Izvairīšanās tikai palielina trauksmi
Izvairīšanās no uzvedības ir jebkura darbība, ko cilvēks aizved no grūtām domām un jūtām. Šīs uzvedības var rasties daudzos dažādos veidos un var ietvert darbības, kuras persona veic vai nedara. Cilvēki ar panikas traucējumiem bieži vien izvairās no uzvedības, lai apietu bailīgas domas, biedējošas sajūtas un vispārējus trauksmes simptomus.
Kā persona, kas nodarbojas ar paniku un trauksmi, jūs, iespējams, jau esat pazīstami, kā rīkoties, izvairoties no izvairīšanās. Šīs uzvedības var negatīvi ietekmēt daudzus jūsu dzīves aspektus, tostarp jūsu karjeru, attiecības un personiskās intereses vai vaļaspriekus . Jūs varat atrast sev izvairīties no darba iespējām, sociālajiem notikumiem un pat draudzības, lai mēģinātu saglabāt jūsu trauksmi.
Papildus jūsu dzīves ierobežošanai, izvairīšanās uzvedībai bieži ir pretējs efekts nekā vēlamajam. Lai gan īstermiņā jums var rasties īslaicīga atvieglojumu sajūta, ilgtermiņā izvairīšanās faktiski noved pie palielinātas trauksmes. Izvairoties no vietām, cilvēkiem un notikumiem, panikas slimnieks patiešām mēģina izvairīties no savas trauksmes sajūtas. Tomēr katru reizi, kad viņa izvairās no šīm trauksmi izraisošām domas un jūtām, viņa faktiski pastiprina viņus. Viņa nosūta vēstījumu sev, ka pasaule ir bīstama vieta.
Galu galā viņa var arvien vairāk baidīties no vairāk un vairāk stimulu, ļaujot trauksmes ciklā pastiprināties.
Cilvēki, kuri dzīvo ar izvairīšanos, bieži liedz daudz pieredzes, piedzīvojumu un saiknes. Ar paniku saistītas izvairīšanās no uzvedības var novērst jūs, ka jūs pilnībā izdzīvojat savu dzīvi.
Tomēr ir vairāki soļi, ko varat veikt, lai pārvarētu šo būtisko problēmu. Lasiet priekšā dažus padomus, kā samazināt ar trauksmi saistītu izvairīšanās no uzvedību.
Atpazīt, kad tas notiks
Lai mainītu jebkādu nepareizu darbību , jums vispirms jāsāk uzzināt, kad tas notiek. Katras dienas beigās pārtrauciet un pārdomājiet, kā jūs iesaistījāt izvairīšanās uzvedībā visu dienu. Pierakstiet visu, kas izceļas. Iespējams, pamanījāt, kā jūs to izdarījāt nelielos veidos. Piemēram, varbūt jūs palikāt prom no līdzstrādnieka, jo jūs jūtat satraukumu par sarunu ar viņu.
Jūs arī varat pamanīt lielus veidus, kā jūs izvairījusies no izvairīšanās, piemēram, veikt citu ceļu darbā, lai izvairītos no automaģistrāles braukšanas, jo tas liek justies trauksmei. Kad jūs sākat konsekventi izsekot savām darbībām, jūs varat būt pārsteigti, ja uzzinātu, ka jūs piedalāties vairāk izvairīšanās no uzvedības, nekā iepriekš domājāt. Tikai, cenšoties pamanīt šīs darbības, jūs būsiet gatavs tos mainīt.
Meklējot uzticību un atbalstu
Lai izvairītos no izvairīšanās no uzvedības, galvenais ir turpināt lēnām saskarties ar to, ko jūs izvairās, kamēr tam vairs nav tāda saķere ar jums. Protams, to dara daudz vieglāk, nekā darīts.
Tāpēc ir ieteicams, lai jūs neredzētu vienīgi izvairītos no situācijām, bet drīzāk piesaistītu tos uzticamam draugam vai ģimenes loceklim no jūsu puses.
Ļaujiet savam draugam uzzināt, ka situācija, ar kuru jūs ieejat, parasti ir trauksmes avots. Arī rezerves plāns ir gatavs, ja lietas iet uz priekšu. Piemēram, apmeklē lielu sociālo pasākumu, kuru jūs parasti izvairītos, pirms tam runājiet par to, kas jums būs nepieciešams, ja jūtaties neērti. Sagatavojiet savu mīļoto, lai dotu jums vietu, ja jums vajadzētu tikai dažas minūtes, lai pārvaldītu trauksmi. Varbūt jūs viņu iegaumēsiet, ka, ja simptomi kļūs nesamierināmi, jums būs jāatstāj.
Neatkarīgi no jūsu plāna, pārliecinieties, vai jūsu mīļais cilvēks to apzinās, lai viņa uzzinātu, ko sagaidīt, ja rodas trauksme.
Ir svarīgi atzīmēt, ka jums nekad nevajadzētu paļauties uz vienu personu, lai vienmēr saglabātu jūsu trauksmes izjūtas. Šādi rīkojoties, jūs varat nejauši radīt novirzes no izvairīšanās, ja jūs kļūsiet pārāk atkarīgs no šīs personas. Galu galā, jūs vēlaties soli iepriekš izvairīties vienīgi. Jūsu mīlētais cilvēks joprojām var jūs atbalstīt no attāluma, taču tikai tad, kad jūs virzāt uz priekšu vienīgi, jūs varat patiešām pārvarēt izvairīšanās no uzvedības.
Izstrādāt veidus, kā tikt galā ar trauksmi
Jūsu izvairīšanās no uzvedības apgriezties nevēlas piedzīvot trauksmi vai citus panikas traucējumu simptomus. Visefektīvākais veids, kā iziet no šīs bailes, ir mācīties paņēmienus, kas palīdzēs kontrolēt simptomus. Prasmju pārvarēšana var palīdzēt jums kontrolēt trauksmi un pat palīdzēt pārvaldīt savus panikas lēkmes . Šādas prasmes var iemācīties, izmantojot terapeita palīdzību, vai arī paši, izmantojot pašpalīdzības grāmatas . Dažas kopīgas stratēģijas, lai palīdzētu pārvarēt trauksmi, ir šādas:
- Dziļi elpošanas vingrinājumi
- Progresīvā muskuļu relaksācija
- Trauksmes izsekošana
- Kognitīvā pārstrukturēšana
Profesionālā palīdzība ir pieejama
Ne katram pacientei ar panikas traucējumiem rodas izvairīšanās no uzvedības, tomēr daudzi atradīs, ka šie jautājumi pārmērīgi ierobežo viņu dzīvi. Ja konstatējat, ka jūsu izvairīšanās no uzvedības ir nekontrolējama un nekontrolējama, var būt laiks meklēt profesionālu palīdzību. Profesionāla palīdzība jūsu simptomiem nekādā ziņā nav no jūsu puses. Patiesībā, daudzi cilvēki ar panikas traucējumiem ir atklājuši, ka viņi ātri atgūst ārstēšanu .