciešams, lai būtu pilnīgi pārliecināts, ka jūs saņemsit laiku.
Tā kā notikumu nenoteiktība, nevis kāds no tiem, kas jo īpaši izraisa jūsu satraukumu, mainīsies, par ko jūs uztraucieties visas dienas garumā. No rīta jūs varētu būt bažas par to, ka jūs savlaicīgi saņemat zobārsta iecelšanu, bet līdz vakaram jūs varētu domāt par lēmuma pieņemšanu, uz kuru mobilo telefonu plāno izvēlēties.
Tādējādi jāuztraucas par taktiku, kuru izmantojat, lai izmēģinātu un garīgi plānotu un sagatavotu iespējamos rezultātus, it īpaši sliktos. Tomēr vispārējā trauksmes traucējumi var būt tik nopietni, ka tā kļūst par pašu problēmu.
Vai jūs neiecietība pret nenoteiktību?
Tālākās domas un uzvedība atspoguļo nenoteiktības neiecietību. Jautājiet sev, vai kāds no šiem nosacījumiem attiecas uz jums:
- Jūs meklējat informāciju un risinājumus visām iespējamajām problēmām, ar ko jūs varat saskarties.
- Jūs uztraucas par lietām, pat ja viņu izredzes ir ļoti zemas (piemēram, lidmašīnas avārijā, kad tiek diagnosticēts vēzis).
- Jums ir vajadzīgi ideāli risinājumi, kuriem ir jābūt 100% lielām darba iespējām.
- Jūs meklējat pārliecību no citiem, ka viss būs kārtībā, un saņemsim otro un trešo atzinumu par medicīnas jautājumiem.
- Jūs izveidojat sarakstus, veiciet dubultklikšķi, atsakieties deleģēt uzdevumus vai pārāk sagatavojat, lai pārvaldītu nenoteiktību.
- Jūs domājat, ka nenoteiktība nozīmē kaut ko sliktu.
- Jūs jūtat, ka tā ir bezatbildīga vai bīstama, ja pastāvētu nenoteiktība jūsu dzīvē.
- Jūs izvairītos no jaunām situācijām, baidoties no nenoteiktības.
- Jūs kavējat , turpiniet prognozējamo kārtību vai lūdzat citiem pieņemt lēmumus par jums.
- Jūs jūtaties, ka jūs nevarat paciest, nezinot situācijas iznākumu.
- Jūs jūtaties, ka jūs drīzāk zināt, ka situācijas iznākums būs slikts, nekā nezināt par rezultātu.
Ģeneralizētas trauksmes traucējumu neapmierinātības terapijas neiecietība
Šie paši pētnieki Kanādā saprata, ka pārmaiņas trauksmes nepanesībā pirms pārmaiņām, kas rodas, domājot par GAD ārstēšanu.
Tas viņiem lika ieteikt ārstēšanu, kas vērsta uz šo personu neiecietību pret neskaidrību. Šī veida ārstēšanas mērķis ir palīdzēt indivīdiem kļūt tolerantākiem par neskaidrību. Šāda veida terapija var būt dažāda veida un ietver dažādas sastāvdaļas:
1. Situāciju un stratēģiju noteikšana
Indivīdiem tiek mācīts, kā identificēt problēmas, kuras viņi var atrisināt, salīdzinājumā ar tiem, kas atrodas ārpus viņu kontroles, un stratēģijas, kuras var izmantot katram.
2. Uzvedības eksperimenti
Uzvedības eksperimenti ietver pārbaudīto baidīto prognožu pārbaudi. Personai tiek lūgts uzrakstīt šādus trīs situācijas aspektus:
- Bailes iznākums
- Faktiskais rezultāts
- Atbildes reakcija
Piemēram, persona varētu izvēlēties veikt uzvedības eksperimentu par restorāna izvēli vakariņām. Jūsu bailes iznākums var būt tāds, ka jums nepatīk pārtika. Tad jūs ierakstītu faktisko rezultātu (vai nu jūs to nepatika), un jūsu atbildes reakciju. Ja jums patika pārtika, nebūtu reģistrēta atbildes reakcija. Ja tomēr jums nepatīk pārtika, jūs varētu rakstīt kaut ko līdzīgu: "Man bija kaut kas cits ēst, kad esmu mājās" vai "Es biju sajūsmināts ar sevi par to, ka izvēlējāties nepareizu restorānu."
Laika gaitā uzvedības eksperimentu mērķis ir pāriet no maziem notikumiem uz lielākiem, dažādos iestatījumos (darbā, mājās, sociālajos iestatījumos), un, lai novērotu, ka lielākajā daļā nenoteiktu situāciju rezultāts ir pieļaujams, un, ja tas tā nav, ka to var pārvaldīt.
Palīdziet sevi pārvarēt neskaidrības neiecietību
Ko darīt, ja jūs domājat sev: "Nu tas ir labi, bet es tiešām nevaru tikt galā ar neskaidrību par to, ka nepatīk pārtika jaunā restorānā. Es gribētu vienkārši pielipt tam, ko es zinu"?
Uzdod sev šo: Vai ir kādas priekšrocības, lai pieņemtu zināmu nenoteiktību?
Daži, kurus jūs varētu identificēt, ietver:
- Mazāk raizējas un uztraucas
- Jaunu pieredzi un jaunu problēmu risināšanu
- Kam ir laiks koncentrēties uz reālu problēmu risināšanu, nevis uztraukties par tiem, kas nekad nevar notikt
Ja šie iemesli jums ir svarīgi, varat pāriet uz neprecīzas uztveres pieņemšanu, praktizējot ar savām uzvedības eksperimentiem , lai pārbaudītu savus baidītos rezultātus, attālinātu sevi no savām satrauktām domas un praktiski paliekot tajā brīdī.
Piemēram, apzinieties, ka jūsu domas ir tikai domas un ka jums nav jāreaģē. Jūs varētu domāt: "Nu, tas varētu būt diena, kad lidmašīna nokrīt." Tad domā, ka tā ir interesanta doma un ļauj tai peldēt prom. Neatsaucieties uz to, tikai saproti, ka tā ir tikai doma. Turpiniet ļaut to peldēt, līdz jūsu trauksme samazināsies.
Praktiski apdomājiet elpošanu un palieciet tajā brīdī.
Atcerieties, ka jūsu atbildes reakcijas novērš iespēju redzēt, ka vispirms nebija nekādas noderības jūsu uztraukumam. Ja jūs vienmēr pametat tikšanās stundu agri, jūs nekad uzzināsiet, cik daudz laika jums patiešām vajadzētu piešķirt, lai saņemtu laiku.
Galvenais ir pieredzēt nenoteiktību, nevis izvairīties no tā ikdienas dzīvē. Mācīšanās paciest un novērst nenoteiktību ir galvenais, lai samazinātu jūsu uztraukumu un satraukumu.
> Avoti:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Neskaidrības neiecietība: kopīgs faktors emociju traucējumu ārstēšanā. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. GAD ārstēšana. Mērķtiecīga neskaidrības neiecietība divu veidu satraukumā. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Bet ko tad, ja es esmu vienīgais?" Kā neskaidrības neiecietība liek justies trauksmei. Psiholoģija šodien tiešsaistē; Maijs 14, 2008.
> Robičaud M. Atzīstot vispārēju trauksmes traucējumu specifiku: GAD konceptualizācija un ārstēšana, izmantojot neziņas neiecietību kā draudu tēmu . ADAA; 2013. gada aprīlis.