Padomi, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu pēc tam, kad esat atkal sākuši darbu
Smēķēšanas recidīvs var notikt ikvienam. Iespējams, ka esat izgājis pāris mēnešus bez cigarešu, un par to jutāties labi. Tad, ja kāds zināms iemesls, jūs lūdzat draugam smēķēt un pirms to jūs pazīstat, jūs smēķējat. Tas var novest pie ieraduma, taču daudzi šajā situācijā nonākušie cilvēki atklāj, ka viņi katru dienu smēķē vismaz dažas cigaretes.
Ja tas noticis ar jums, ziniet, ka neesat viens. Daudzi cilvēki ir izgājuši pa to pašu ceļu. Viens pētījums, kas sekoja bijušajiem smēķētājiem vairāk nekā 20 gadus, atklāja, ka kādā brīdī 39 procenti atkārtojas. No šiem cilvēkiem 69,5 procenti bija veiksmīgi pametuši darbu līdz pētījuma beigām.
Apgaismojot, ka pirmā cigarete var justies kā tas notika nejauši, tas reti ir tik vienkārši. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat atgriezties ceļā, pārdomājot savu motivāciju kļūt par bijušo smēķētāju.
Atzīt Junkie domāšana
Smēķēšanas atkārtošanās sēklas bieži tiek stādītas dienas vai pat nedēļas pirms faktiskā notikuma. Domāšanas pārmaiņas varētu sākties ar tik vienkāršu, kā iziet svešinieks, kas sēdēja uz parka stenda, kurš "atpūstos" ar cigareti. Jūs domājat " Viņš smēķē, bet es nevaru, jo es pametu."
Nabadzības un upura jūtas ir daļa no junkie domāšanas . Tie ir pietiekami, lai iestatītu posmu slīdēšanai.
Ja tas netiek palaists, šīs domas var izaugt un palielināties laika gaitā, līdz jūs sajūsmieties par sevi un apskaties par smēķēšanu.
Tas viss ir par uztveri. Ja pats sev paudīsi, ka smēķēšana ir vērtīga, un, atkāpjoties, jūs galu galā nonākat smēķē.
Romantiska cigarete
Kad jūs nošķirat attālumu starp sevi un pēdējo cigareti, jūsu atmestās malas var nedaudz izplūst. Ir viegli aizmirst, kāpēc jūs sākotnēji domājāt, ka smēķēšana ir tik svarīga.
Varbūt, ka hronisks klepus ir aizgājis, vai arī jūs domājat, ka atmest smēķēšanu nav tik grūti, kā jūs domājat, ka tā būtu. Jūs pastāstiet sev, ka jūs varētu nedaudz pāriet uz smēķēšanu un pēc tam pārtraukt - tas tiešām nav liels darījums.
Tāpat kā neveselīgas attiecības, kuras jums bija jāatstāj, ir viegli atcerēties "labos laikus", nevis sliktos. Mēs visi esam to izdarījuši. Mēs domājam par to, cik jauks bija tas, ka pēc lielām vakariņām uz klāja bija jāpalīdz smēķēt. Mēs ērti aizmirstam ir visas citas cigaretes, kas nebija tik patīkami - tie, kas mūs atstāja ar galvassāpēm, nogurumu un elpas trūkumu.
Kaut arī jums var būt nikotīns no jūsu sistēmas, smēķēšanas ieradums ilgst daudz ilgāk. Ja junkie domāšana aiztur, jūsu prāts var radīt dažus radošus pamatojumus, lai atļautu tikai vienu cigareti . Protams, viņi visi slēpjas, bet tie var būt vilinoši. Lielākā daļa no mums ir zaudējuši vismaz vienu izstāšanās mēģinājumu no šādas kļūdainas domāšanas.
Pievērsiet uzmanību fona trokšņiem jūsu prātā un mēģiniet labot domas par smēķēšanu, jo tie nāk kopā.
Neļaujiet viņiem kļūt par vēlmi smēķēt, ko nevarat kontrolēt. Slaucīt smēķēšanas domas pumpurē un aizsargāt savu atmest.
Atgūšana no smēķēšanas recidīva
Ja esat smēķējuši vienu cigareti (vai vairāk), junkie domāšana ir gotten way. Tas turpinās ietekmēt jūs, ja jūs to atstājat.
Lai saglabātu savu izstāšanās programmu un izvairītos no ilgstoša smēķēšanas atkārtošanās, nekavējoties pārtrauciet smēķēšanu un atkal strādājiet pie jums, nevis pret jums. Jūs, iespējams, racionalizēsit, kāpēc jums vajadzētu atlikt atmest, bet neuzklausīt melus. Pielāgojiet tieši šo zirgu un sāciet izjokot vēlreiz.
Izmēģiniet šos ieteikumus, lai atgrieztos ceļā:
1. Ierakstiet atmiņas iemeslu sarakstu . Ja esat to izdarījis agrāk, iegūstiet savu sarakstu un izlasiet to, tad pievienojiet to. Nēsājiet to ar jums un atsaukties uz to, kad jūs sajūta nestabila. Šie iemesli šodien ir ne mazāk taisnīgi nekā tie, kad jūs pirmo reizi atmeta smēķēšanu. Atgriezieties pie fokusa, un tie palīdzēs jums sakārtot prioritātes.
2. Izglītot sevi. Lasiet visu, ko jūs varat darīt, par to, ko smēķēšana ir jūsu veselībai. Saskarieties ar smēķēšanas draudiem. Tas ir lielisks veids, kā veidot apņēmību.
3. Saņem atbalstu . Neatkarīgi no tā, vai tas ir personiski vai tiešsaistē, meklējiet citu palīdzību.
4. Piesakies sev tikai vienu vienkāršu dienu laikā . Neuztraucieties par to, ka jūs paslīdējat; tas notiek un ir pagātnē. Neuztraucieties arī par to, ka nekad vairs nesmēķēt. Vienkārši jādomā par šodienu un dariet visu, kas ar to ir iespējams.
Jūs varat palikt bez dūmiem tikai šodien, vai ne? Tas tiešām viss, kas jums jādara. Jūsu palaišanas programmu būs daudz vieglāk uzturēt, ja sekosat šim noteikumam; neapgrūtinot sevi, projicējot uz priekšu vai atpakaļ.
Jūsu pilnvaras ir šeit un tagad. Jūs nevarat mainīt to, kas noticis vakar, un labākais veids, kā ietekmēt jūsu nākotni, ir šodien labs darbs. Uzglabāt lietas vienkārši un pašreizējā laikā.
5. Pieņemiet sevi . Mēs visi esam cilvēki un kļūdām. Jūs paslīdējāt un smēķējat, bet tas nenozīmē, ka tu esi neveiksme. Uzziniet no tā, kas noticis, un veiciet labojumus, lai nākotnē novērstu to pašu problēmu.
6. Esi laipns pret sevi un esiet pacietīgs arī. Atpūtieties un izbrauciet tā, kā nāk. Jums būs labas dienas un sliktas dienas, bet laika gaitā labā situācija atsver slikto.
Palutiniet sevi nedaudz un nedomājiet pārāk drīz. Lēns un vienmērīgs uzvar sacensībās katru reizi. Šīs sacensības ir tādas, kas jūs apbalvos, uzlabojot veselību, pārliecību un dzīves kvalitāti kopumā.
Vārds no
Cilvēki, kuri cenšas atmest smēķēšanu, reti sastopami. Tas var notikt pirmajās nedēļās vai mēnešos, pat gados pēc jūsu aiziešanas dienas. Centieties neņemt to pārāk smagi, nevis pārcelt savus centienus. Ar pacietību un centību jūs varat nokļūt garām šīm šķēršļiem un atkārtoti palikt bez smēķēšanas.
> Avoti:
> Carabello RS, et al. Cigarešu smēķētāju recidīvs: CARDIA garengriezums 1985-2011. Atkarību uzvedības . 2014, 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Pacientu izglītošana: atmest smēķēšanu (ārpus pamatnēm). UpToDate 2016.