Kā rīkoties ar stresa izraisītu bezmiegs
Vai jūs pietiekami uzsvērāt finanšu , darba , attiecību konfliktu vai citus stresa faktorus, ar kuriem saskaras bezmiegs? Tu neesi viens! Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Managed Care, gandrīz pusei respondentu (46%) ir kāda veida bezmiegs, vai nu grūtības gulēt, grūtības palikt miegam, vai bezmiegs tik smags, ka tas traucē dienas aktivitātēm.
Un bezmiegs bieži (lai gan ne vienmēr) saistīta ar stresu, tādēļ tas ir svarīgs temats, lai mēs šeit varētu apspriest.
Tā kā miegs ir tik svarīgs vispārējai veselībai, bezmiegs daudzos veidos var ietekmēt jūsu dzīvi. Miega trūkums var liek justies garīgi lēnāk un emocionāli, kas var saasināt jūsu stresa pieredzi. Darbs ar ilgstošu bezmiegu var arī izraisīt stresu, kas var izraisīt vairāk ar stresu saistītu bezmiegu. Un, ja jūsu bezmiegs ir saistīts ar stresu, lai sāktu ar to, pārmērīgi nogurums un spriedze neko nedara, lai palīdzētu atrisināt problēmas, kas rada stresu, pirmkārt. Šeit ir dažas lietas, ko mēģināt, ja jums ir darīšana ar stresa izraisītu bezmiegu:
Progresējoša muskuļu relaksācija
Spriedze jūsu ķermenī var apgrūtināt miegu. Kaut arī cilvēki bieži vien pat nesaprot, kad viņiem par kaut ko tiek uzsvērta kaut kas, viņu ķermeņi izjūt stresu, un rezultātā tie tiek saspiesti.
PMR ir lielisks līdzeklis ķermeņa atslodināšanai. (Kā bērns, es izmantoju šo paņēmienu, lai atpūstos, un patiešām garlaicīgi gulēja ar to.)
Žurnāli
Ja jūs atrodaties nakts laikā, kad jūs nevarat pārtraukt domāt par kaut ko tādu, kas strādā dienas laikā, žurnāls var būt efektīvs paņēmiens.
Žurnālistu darbībā ir vairāki ieguvumi veselības un stresa pārvaldībā, un šajā kontekstā var palīdzēt iztīrīt prātu, palīdzēt jums apstrādāt spēcīgas emocijas, kas izraisa miega pazušanu, kā arī palīdzēt prāta vētrā un plānu izstrādē, kas var palīdzēt jums pārvaldīt situācijas. kas izraisa stresu.
Strādā ar savu stresu
Ja jūs zaudējat miegu trauksmes dēļ, jūs varat atpūsties un uzlabot miegu, mainot perspektīvu. Trauksme , tostarp veids, kas uztur jūs naktī, bieži vien ir dabiska atbilde uz situācijām, kad nepieciešama kāda veida rīcība. Apskatot situāciju kā problēmu, kas jārisina, nevis draudus, var palīdzēt jums nonākt aktīvā, lēmumu pieņemšanas režīmā, nevis palikt trauksmē, pasīvā stāvoklī. Skatoties situāciju no dažādiem leņķiem, jūs varat redzēt iespējas, kuras jūs, iespējams, esat aizmirsis. (Skatiet šo rakstu par kognitīvo pārstrukturēšanu, lai iegūtu vairāk iespēju mainīt perspektīvu stresa situācijā.)
Veikt spiedienu miega režīmā
Kā es teicu, ja miega zaudēšana kļūst par regulāru notikumu, gulētiešanas seanss var kļūt par stresu. Ja esat sasniedzis šo punktu, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu stresu no bezmiega. Pirmkārt, ja jums ir problēmas ar miegu, iespējams, vēlēsities piecelties un kaut ko darīt pēc dažām minūtēm, kad esat pārliecināts, ka gulēt ir tālu.
(Tas palīdz pietrūkt stundu skatīšanās stundu laikā, var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu laiku, kad jūs iesaistās citās aktivitātēs.) Tāpat ir ieteicams izmantot savu guļamistabu galvenokārt miega režīmā, lai jūs saistītu savu gultu un jūsu guļamistaba ar miegu, nevis stresu. Padomājiet par grāmatu piecelšanos un lasīšanu, lietu veikšanu mājā un citu pārāk stimulējošu darbību veicināšanu, kas var palīdzēt veicināt miegu, kad esat gatavs. Arī izvairieties no kofeīna pēcpusdienā un vakarā.
Do not Go On It Alone
Saskaņā ar American Journal of Managed Care pētījumu, daudzi cilvēki, kas cieš no bezmiega, nemeklē palīdzību šajā jautājumā.
Tas ir žēl, jo ir vairāki pasākumi, kas var palīdzēt ar bezmiegu, tostarp kognitīvi-uzvedības terapiju un medikamentiem, kas var palīdzēt jums uzņemties atbildību par ar stresu saistītu bezmiegu. Ja Jums rodas pastāvīga bezmiegs, apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu.
Avoti:
Hatoum et. al. Bezmiegs izplatība: apsekojums pieteicējiem piecās pārvaldītās aprūpes organizācijās. American Journal of Managed Care , 1998. gada janvāris.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Hroniska bezmiegs un veiktspēja 24 stundu ilgā pastāvīgā kārtējā pētījumā. Miega pētījumu žurnāls . 2005. gada marts.