Padomi, kā rīkoties muļķīgi, lai izaicinātu jūsu sociālās trauksmes
Vai jūs kādreiz esat uzskatījis, ka tā varētu būt laba ideja apgrūtināt sevi mērķtiecīgi? Šī prakse, ko sauc arī par "konstruktīvu apmulsumu", ir līdzīga kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) iedarbībai .
Ideja ir tāda, ka, darot lietas, kas jums šķiet neērts mērķtiecīgi, jūs uzzināsiet, ka jūs varat izturēties pret savām izjūtām šajās situācijās.
Darbības, kas jāveic, lai pabeigtu šo uzdevumu, ir pavisam vienkāršas, lai arī pirms to sākšanas var rasties neērtība:
- Izvēlieties situāciju, kurā praksē.
- Nokļūt pareizajā prātā.
- Pabeigt darbību, kas jums šķiet neērts.
Lai gan šis process nav viegls, ir vērts darīt, lai mainītu situāciju.
Atcerieties, ka galvenais ir nevis piesaistīt sevi potenciālajai apgrūtinājumiem, bet gan atbalstīt pazemošanas sajūtas. Jūsu mērķis ir apgrūtināt sevi, kas ir pretējs tam, ko jūs, iespējams, darāt ikdienā. Šī ir prāta maiņa, kas palīdzēs jums pārtraukt domāt par situācijām šādos melnā un baltā krāsā. Jūs varētu uzskatīt, ka jūs galu galā pat nejūtas neērti vai ka citi pat nav īsti pievērsušies uzmanību tam, ko jūs darāt. Jūs nezināt, kamēr jūs mēģināt!
Kad jūs praktizē šos uzdevumus, pārliecinieties, ka tam ir pozitīvs un atvērts domāšanas veids.
Smaids, smieties un atpūsties. Varbūt vieglāk teikt, nekā darīts, bet ar laiku tas nāks dabiski. Vēl labāk, praktizējiet šos vingrojumus ar citiem, kas ir sociāli satraukti . Padariet to par grupas pūlēm, nedaudz līdzinās tam, kas var notikt "izbraukumos" grupas terapijas laikā .
Zemāk ir saraksts ar potenciālajiem priekšmetiem jūsu "konstruktīvas apgrūtinājumu" sarakstam.
Protams, daudzi priekšmeti, kurus jūs varētu pievienot, būtu precīzāki par jūsu bailēm. Tāpat kā ekspozīcijas gadījumā, vispirms izvēlieties vienkāršākos veidus un veidojiet tos, kas ir sarežģītāki.
Jūs varētu sajust, ka dažas no šīm lietām ir jūsu laika un apkārtējo cilvēku laika izšķiešana. Ir labi! Atcerieties, ka jūsu mērķis nav iegūt kaut ko no faktiskā uzdevuma veikšanas, bet meklēt šo sajūtu apgrūtinājumus, un tas ir labi, ja tas notiek.
Iespējamo iespēju apgrūtināt sevi
- Izlikties, ka ir klepus.
- Valkājiet kleitu ikdienas gadījumam.
- Izdarīt briesmīgu skici un lūgt cilvēkus, ko viņi domā.
- Nosūtīt kādam nepareizu apsveikuma kartītes tipu kādam gadījumam.
- Izliekoties, lai aizmirstam savu tālruņa numuru, kad kāds jautā.
- Nēsājiet kurpes pie nepareizām kājām.
- Sēdieties nepareizajā lidmašīnas sēdeklī.
- Jautājiet, kur atkritumi atrodas restorānā, kad stāvat blakus tam.
- Izsauciet restorānu un lūdziet pasūtīt ēdienu, ko tie nesniedz.
- Ietiniet filmu pēc tam, kad tā jau ir sākusies.
- Maksājiet par preci ar nepareizu valūtu.
- Dārza rotaļu parkā.
- Izlikties ceļojumā.
- Zvanīt kādam ar nepareizu vārdu.
- Jautājiet telemarketerim, ja jūs varat viņu piezvanīt atpakaļ.
- Centieties nopirkt filmas par filmu, kas netiek atskaņota.
- Ielieciet dzērienus iedomātā restorānā.
- Uz lifts, pagriezieties un seju ikvienam, nevis gaidīt.
- Atstājiet māju ar ēdienu uz sejas.
- Ja esat students, uzdodiet jautājumu klasē, ka jūs baidāties lūgt, jo jūs varētu izskatīties muļķīgi.
- Paralēlais parks, kad jūs zināt, ka jūs aizturat satiksmi.
- Veikt ļoti ilgu laiku bankomātā un sarunāties ar sevi.
- Ņemiet apgrūtinošu priekšmetu izrakstā bez cenas zīmes.
- Iet uz restorānu dzimšanas dienā, kad jūs zināt, ka viņi tev dziedīs. Pasakiet viņiem, ka ir jūsu dzimšanas diena.
- Izkāpiet ielu, nevis ejot.
- Runa ir jāizslēdz mērķtiecīgi.
- Ja kaut kas tiek parakstīts, padariet jūsu rokas kratīšanas mērķtiecīgi.
- Norādiet kādu netīru ēdienu, piemēram, spagetti.
Vārds no
Lai gan šie uzdevumi vispirms var šķist nepārvarami, laika gaitā jūs varētu pamanīt, ka bailes no sliktākā notikuma ir mazinātas. Aktīvi meklējot apmulsumu, var būt diezgan atbrīvota, ja jūs esat pavadījis savu dzīvību, izvairoties no tā. Tomēr, ja jūs mēģināt neizpildīt kādu no šiem uzdevumiem, iespējams, ka jūsu trauksme joprojām ir pārāk smaga. Apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu par iespējām kontrolēt trauksmi.
> Avots:
> Scott Young. Celtniecības pārliecība ar konstruktīvu apgrūtinājumu.