Sociālās trauksmes traucējumi (SAD) var krāsot katru jūsu eksistences aspektu. Šī tendence aizpildīt savu dzīvi ar pelēku nokrāsu, var būt pašpārliecinoša pravietošana. Ja jūs uztverat sevi, citus un pasauli negatīvā gaismā, galu galā tas, ko jūs uztverat kā patiesu, kļūst par jūsu realitāti.
Tomēr tas nav tā. Zemāk ir astoņi veidi, kā sociālā trauksmaita mainās tā, kā jūs domājat par visu, un pēc tam daži veidi, kā jūs varat atgūt kontroli un pārtraukt ļaunprātīgu uztraukšanu.
1. Kā domājat par sevi
Pētījumi liecina, ka VAD ir saistīts ar augstu pašcritiku un zemāku pašnovērtējumu. Cilvēkiem ar SAD ir tendence apskatīt sevi negatīvā gaismā. Šāda veida domāšana, iespējams, iekļaujas visos jūsu dzīves aspektos.
Jums, iespējams, ir domas, piemēram,
"Es izskatos stulba"
"Es pats esmu muļķis"
"Es nevaru kontrolēt savu trauksmi"
Un tālāk un tālāk.
Šie negatīvās domas veidi ietekmē to, kā jūs jūtaties par sevi un galu galā, izvēles, kuras jūs veicat sev.
2. Kā jūs domājat par citiem
Kad jūs skatāties citiem bīstamā gaismā, kā tas krāso jūsu uztveri par viņiem? Tā vietā, lai apskatītu jaunus cilvēkus, kurus jūs satiekat kā potenciālos draugus, jūs, iespējams, atbildēsit uz viņiem ar bailēm un atslābumu.
Kā dziesmu dziesmas dziesmas dziesma,
"Cilvēki ir dīvaini, ja jūs esat svešinieks
Sejas izskatās neglīts, kad tu esi viens pats
Sievietes šķiet ļaunas, ja jūs nevēlaties
Ielas ir nevienmērīgas, kad tu esi leju. "
Tas var būt grūti, ja jums ir VAD, lai pasauli redzētu kā neuztraucējušus cilvēkus. Kā viņi to redz?
- Viņi redz svešiniekus kā potenciālos jaunos draugus.
- Viņi redz draugus kā uzticības personas, biedriskumu un komfortu.
- Un viņi redz cilvēkus kopumā kā draudzīgus, neapmierinošus un vienkāršus.
Diemžēl, kā jūs redzat citus, var ietekmēt to, kā viņi pret jums izturas. Ja jūs baidāties par svešiniekiem, viņi izies prom. Ja jūs paliksiet apsargāts ar draugiem, viņi galu galā var atstumt sevi. Un, ja jūs apskatāt katru cilvēku, kuru jūs satiekat pēc sprieduma, neieinteresētības un nedraudzības, jūsu ķermeņa valoda atspoguļosies kā jūs jūtaties. Drīz vien cilvēki, ar kuriem jūs sastopaties, kļūst par to, ko jūs domājāt, bet tikai jums.
3. Kā redzat pasauli
Pietura uz mirkli. Kā jūs skatāties pasauli?
Vai jūs redzat to kā piepildītu iespēju vai vietu, no kā jāizvairās?
Tie, kuriem ir SAD, ir tendence sašaurināt savu pasauli. Šis sašaurinājums var notikt jūsu mājās (jūs varētu atstāt māju retāk), jūsu draugi (izvēloties maz draugu vai nav draugu), jūsu darbs (izvēloties darbu, kas ļauj izvairīties no sociālajām vai darbības situācijām) utt.
Jūs sašaurināt savu pasauli, jo tā jūtas drošāk pret jums. Bet kādas ir šīs sašaurināšanas izmaksas? Atkal, tas ir iespēja zaudēt. Kādu dienu jūs varētu pamodināt ar pāris dienām, un brīnāsit, kāpēc jūs neuzņēmāt vairāk iespēju.
Ņujorkā tika izveidots plaukts, kurā garāmgājēji ierakstīja savu vislielāko nožēlu dzīvē. Kopējā tēma, kas parādījās, bija tas, kas netika darīts, netika teikts, ne izmēģināts.
Kāda ir jūsu lielākā nožēlu?
Jums vēl ir laiks, un jūs joprojām varat izmēģināt.
4. Kā redzat nākotni
Sociālā trauksme ir saistīta ar depresijas risku. Tie, kuriem ir gan SAD, gan depresija, var justies apmulsuši par savu nākotni.
Depresija liek jums justies tā, it kā lietas nekad nemainītos un nekad neuzlabotos. Tas nozīmē, ka, ja jums ir gan sociālas trauksmes traucējumi, gan depresija, jūs varat justos, ka lietas nekad nebūs jums labākas. Jūs, iespējams, pieņemsit, ka sociālā trauksme ir jūsu "daudz dzīvē", un ka jūs neko nevarat darīt.
Šāda jūsu nākotnes sašaurināšanās atstās jūs sajūta drūma un bez cerības.
5. Kā redzat pagātni
Negatīvais autobiogrāfisko atmiņu pētījums 107 dalībniekiem ar SAD salīdzinājumā ar pacientiem ar panikas traucējumiem un veselīgu kontroli atklāja, ka atmiņām, kas saistītas ar sociālu trauksmi, tika uzskatīta par galveno identitāti VAD lietotāju vidū. Tas liecina, ka pagātnes negatīvie sociālie notikumi ir ietekmējuši jūsu sociālās trauksmes attīstību.
Padomājiet uz mirkli. Vai jūs atceraties no savas pagātnes definēt brīžus, kas veido līniju starp sevi ar un bez ārkārtējas sociālas trauksmes?
Piemēram, izpildītājam Barbrai Streisandam bija moments uz skatuves, kad viņa aizmirsa dziesmu dziesmu. Viņa nebija dziedājusi uz skatuves gadu desmitiem pēc tam, jo šis viens incidents bija krāsojis savu redzi par sevi. Būtībā pagātnes notikums definēja viņas sociālo nemieru.
Cilvēki ar SAD mēdz mierināties ar pagātnes kļūdām, tāpēc ne tikai liela sliktā pieredze jums kņadās, bet katra mazā kļūda, ko veicat, arī iztērēs jūsu pašcieņu un uzticību.
Bet tam nav jābūt šādā veidā. Mūsdienās jums nav jāizdzīvo sava dzīve, pamatojoties uz to, kas noticis agrāk.
6. Kā jūs redzat pašreizējo
Kad jūs esat nozvejots panikas lēkmē, var būt grūti domāt par kaut ko citu. Iedomājieties, ka jūs sēžat klasē, gaidot savu kārtu, lai sniegtu prezentāciju.
Vai jūsu spēja smaidīt un tērzēt ar saviem klasesbiedriem?
Vai jūtaties atvieglinātas un atvērtas citiem?
Vai jūsu prāts ir skaidrs un asīgs?
Iespējams, ka neviens no tiem nav taisnība. Redzi, sociālā trauksme izmanto jūsu izziņas (domāšanas) resursus. Katrs panikas lēkme, kas jums pieder, ir pietrūkst jums no jūsu garīgās izturības. Vai jūs nevēlaties, lai šī garīgā enerģija tiktu veltīta citām jūsu dzīves jomām?
Jums nav jādzīvo ar panikas lēkmes sociālās un izpildes situācijās neatkarīgi no tā, cik graujoši viņi varētu justies.
7. Kā jūs skatāties garīgumu
Garīgā attieksme ne tikai ir vienkārša reliģija, bet arī jūsu spēja domāt pār savu tuvāko pasauli pārpasaulīgā veidā.
Kāda ir šī tava dzīves jēga?
Kāpēc mēs visi esam šeit?
Kāds ir jūsu dzīves lielākais mērķis?
Vai jūs ticat spēkiem ārpus pasaules, ko jūs varat redzēt?
Ja jūs pastāvīgi bombardējat ar sociālu trauksmi, būs grūti pāriet no pamata izdzīvošanas vajadzību apmierināšanas uz vairāk eksistenciālām domām. Kaut arī ne visi vēlēsies meklēt dzīvotspējīgāku mērķi, lielākā daļa vēlētos, lai viņiem būtu vismaz iespēja to izdarīt.
8. Kā jūs redzat iespēju
Kāda ir kopējā tēma par to, kā sociālā trauksme mainās tā, kā jūs domājat?
Šķiet, ka ir zaudētas iespējas.
Kad jūs ciešat no SAD, jūs redzat iespēju, kas ir pilns ar iespējamu katastrofu. Vai arī jūs pat neredzat iespējas, kad skatāties pasaulē.
Jūsu mērķis ir meklēt iespēju, apzināties visas iespējas, kas jums apkārt ir, un justies pateicīgi, ka jums ir iespējas, kuras jūs darāt.
Soļi, lai apturētu sociālās trauksmes no krāsas jūsu domas
Tagad, kad jūs zināt, kā sociālā trauksme ietekmē jūsu domas, ko ar to var izdarīt?
Tālāk ir minētas dažas idejas, kas palīdzēs jums atgūt kontroli pār jūsu uztveri un veidus, kā saistīt sevi, citus un apkārtējo pasauli.
- Veiciet sociālo prasmju apmācību programmu, lai palielinātu savu uzticēšanos un pašcieņu.
- Iedomājieties svešiniekus kā potenciālos draugus . Iztēloties sev šo cilvēku kā draugu savā dzīvē daudzus gadus vēlāk.
- Pierakstiet visus savus lielākos nožēlas. Tagad šķērsojiet tos vai izdzēsiet tos un uzrakstiet vārdus "tīrs šīferis". Tad izkļūstiet un dari kaut ko par savu nožēlu.
- Ja jūs arī ciešat no depresijas , meklējiet palīdzību. Depresija ir ārstējamas slimības; jums nav jūtas tā, kā jūs darāt.
- Nosakiet nozīmīgākos pagātnes notikumus, kas var izraisīt jūsu sociālu trauksmi. Plānojiet laiku ar terapeitu, lai strādātu ar to, kā šie notikumi jums ir ietekmējuši un kā jūs varat pārvietoties ar viņiem.
- Ja panikas lēkmes padara ikdienas dzīvi nelaimīgu, sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu zāļu iespējas. Jūs pat varētu saņemt nodošanu kognitīvās uzvedības terapijai (CBT).
- Negaidiet, kamēr jūsu sociālā trauksme tiek kontrolēta, lai sekotu garīgajām nodarbēm. Prakses, piemēram, meditācija un joga, ir laba gan jūsu meklēšanas nozīmei, gan jūsu sociālajai trauksmei.
- Identificējiet vienu no iespējām savā dzīvē, ko esat izvairījies, vai meklējiet jaunu iespēju, kas varētu izrādīties jums nozīmīgu labumu, ja vien jums būtu drosme izmēģināt. Tad ejiet un izmantojiet to
> Avoti:
> Duglass S. S. Komorbīds Majorā depresija un sociālā fobija. Primārās aprūpes pavadonis, klīniskās psihiatrijas žurnāls: Psihoterapijas gadījuma grāmata . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Pašnovērtējums, atkarība, pašieefektivitāte un pašcikrisms sociālajā trauksme. Compr Psihiatrija . 2015, 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatīvās sociālās trauksmes atmosfēras autobiogrāfiskās atmiņas: salīdzinājums ar panikas traucējumiem un veselīgu kontroli. J Behav Ther Exp Psihiatrija . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.