10 padomi, lai uzvarētu vientulību par jūsu dzimšanas dienu
Meklējot lietas, kas jādara tikai jūsu dzimšanas dienā, var likt jums justies vientuļš. Dzimšanas dienas parasti ir jautri, kad esat bērns. Pieaugot vecākiem, dzimšanas dienas kļūst par neērtībām dažiem, jo tie ir atgādinājums, ka jūs kļūstat vecāki. Cilvēkiem, kas dzīvo ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) , viņi var arī atgādināt par grūtībām, ar kurām saskaras sociālās situācijas.
No otras puses, ja jūs nekad neesat baudījis dzimšanas dienas, šī gada diena var atgriezt sliktas atmiņas. Lai sāktu jaunu tradīciju, pat ja jūs atradīsiet sev vienu savā dzimšanas dienā šogad, mēģiniet izveidot īpašu dienu jums. Ja jūs sākat plānot tagad, jūs atradīsiet, ka tas nav tik grūti.
1. Sāciet svaigu
Izmantojiet šo iespēju, lai sāktu svaigu jūsu dzīvē. Iet uz tradicionālo ceļu un veiciet pārveidošanu ārpus jūsu ārpuses: tas varētu nozīmēt jaunu frizūru, jaunu apģērbu vai pat kaut ko mazliet riskantu, piemēram, tetovējumu. Izvēlieties stilus, kas sniedz jums pārliecību un jaunu perspektīvu.
Vai arī ejiet mazāk tradicionālos maršrutus, un izturieties pret iekšējo pārveidošanu: lasiet pašpilnveidošanas grāmatu, veiciet darbnīcu vai sāciet rakstīt žurnālā. Lasiet grāmatas, lai strādātu pie sociālās trauksmes pārvarēšanas, lai jūs nebūtu vieni no nākamajām dzimšanas dienām.
2. Izveidot kaut ko
Pat ja neviens nestrādā, jūs joprojām varat būt dzimšanas dienas tortes.
Ja jūs neesat gatavs cepšanai, iegādājieties versiju ar strūklakas formātu. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties izbaudīt savu dienu, neņemiet šo saīsni. Izmantojiet savu laiku un izbaudiet kūkas cepšanas procesu. Esiet lepns par to, ko esat paveicis. Dalieties pārpalikumos ar kaimiņu un uzskatiet to par iespēju izveidot jaunu draugu .
3. Esi liels pret sevi
Ja jūs negaidāt, ka kāds dāvā jums dāvanas, izturieties pret kaut ko jaunu. Izvēlieties dāvanu, kas varētu palīdzēt jums ar savu sociālu trauksmi, piemēram, kumelīšu tēju, vai iegādājieties priekšmetu savai mājai / kopmītnei / guļamistabai, lai to ieaudzinātu.
4. Exercise Outdoors
Vingrinājumi palīdz izdzēst jūsu prātu un pārgājieni ārā dod iespēju sazināties ar dabu. Iegūstiet ārā un dodieties uz pārgājienu, pastaigājieties pa savu apkārtni vai pastaigājiet pa pludmali (ja jums ir tik laimīgs dzīvot tuvumā). Jūties lepns par tērēt savu dzimšanas dienu ārpus mājas un būt aktīviem par savu fizisko un garīgo veselību. Noved savu suni, ja jums tāds ir, un ļaujiet viņam dabiski priecāties un zinātkāri.
5. Uzņemiet filmu
Paturiet sevi pie filmas naktī pat tad, ja jūs dodaties vienatnē. Paceliet garu ar komēdiju. Iet pa laikam, kad jūs zināt, ka teātris, visticamāk, būs pilns. Smejies skaļi un neuztraucieties par to, ko citi domā. Apsveriet to kā uzvedības eksperimentu, lai noskaidrotu, vai cilvēki patiešām pievērš tikpat lielu uzmanību, kā jūs domājat, ka tie ir.
6. Brīvprātīgie savu laiku
Apsveriet iespēju piedāvāt savus pakalpojumus kā brīvprātīgo. Pavadiet laiku čatā ar cilvēkiem pensionēšanās vai aprūpes namā vai piedāvājiet pastaigāties suņiem pie dzīvnieku patversmes.
Jūs pat varētu radīt jaunus draugus un kļūt par regulāru brīvprātīgo. Tas ir ideāls veids, kā apstrīdēt jūsu sociālās trauksmes un veidot savas sociālās prasmes. Noteikti zvaniet jau iepriekš, lai uzzinātu par jebkādām prasībām, pirms to palīdzat.
7. Lasiet grāmatu
Jūsu dzimšanas diena ir ideāls laiks, lai sēdēt ar grāmatu, kuru jūs mirstat lasīt. Sāciet savu jauno vai ne-fantastikas grāmatu, kas jums piederēja jūsu sarakstā. Sakrīt ar labu grāmatu, un jūs varētu būt pārsteigts, cik ātri diena iet. Jūs pat varētu izdarīt vēl vienu soli, lasot pašpalīdzības grāmatu, lai strādātu pie sociālās trauksmes pārvarēšanas.
8. Iet uz savu kārtību
Padariet savu dzimšanas dienu tāpat kā jebkuru citu dienu.
Iet par tavu ikdienas rutīnu. Nevienam nerunājiet, ka tas ir jūsu dzimšanas diena. Šī stratēģija vislabāk darbojas, ja neesat daudz dzimšanas dienu svinības.
9. Plānojiet pusi nākamajam gadam
Sāciet domāt par nākamo gadu, ja nevēlaties atgriezties savā dzimšanas dienā. Vai ir radinieki, kurus jūs varētu apmeklēt, vai draugi, kurus jūs varētu uzaicināt uz vakariņām? Ņemiet gadu, lai izveidotu jaunus savienojumus, lai nākamajā gadā jūs atkal neatrastos viens pats.
10. Esi pateicīgs
Dzimšanas dienas ir atgādinājums par to, cik daudz laika ir pagājis, un, iespējams, cik daudz laika esam palikuši. Pielāgojiet laiku, lai novērtētu pozitīvās lietas jūsu dzīvē, pat ja jūs esat savā dzimšanas dienā. Ja jums ir jumts virs galvas, ēdiens uz galda, izglītības pieejamība un tekošs ūdens, jūs faktiski ir priekšā liela daļa pasaules iedzīvotāju. Laika gaitā šis pateicības veids kļūs par paradumu un palīdzēs jums uzlabot visus jūsu dzīves aspektus.
Vārds no
Reizēm sev atrasties sev tikai savā dzimšanas dienā nedrīkst būt iemesls bažām. Tomēr, ja šis modelis atkārtojas katru gadu, un tas jums ir satraucošs, apsveriet, vai palīdzības sniegšana varētu būt labāka izvēle. Ja smaga sociāla trauksme neļauj jums veidot un uzturēt draugus, var palīdzēt tādi ārstēšanas veidi kā kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) un medikamenti.
> Avoti:
> Alden LE, Trev JL. Ja tas liek jums būt laimīgam: iesaistīšanās veida darbībās palielina pozitīvu ietekmi uz sociāli satraucošām personām. Emocija 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Pašaizliedzības un sociālās trauksmes traucējumi. Trauksmes izturība pret stresu . 2012; 25 (5): 543-558.