Papildus profesionālās diagnostikas un ārstēšanas iegūšanai ir vairākas pašpalīdzības stratēģijas, kuras var izmantot, lai pusaudžiem ar sociālu trauksmes traucējumu (SAD) palīdzētu pārvaldīt ikdienas sociālo nemieru. Zemāk ir daži padomi, kā palīdzēt pusaudžiem tikt galā ar SAD.
Negatīvā pašpārrunu vadība
Lielākajai daļai pusaudžu, kam ir sociāla trauksme, ir automātiski negatīvas domas .
Iedomājieties, ka plānojat apmeklēt skolas deju. Kādas domas sāk skanēt prātā? "Ko darīt, ja visi mani skatoties, kad es eju?" "Ko darīt, ja neviens man dejot?" "Ko darīt, ja es sāku kratot, kamēr esmu deju grīdā?"
Tā kā šīs domas iziet caur prātu, tās palielina trauksmi un noved pie vēl nelabvēlīgākām domas un, bieži vien, iespējams izvairoties no baidītā notikuma. Pirms jūs to pazīstat, jūs pats runājāt par deju.
Vai ir labāks veids? Viens veids, kā apkarot automātiskas negatīvas domas, ir uzdot sev pāris galvenos jautājumus :
- Pirmkārt, cik iespējams, ka tas, ko jūs baidāties, notiks? Vai ikviens tiešām skatās uz tevi, kad staigājat istabā vai tas ir tikai tavs iztēle? Kādas ir iespējas, ka pilnīgi neviens negribēs dejot ar tevi?
- Otrkārt, pajautājiet sev, vai tas būtu pasaules galā, ja notiktu tas, ko jūs baidījāties. Iedomājieties, ka tas bija draugs, kurš sāka satricināt deju grīdu vai ko neviens negribēja dejot. Vai jūs domājat slikti par savu draugu?
Cilvēki ar SAD parasti ir laipni ar savām domām par citiem, nevis par sevi, tāpēc tas var palīdzēt izturēties pret sevi, kā pret citiem . Vispirms atteikties pieņemt negatīvas domas par sevi, un galu galā jūs atklāsiet, ka domājat vairāk pozitīvi.
Prakse padara perfektu
Kā citādi jūs varat tikt galā ar SAD?
Praktizējiet, praksi un praksi. Tikpat grūti, cik iespējams, piedalieties tik daudzās sociālās un darbības situācijās, kuras jūs varat ērti . Laika gaitā jūsu uzticēšanās pieaugs.
- Ja jūtaties pārblīvēta, vissvarīgākajā virzienā ir jādara vissliktākais solis . Tā vietā, lai apmeklētu lielu ballīti, pavada 20 minūtes pusdienas kopā ar vienu citu klusu klases biedru.
- Ja jums ir grūti iepazīties ar citiem, mēģiniet brīvprātīgi vai iesaistīties kādā aktivitātē, kas jums patiešām patika . Sadraudzība būs sekundāra, taču tai vajadzētu būt vieglāk, jo jūs runājat ar citiem par kaut ko, kas patiešām jūs interesē.
- Papildus iepriekš minētajām pārvarēšanas stratēģijām ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu neverbālajai uzvedībai . Izmēģiniet tik grūti, kā jūs varat runāt skaidri, stāvēt ar labu poza un izvairīties no rokas šķērsošanas priekšā no jums. Atvieglinātas ķermeņa valodas signāli citiem, ka esat draudzīgs un atvērts.
Šīs stratēģijas jāizmanto kopā ar profesionālu ārstēšanu, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT) vai medikamentus . Turklāt, ja Jums rodas smaga sociāla trauksme vai jūs jūtaties pašnāvīgi, ir svarīgi nekavējoties sazināties ar kādu personu.
Lielākajai daļai pusaudžu pusaudžiem ir kāda sociāla trauksme un neveikums.
Ja jums ir SAD, jūsu sociālā trauksme mazina ikdienas darbību vairāk nekā citiem pusaudžiem. Lai gan tas varētu likties maz ticams tagad, ir iespējams uzzināt, kā vadīt savu trauksmi un baudīt sociālās un izpildes situācijas.
Avoti:
Akronas bērnu slimnīca. Sociālā fobija.
Amerikas trauksmju traucējumu asociācija. Vairāk nekā tikai kautrīgi: sociālā trauksme pusaudžiem.
Pruitt, D. Jūsu pusaudži: emocionālā, uzvedības un kognitīvā attīstība no agrīnā pusaudzības caur teen gadi. Ņujorka: Harpera; 2000.