10 padomi, lai uzvarētu vientulību šajos Ziemassvētkos
Cilvēki var būt viens Ziemassvētkiem dažādu iemeslu dēļ, piemēram, mīļotā nāves, dzīvo tālu no radiniekiem vai sociālās izolācijas dēļ. Ja jums ir sociālā trauksme (SAD) un jums nav ciešas attiecības ar ģimeni vai draugiem, jūs varat atrasties sev tikai Ziemassvētkos. Tālāk ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar vientulību.
Darbs ar svētkiem, kad tu esi vienīgais
- Brīvprātīgais
Brīvprātīgā darba laikā brīvdienās ir veids, kā sazināties ar citiem, veicināt savu pašcieņu un radīt prieku cilvēkiem, kam nav labu veiksmes. Apsveriet iespēju piedāvāt palīdzēt pasniegt vakariņas zupas virtuvē, uzņemt dāvanas bērnu slimnīcā vai apmeklēt vietējos privātmājniekus. Ja jūs jūtaties nervozi par šo sociālo aktivitāšu veikšanu, jo labāk; tā ir iespēja pārbaudīt savas robežas un paplašināt savas sociālās prasmes. Faktiski pētījumi liecina, ka praktizējoša laipnība var samazināt jūsu tendenci izvairīties no sociālajām situācijām.
- Pieņemt ielūgumus
Iespējams, ka jūs esat vienīgais šajā gadā, jo jūs noraidījāt ielūgumus. Zvaniet šiem cilvēkiem atpakaļ un sakiet "jā". Tas bieži vien ir problēma tiem, kam ir sociāla trauksme - jūs izslēdzat ielūgumus tikai, lai to nožēlotu un pēc tam justos vientuļi.
- Izbaudi Solitude
Ja viens no Ziemassvētkiem ir neizbēgams, plānojiet dienu sev. Nopirkt jaunu apģērbu tiešsaistē, gatavojiet iecienītos ēdienus un plānojiet filmu maratons. Vai arī nogrieziet klišejus un dariet kaut ko tādu, piemēram, apgūstot jaunu valodu vai uzsākot darbu romānā, kas vienmēr ir bijis tavā galā. Ziemassvētki ir diena, kurā izbaudīt to, kas tev patīk.
- Uzturēt bāreņu Ziemassvētku
Jums nav brīvdienu laikā vienīgais. Plānojiet "Brīdinājuma Ziemassvētku" tiem, kam nav neviena, kas pavadītu atvaļinājumus vai pievienotos cilvēku grupai līdzīgos apstākļos. Ja jūs jūtaties satraukti par to, ka jūs esat saskāries, ņemiet vērā, ka citi cilvēki, kas ir tikai Ziemassvētkos, var justies izolēti, vientuļi un nervozi, lai jūs arī piezvanītu.
- Darbs
Ja jums patīk jūsu darbs, un jums ir iespēja strādāt Ziemassvētkos, pavadiet dienu produktīvu. Šī ir lieliska izvēle, ja jūsu darbs ir saistīts ar mijiedarbību ar kolēģiem vai klientiem; strādājot, palīdzēs justies mazāk vientuļš. Ja jums nav iespēju strādāt ar Ziemassvētkiem, pavadiet dienu, strādājot pie mājām vai uz projektu, ko esat pārāk ilgu laiku pārtraucis.
- Uzņemt Ziemassvētku tiešsaistē
Vai jums ir tiešsaistes draugi? Vai jums ir tālsatiksmes radinieki? Uzstādiet tiešsaistes Ziemassvētku, izveidojot Skype tērzētavu vai Facebook grupu. Cilvēki var iekrist un izkustēties, cik tie vēlas, un jums nav gatavot, notīrīt vai pat izkļūt no savas pidžamas. Papildu bonuss, jums būs iespēja praktizēt savas sociālās prasmes, jo jūs laipni gaidāt jaunus cilvēkus grupā un pārvarēt vecos draugus.
- Pateicība
Ziemassvētki ir lieliska diena, lai ņemtu laiku, lai novērtētu to, kas jums ir dzīvē, vai tas ir laba veselība, vieta, kur dzīvot, vai ēdiens uz galda. Viens no veidiem, kā labāk novērtēt labās lietas jūsu dzīvē, ir iesaistīties brīvprātīgajā darbā, kā minēts iepriekš. Ar pateicību jūs arī palīdzēsiet pāri traukam, kad jūs iemācieties dzīvot pašreizējā brīdī un uzmanieties apkārtnei. Viens no paņēmieniem, kā praktizēt pateicību, ir reģistrēt trīs lietas, kuras jūs esat pateicīgs katras dienas beigās žurnālā.
- Skaties uz priekšu
Plānojiet labāku nākotni. Ja sociālā trauksme ir atstājusi tevi tikai Ziemassvētkos, solījies apmeklēt savu ārstu jaunajā gadā un saņemt roku par savu trauksmi. Ja jūs nekad neesat diagnosticējis, izveidojiet plānu, lai izteiktu savas bažas, - ja tas palīdzēs, jūs pat varat ar roku ierakstīt ar rakstāmo burtu. Sociālā trauksme parasti tiek neievērota vai kļūdaini pievērsta citām problēmām, jo īpaši tādēļ, ka cilvēkiem ar traucējumiem nav labi dalīties ar to, kā viņi jūtas. Šī iemesla dēļ izmantojiet visus nepieciešamos līdzekļus, lai ieskaidotu ārsta simptomu smagumu.
- Mind Over Matter
Ja jūs jūtaties kā jūs nezināt, kā tikt galā ar to vienatnē, jautājiet sev: "Ko darīt, ja es zinātu, kā tikt galā?" Jums ir lielāka jauda, nekā jūs domājat par savām domām un to, kā jūs jūtaties. Mēģinot "rīkoties tā, it kā" tu esi sociāli pārliecināts, nekā tu jūties, kamēr tavs prāts uzkrājas. Ja vispirms tas jutīsies neērti, laika gaitā tas kļūs dabiskāks.
- Aizsniegt
Ja jūs jutāties patiesībā par to, ka esat Ziemassvētkos vienatnē un nevarat izraut sevi no tā, sazinieties ar palīdzību. Zvaniet draugam, ģimenes locekļiem vai palīdzības dienestam. Šajā gada dienā jums nav jābūt vienam.
Vārds no
Ja sociāli izolēta sajūta ir viena gada diena, tā var būt izplatīta, ja sociālā trauksma sajūta ir vairāk laika, nekā nav, tas var būt slimības pazīme. Ja neesat konsultējies ar savu ārstu par nopietnu sociālu trauksmi, pārliecinieties, ka esat iecēlis amatā, lai apspriestu diagnozes un ārstēšanas nodošanas iespējas.
> Avoti:
> Caputo A. Saistība starp pateicību un vientulību: pateicības iespējamās priekšrocības sociālo interešu veicināšanai. Eur J Psychol . 2015, 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Labprātīgums samazina izvairīšanās mērķus sociāli nomācošām personām, motivācijai un emocijām . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5